Goed dat je de draad gewoon weer oppakt en doorgaat! Heel veel succes gewenst! en fijn dat je hier ook weer actiever terug bent. Jouw info is altijd zeer interessant.
Dyno's resurrection
Collapse
X
-
Man, wat een verhaal zeg.
Goed dat nu weer aan de slag kan. Helpt ook met verwerken van shit als dit.2014-01 tm 2014-11 niets gedaan. Nieuw doel: STRONGLIFTS afwerken vanaf 10/12/2014.
14/12/2013 | 5RM: SQ110, BP77,5, BOR87,5, DL130, MP52,5
25/03/2015 | 5RM: SQ125, BP82,5, BOR77,5, DL140, MP57,5
Comment
-
vanochtend opgestaan, twee stuks fruit en 25g whey met water genomen, me klaar gemaakt en op naar de gym. Zonnetje scheen en ik had er echt zin in.
Alle oefeningen heb ik heel langzaam en heel geconcentreerd uitgevoerd (vanwege gevoeligheid schouder). Alles 15 reps, was best pittig. rechter schouder is nog erg zwak en dit merkte ik bij de meeste oefeningen. Dus ik doe het lekker rustig aan.
gewichten ga ik nog niet uitvoerig loggen, omdat we het hebben over bijvoorbeeld 1-2 kilo bij side raises, 20 kilo bankdrukken, 12 kilo staande militairy press, etc. Rug kon ik een stuk zwaarder omdat de schouderpees die geopereerd is hier minder een rol speelt. Had nu niet al te veel tijd dus het benenwerk naar morgen verschoven.
voeding na training: +- 750 kcal
100g volkoren brood
200g zelfgemaakte tzaziki
salade (200g rauwkost, 1 ei en een zelfgemaakte yoghurt dressing)
250g magere kwark + 250g halfvolle milde yoghurt (gemengd)
Heb al zin in morgen.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
De drive is er weer! En de kennis had je al! gewoon lekker doorbouwen nu!
En wat ik wel even benoemenswaardig vind is dat jij kan trainen op 2 stuks fruit en een eiwitshake.. ik sta dan echt te shaken.. Mijn ontbijt omvat elke morgen 1300-1500 kcal om op te starten.."The only thing worse than failing is not trying."
Comment
-
Originally posted by Cidious View PostDe drive is er weer! En de kennis had je al! gewoon lekker doorbouwen nu!
En wat ik wel even benoemenswaardig vind is dat jij kan trainen op 2 stuks fruit en een eiwitshake.. ik sta dan echt te shaken.. Mijn ontbijt omvat elke morgen 1300-1500 kcal om op te starten..
Wel is aminozuur concentratie in het bloed lager (als je nog niets hebt gegeten qua eiwitten). Dit heeft geen directe invloed op je sportprestatie's, maar het is alsnog aan te raden om deze aminozuur concentratie's te verhogen IVM het tegengaan van spierafbraak (Met name de BCAA, die de sleutel rol spelen hierin). 25-40g whey 45 minuten voor de training is hiervoor geschikt. Whey bevat maar 25% BCAA. Als je op de details let (en veel details samen kunnen toch een groot verschil maken MITS DE BASIS AL PERFECT IS), neem je liever 10g BCAA 10 minuten voor de workout (als je op semi nuchtere maag traint).
In principe kun je een paar dingen doen die allen redelijk goed werken:
1. Volwaardige maaltijd eten, 120 minuten wachten, trainen, volwaardige maaltijd
2. 20-30g carbs + 25g whey, 45 minuten wachten, trainen, volwaardige maaltijd
3. 20-30g carbs + 10g BCAA, 15 minuten wachten, trainen, volwaardige maaltijd
(heb je weinig tijd tussen opstaan en trainen = optie 3 of 2 de voorkeur. Heb je meer tijd tussen opstaan en trainen dan zou optie 1 mijn voorkeur hebben).
Eten nodig hebben om fysiek te kunnen functioneren is 9/10 keer mentaal (denken dat wanneer je stevig eet voor je training zorgt voor beter presteren in de gym). Ik ben altijd van mening geweest dat dit gewoon de waarheid was. Ik heb ervaren dat post workout voeding een belangrijkere rol speelt.
Na mijn eerste keer ud2 begon ik te twijfelen aan het belang van pre workout voeding en carbs. Op ud2 kon op super intensief twee uur lang raggen als een malle op één bakje kwark. Tijdje IF gedaan en PR's gezet op 10g Bcaa vooraf en 200ml vruchtensap.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by Cidious View PostEn wat ik wel even benoemenswaardig vind is dat jij kan trainen op 2 stuks fruit en een eiwitshake.. ik sta dan echt te shaken.. Mijn ontbijt omvat elke morgen 1300-1500 kcal om op te starten..
Opstaan wat carbs ,shake en gaan en dat zijn meestal de beste trainingen.
voor mij pers. heb ik geen betere trainingen met bv meer maaltijden erin.
Het zijn ook geen slechtere,maar ook geen betere.Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Originally posted by Mvos View Postvoor mij pers. heb ik geen betere trainingen met bv meer maaltijden erin.
Het zijn ook geen slechtere,maar ook geen betere.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
5 uur geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
17 uur geleden -
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...1 day ago
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
(Safety pin 6)
'Ballarina' safety bar squat:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 1x
- 81kg 6x
Barbell back extension:
- 110kg 2x
- 75kg 16x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 4kg 60 sec
- 6kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 23x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 81kg 11x
SL DL:
- 150kg 1x
- 102.5kg 11x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment