Dyno's resurrection

[dynobet]

Bedankt voor de oplettendheid.

Mijn schema voor deadlift is namelijk:
1. 5x2x132.5
2. 5x1x140
3. 4x2x140 (deze heb ik gedaan)
4. 5x1x140 (dit is het target van volgende week)
5. 3x2x147,5 (Dit is de training waar ik me al op verheug).
6. 5x1x140
7. 2x2x155
8. 5x1x140
9. 1x165-170

[dynobet]

Trainings van vandaag (upperbody) vergeleken met de UB training van 22 december:

Bankdrukken:
10x70 (+5 kilo)
9x70 (+5 kilo, -1 rep)
9x70 (+5 kilo, -1 rep)
8x70 (+5 kilo, -1 rep)
(2.5 kilo is bij mij op bankdrukken ongeveer 1 rep. ben dus tevreden).

Chin ups (handpalmen naar elkaar toe wijzend, hammer grip):
8x (bw 91 kilo)(+1 rep)
7x (bw 91 kilo)
7x (bw 91 kilo)(+1 rep)
(Lekker hoor).

Low incline dumbell presses:
10x24 (per hand)
10x24 (per hand)
9x24 (per hand)

Barbell row:
10x60
10x60

Dumbell row:
12x20 (R+L)
12x20 (R+L)

Overhead press:
8x40
8x40

cable fly:
2 sets licht gewicht. gewoon beetje pompen.

Dumbell pullovers:
12x26 (+2 kilo)
12x26 (+2 kilo)
(Echt heel erg zwaar. Lats stonden al strak na de pull ups. Maar na deze helemaal)

CGBP:
10x55
9x55
8x55

Biceps:
Voor de afwisseling eens op de machine gedaan. Links en rechts appart getraind. Heb myo reps toegepast voor de fun en dat was lekker zwaar.
------------------------

Ben best tevreden met de progressie.

Qua voeding zat ik ruim 5 weken geleden op 2400 kcal en viel ik niet echt meer af (stond al paar weken stil op 91 kilo). Heb intussen de voeding geleidelijk opgehoogd naar 3300 kcal. Gewicht is nog steeds rond de 91 kilo. vanochtend 90.6. Stofwisseling werkt nu dus weer een stuk beter. Volgende week qua voeding omhoog naar 3500. Vanuit daar denk ik dat ik een mooie basis heb gecreerd om een paar% eraf te cutten.

[inferno_0666]

Laten wij weer eens een keer samen trainen.

[dynobet]

Vandaag beentjes gedaan. Was wat laat in de sportschool dus moest de vaart er een beetje inhouden.

Full squat:
5x60
5x80
10x90 (+5 kilo)
10x90 (+5 kilo)
10x90 (+5 kilo)
1x110 (begint ergens op te lijken)
1x115 (nog beter)

(Wilde voorzichtig eens kijken waar ik nu sta qua squat. De 110 was een zeer strikte full squat. Onderin 2 tellen gepauzeerd en omhoog geknald. Omdat deze zo goed ging ook nog de 115 op dezelfde manier gedaan. De 120 was wellicht ook gelukt, maar dat probeer ik over een paar weekjes wel).

RDL:
10x90 (+10 kilo)
10x90 (+10 kilo)
10x80
10x80
(Onderrug begon te moe te worden waardoor vorm voor mijn gevoel niet optimaal was. dus iets gewicht eraf op set 3-4).

Leg press:
10x220
10x240
10x240
xxx (één setje minder, was moe en wilde ook nog wat leg curls doen)

Leg curl:
12x41
11x41
10x41

Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
Overgeslagen, geen tijd.
--------------------------

@inferno: Is goed, lijkt me leuk.

[JimmyFloyd]

Vandaag beentjes gedaan. Was wat laat in de sportschool dus moest de vaart er een beetje inhouden.

Full squat:
5x60
5x80
10x90 (+5 kilo)
10x90 (+5 kilo)
10x90 (+5 kilo)
1x110 (begint ergens op te lijken)
1x115 (nog beter)

(Wilde voorzichtig eens kijken waar ik nu sta qua squat. De 110 was een zeer strikte full squat. Onderin 2 tellen gepauzeerd en omhoog geknald. Omdat deze zo goed ging ook nog de 115 op dezelfde manier gedaan. De 120 was wellicht ook gelukt, maar dat probeer ik over een paar weekjes wel).

RDL:
10x90 (+10 kilo)
10x90 (+10 kilo)
10x80
10x80
(Onderrug begon te moe te worden waardoor vorm voor mijn gevoel niet optimaal was. dus iets gewicht eraf op set 3-4).

Leg press:
10x220
10x240
10x240
xxx (één setje minder, was moe en wilde ook nog wat leg curls doen)

Leg curl:
12x41
11x41
10x41

Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
Overgeslagen, geen tijd.
--------------------------

@inferno: Is goed, lijkt me leuk.

tfw you are late in the gym. haha ken dat gevoel. Squat gaat lekker, keep it up!

vraag me trouwens alleen af wat je nou precies met calf raises been hoek 90 graden bedoelt, heb je misschien een link naar een filmpje/site?

[dynobet]

De machine ziet er ongeveer zo uit (maar dan ander merk):

http://www.answerfitness.com/wp-cont..._Machine_2.jpg

Je laat je hielen eerst zo ver mogelijk zakken waardoor je kuiten opgerekt worden. Even 1 tel stilhouden en dan zo ver mogelijk je hiel omhoog heffen en afzetten op de bal van je voet. Bovenin even 1 tel vasthouden. Dan gecontroleerd zakken en repeat.

[JimmyFloyd]

De machine ziet er ongeveer zo uit (maar dan ander merk):

http://www.answerfitness.com/wp-cont..._Machine_2.jpg

Aha! Dat apparaat hebben ze helaas niet in m'n gym. Heb het toevallig wel paar dagen geleden gedaan met een maat van me maar dan met een barbell haha. Gewoon op een bench zitten, voeten op een opstapje, en dan moet je vriend die barbell met 60kg deadliften en op je schoot neerleggen. Kostte erg veel tijd en moeite haha, maar uiteindelijk wel een heerlijke oefening.

[niet_hier]

De machine ziet er ongeveer zo uit (maar dan ander merk):

http://www.answerfitness.com/wp-cont..._Machine_2.jpg

Je laat je hielen eerst zo ver mogelijk zakken waardoor je kuiten opgerekt worden. Even 1 tel stilhouden en dan zo ver mogelijk je hiel omhoog heffen en afzetten op de bal van je voet. Bovenin even 1 tel vasthouden. Dan gecontroleerd zakken en repeat.

Deze machine (ander merk) gebruik ik ook iedere week. Ik heb er echter altijd een beetje angst voor: bij mij komt kramp in m'n kuiten opeens opzetten, meestal gedurende een rep. Als dat gebeurt kan je niet snel het gewicht van je benen af krijgen. Er is niet een soort "vanger" of zo. Dat maakt dat ik altijd marge overhoud en niet echt tot het uiterste ga.

[dynobet]

Ondanks dat ik best goed ga de laatste tijd, had ik even behoefte aan iets anders. Anders eten, anders trainen en vooral ook graag iets meer resultaat.

vanochtend werk ik wakker. Een maaltijd hoog in vet en eiwitten naar binnen, en 8 weken ud2 bulk gepland en uitgewerkt.

Dag 1 (dinsdag): 2600 kcal: E225, K100, V144
Dag 2: (woensdag) 2600 kcal E225, K100, V144
Dag 3: (donderdag) 2600 kcal E225, K100, V144

Dag 4: (vrijdag) ochtend/middag: 1300 kcal: E125, K50, V66
Dag 4: (vrijdag) middag/avond: 3000 kcal: E125, K550, V33

Dag 5: (zaterdag) CARB LOAD: 3800 kcal: E225, K575, V66
Dag 6: (zondag): 3400 kcal: E250, K450, V66
Dag 7: (maandag): ochtend/middag: 1800 kcal: E125, K250g, V33g
Dag 7: (maandag): middag/avond: 1500 kcal: E125, K50, V88

Behoefte = op dit moment rond de 3000.
Totaal aantal kcal per week: 22600 kcal
Gemiddeld aantal kcal per dag: 3228 kcal
------------------------

Voeding van vandaag:

Bak kwark
35g walnoten

4 hele eieren (spiegelei OF gekookt)
halve appel

100g half om half gehakt
100g flespompoen
200g ui/paprika/prei/
verse en gedroogde kruiden
Zout

Bak kwark
35g walnoten

4 hele eieren (spiegelei OF gekookt)
halve appel

100g half om half gehakt
100g flespompoen
200g ui/paprika/prei/
verse en gedroogde kruiden
zout

Dit was erg makkelijk en beviel ook erg goed.
-------------------------------------

De training van vandaag:

dinsdag: depletion training

bankdrukken/chest press: 3x12-15
14x55
12x55
10x50

Low incline dumbell press: 3x12-15
13x14 Kilo per hand
13x14 Kilo per hand
12x14 kilo per hand

peck deck: 2x12-15
15x66
12x73

Dumbell shoulder press: 3x12-15
12x12 Kilo per hand
12x10 Kilo per hand
12X10 kilo per hand
(Deze is nog erg lastig voor mijn schouder, volgende keer machine of barbell)

Dumbell side raise: 2x12-15
15x5 kilo (R+L)
14x5 kilo (R+L)

tricep dips: 2x12-15
12x54
11x50

tricep pushdown: 2x12-15
15x18
14x18
(was wel erg makkelijk, volgende keer met 23 Kilo).

Staande Calf raise (in smith machine):
3 sets gedaan met 70-80 kilo. werkte voor mij niet lekker. Volgende keer alternatief zoeken.

calf raise seated (been in hoek): 4x12-15
12x50
12x40 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen).
12x40 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen).
12x40 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen).
------------------------------

Training was intensief. Ik had het super warm en me hartslag was constant verhoogd. Spieren zaten goed vol. Wel is deze manier van trainen (korte rust, higher reps) wennen. Ik verwacht de eerste paar weken de intensiteit van deze training nog aanzienlijk te kunnen verhogen.

Nou dat was het weer. Morgen Rug, Biceps en Benen samen pakken.

[dynobet]

Week 1, dag 2 (UD2 Bulk).

De training van vandaag:

Leg press: 4x12-15
13x220
13x200
13x200
12x200

leg curl: 3x12-15
15x41 (deze was iets te makkelijk)
14x45
12x45

Lateral pulldown: 4x12-15
12x66
12x59
12x52
13x45

DB row: 3x12-15
13x 14 kilo (R+L)
12x 14 kilo (R+L)
12x 14 kilo (R+L)
(Voerde ze zo uit dat ik ze echt enorm in lats voelde).

rear lateral: 2x12-15
12x9 per kant
12x9 per kant

Biceps curl dumbell: 2x12-15
12x10
12x10

Biceps machine curl (1 arm per keer):
12x11,2 (R+L)
12x9 (R+L)

Leg press resterende sets:
12x200 (was iets te makkelijk)
12x200

leg curl resterende sets:
15x41
14x41
-------------------------------------

Ook vandaag weer een leuke intensieve training. Voeding vindt ik ook erg fijn. Ik weet niet of het placebo is, maar mijn libido lijkt ook toegenomen. Wat natuurlijk nooit verkeerd is.

Tot nu toe bevalt het me weer erg goed!.

[inferno_0666]

@inferno: Is goed, lijkt me leuk.

Hoe laat train jij tegenwoordig?

[dynobet]

Hoe laat train jij tegenwoordig?

Het zou leuk zijn om bijvoorbeeld een zondag te kiezen. Dan doe ik een power workout (Squatten, deadliften, bankdrukken, weighted chin ups, Overhead press, close grip bench, etc). Dat komt het meest overeen met jouw manier van trainen. In de ochtend rond 11:00 komt me het beste uit omdat het dan rustig is in de gym.

[Joel_]

Ik volg hier!

[dynobet]

Ik volg hier!

Thnx.


Net 30 minuten gaan hardlopen op rustig tempo (hartslag was tussen de 120 en 135). Was goed vol te houden en voelde me achteraf voldaan. Nu een stoofpotje aan het eten met bleekselderij, ui, knoflook, paprika, prei, flespompoen, sperzibonen, 200g gehakt en een echt heerlijk indiaas kruidenmengsel.

Nu dus lekker genieten!!

[generation_iron]

Follow! No offense maar ik had je wat sterker ingeschat.. kan je natuurlijk ook als een compliment opvatten