Aldo's Log.

[east1977]

Hoe lang doe jij normaliter of je ub/lb training? langer dan een uur?

[Aldo Raine]

Hoe lang doe jij normaliter of je ub/lb training? langer dan een uur?

UB zit tussen de 60 en de 75 minuten. LB is vaak wel 75-80 minuten.

[east1977]

hmm was net toevallig bezig met een opzetje dit omdat ik binnenkort maar kort (45 - 55 min per keer) kan trainen. Even verder puzzelen.....

[Aldo Raine]

hmm was net toevallig bezig met een opzetje dit omdat ik binnenkort maar kort (45 - 55 min per keer) kan trainen. Even verder puzzelen.....

Hmm opzich wel te doen denk ik voor een ub/lb variant.

UB
Bench press
Bent over row
Overhead press
Dips
Pull ups

Lb
Squat
Deadlift
Powercleans of leg press
Calve raises

Sets en reps rond de 3-5x5-8.

[east1977]

bijna wat ik had ik had alleen db press ipv dips bedacht maar dips mss wel beter.
lb had ik alleen thruster ipv de powerclean, leg press vind ik niks

[Aldo Raine]

bijna wat ik had ik had alleen db press ipv dips bedacht maar dips mss wel beter.
lb had ik alleen thruster ipv de powerclean, leg press vind ik niks

Even uitgeschreven voor je.

UB
Bench press 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5
Dips - Chinn ups 3x8

LB
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Powercleans 5x5
Calve raises 3x8

Zoiets?

[east1977]

Ja prima dank je volgende week dinsdag gelijk mee beginnen het lijkt wel wat karig maar denk dat het nog best wel wat zoden aan de dijk zet.

[Aldo Raine]

Ja prima dank je volgende week dinsdag gelijk mee beginnen het lijkt wel wat karig maar denk dat het nog best wel wat zoden aan de dijk zet.

Mwah als je 4x per week traint en je hebt weinig tijd. Dan is dit naar mijn inziens gewoon prima.

[NickP]

Nog steeds zeer sterk, goed bezig!
Zoals je miss gelezen hebt heb ik mn enkelband gescheurd dus trainen stond op een lager pitje.
Ergens in de nabije toekomst ( I know zeg t al 1,5 jaar ofzo) zou ik het nog steeds vet vinden een x met je te trainen. Wanneer ik alles weer volledig kan belasten enweer degelijk kan squatten stuur ik je een bericht.

[Aldo Raine]

Week 2.4 UB/LB

Squat
2x5x130kg
3x4x140kg

Powercleans
1x3x60kg
1x3x70kg
3x3x80kg

Stiff deadlift
5x5x110kg

Leg press
5x8x120kg

Calve raises
5x8xBw

Ab rollouts
8, 8, 8, 8, 8

Commentaar.
Ik had vanochtend een aardig noob moment. Ik was onderstaand filmpje aan het kijken voor mijn powerclean. Vooral het press gedeelte zat ik op te wachten om te kijken hoe ik daar meer explosiviteit in kon krijgen. Wat blijkt ik haal de powerclean en de clean and press dus door elkaar oh em gie.

Vandaar dat ik hem ook eerst bij mijn UB dagen had zitten. Volgende week dus 5x3x80 powerclean en rustig uitbouwen. C&P wil ik er ook wel inhouden omdat ik dat een goede oefening vind maar daar moet ik even kijken hoe ik dat doe.

Verder een goede training. Niet echt ziek geworden gelukkig, en nu lekker weekend.

https://www.youtube.com/watch?v=wIB_X2N6020

[Aldo Raine]

Nog steeds zeer sterk, goed bezig!
Zoals je miss gelezen hebt heb ik mn enkelband gescheurd dus trainen stond op een lager pitje.
Ergens in de nabije toekomst ( I know zeg t al 1,5 jaar ofzo) zou ik het nog steeds vet vinden een x met je te trainen. Wanneer ik alles weer volledig kan belasten enweer degelijk kan squatten stuur ik je een bericht.

Haha ik las het ja. Ach ik hoor het vanzelf wel zoals ik al die andere keren aan heb gegeven. Komt goed.

[Aldo Raine]

Week 3.1 UB/LB

Squat
4x5x120kg
4x3x140kg

Powercleans
5x3x85kg

Stiff deadlift
5x5x120kg

Leg press
5x8x100kg

Calve raises
5x8xBw

Ab rollouts
3x20

Commentaar.
Powercleans gingen erg lekker. Na de stiffs wel zo goed als leeg.

[Aldo Raine]

Week 3.2 UB/LB

Bench press
2x3x105kg
1x3x115kg
1x2x115kg fail derde rep
1x2x115kg leeg

Bent over row
5x5x90kg

Dips
5x5xBw+10kg

Pull ups
12, 12, 12

Overhead press
5x8x50kg

Barbell curls - Skullcrushers
3x8x40kg - 3x8x40kg

Commentaar.
Zoals verwacht dus gefaald op de bench. Jammer dat wel maar de derde kreeg ik niet meer goed gelockt. Deload van 10kg en weer opbouwen.

[rain]

Volgens Adon1x ben je een loser als je geen 120 kg bencht.
Ik vind van niet.

Gaat het rugby al wat beter?

[Aldo Raine]

Volgens Adon1x ben je een loser als je geen 120 kg bencht.
Ik vind van niet.

Gaat het rugby al wat beter?

Ik vind mijzelf maar een betá met dit soort gewichten. Ja gaat wel lekker. De slimmigheidjes in het spel begin ik steeds beter te snappen. Daarnaast is het gewoon uitdelen en incasseren heerlijk. Ik zie het wel als een nieuwe uitdaging aangezien ik een beetje klaar was met voetbal. Wat natuurlijk ook aan mijzelf lag want ik ben vorig seizoen wel een paar keer berserk gegaan op mijn tegenstander. Maar goed dan moet die lekker gaan dammen als die daar niet tegen kan.