Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Aldo Raine View Post
    Dankje Gus. Bij jou verloopt alles ook nog volgens schema lees ik? Ik was van het weekend in de buurt van Venray. Vrijdag ook nog wezen 'stappen' in Venray leuke stad!
    Haha jep, bij mij gaat ook alles goed. Venray heeft qua uit gaan niet heel veel te bieden maar het kan er wel gezellig zijn. Misschien ben ik je wel tegen gekomen, waar ben je geweest?
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • Originally posted by Gus View Post
      Haha jep, bij mij gaat ook alles goed. Venray heeft qua uit gaan niet heel veel te bieden maar het kan er wel gezellig zijn. Misschien ben ik je wel tegen gekomen, waar ben je geweest?
      Ik heb eerlijk gezegd geen idee meer hoe die tenten heette. Het waren er meerdere in ieder geval. Ik heb je niet gezien haha had je ook wel herkend denk ik. Had je opeens een klap op je schouder gekregen: Lieutenant Aldo Raine pleased to meet you Kijken wat je reactie dan was.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • 22.1

        Deadlift
        5x8x120kg

        Squat
        5x8x100kg

        Leg curls
        4x8x60kg

        Calve raises
        3x15x180kg

        Plank holds
        10x30 seconden

        22.2

        Dips
        8xBodyweight
        8xBodyweight
        8x+20kg
        8x+20kg
        8x+20kg
        8x+20kg

        Pull ups ringen
        5x5xBodyweight

        Pull ups stang
        5x5+10kg

        Barbell row - Shruggs
        4x8x70kg

        Incline flyes
        4x8x24kg

        Shoulder press
        4x8x55kg

        Close grip bench press
        4x8x70kg

        Skullcrushers - Barbell curls superset
        4x10x50kg

        Commentaar:
        Besloten om voor een 6 daagse UB/LB te gaan. Overbuurjongen meegenomen deze twee dagen en hem oefeningen uitgelegd zoals de bench press, deadlift, squat, dips, pull ups, barbell row en de shoulder press. Deze week neem ik hem nog gewoon mee en daarna gaan we is rustig kijken naar zijn voeding en een schema voor op de lange termijn.

        Daarnaast ook gewoon rustig zelf getraind terwijl ik hem in mijn ooghoek hield om te kijken naar zijn techniek etc. Er hangen tegenwoordig olympische ringen om pull ups mee te doen. 1,5 meter uit elkaar dus een aardige wide grip en man wat is dat zwaar. Kreeg net aan de 5x5 voor elkaar dus ik heb weer een nieuwe uitdaging erbij. Verder voor het eerst skullcrushers gedaan en ik moet zeggen wat een heerlijke oefening.

        Ook zal ik even een kleine voedingsupdate geven van hoe ik nu ongeveer eet.

        Voeding:

        Maaltijd 1.
        Havermout 100gr
        Melk 250ml
        Banaan
        Appel
        4 geperste sinaasappels
        Whey 60gr

        Maaltijd 2.
        Havermout 100gr
        Melk 250ml
        4 eieren

        Maaltijd 3.
        Havermout 100gr
        Melk 250ml
        kwark 500ml

        Maaltijd 4.
        Het ligt eraan of ik of mijn vriendin kookt. Maar de basis zijn groenten minimaal 250gr aangevuld met carbs en eiwitten uit aardappelen en verschillende vleessoorten.

        Daarnaast hou ik altijd een fast tussen 18.30 en 07.00 van 12,5 uur.

        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Zo he doet even skullcrusher met 50 kilo en dat voor het eerst.
          Goed gejat is het halve werk!

          Comment


          • Originally posted by east1977 View Post
            Zo he doet even skullcrusher met 50 kilo en dat voor het eerst.
            Ja nu laat je mij twijfelen maar het was een EZ stang met 2x20 eraan. Ervaan uitgaand dat zo'n stang 10 kilo weegt?
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • tis niet dat ik je niet geloofde hoor, was meer van jij bent best sterk. Maar ik heb al moeite met 8x35 kilo dus vandaar.
              Goed gejat is het halve werk!

              Comment


              • Beide dagen ook nog een cardiosessie van 20 minuten gedaan.
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Originally posted by east1977 View Post
                  tis niet dat ik je niet geloofde hoor, was meer van jij bent best sterk. Maar ik heb al moeite met 8x35 kilo dus vandaar.
                  Nee nee dat snap ik haha. Maar omdat ik hem voor het eerst deed begon ik te twijfelen want ik gebruik nooit een EZ bar.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • 22.3

                    Deadlift
                    5x3x150kg

                    Squat
                    5x3x110kg

                    Leg curls
                    4x8x65kg

                    Calve raises
                    3x20x150kg

                    Full motion side bends
                    3x40 reps met 24kg

                    Cardio 20 minuten.

                    Commentaar.
                    Last edited by Aldo Raine; 14-05-2014, 10:55.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • 22.4

                      Dips
                      8xBodyweight
                      8xBodyweight
                      8x+20kg
                      8x+20kg
                      8x+20kg
                      8x+20kg
                      4x+30kg
                      3x+30kg

                      Pull ups
                      8xBodyweight
                      8xBodyweight
                      8x+6kg
                      8x+8kg
                      8x+10kg
                      5x+12kg

                      Dumbell row - Dumbell Shruggs
                      3x15x34kg - 3x15x24kg

                      Close grip bench press
                      4x8x75kg

                      Shoulder press
                      3x15x45kg

                      Cable Flyes
                      15x25kg
                      15x30kg
                      15x35kg

                      Skullcrushers - Barbell curls superset
                      4x8x50kg

                      Commentaar.
                      Barbell row vervangen voor een dumbell variant. Onderrug voel ik nog teveel van de deadlift van gisteren. Verder een lekkere zware intensieve training. Vandaag geen cardio gedaan had ik geen tijd voor straks een afspraak.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • 22.5

                        Deadlift
                        5x15x100kg

                        Squat
                        5x15x80kg

                        Commentaar.
                        Dit was het voor vandaag. Toen ik hier mee klaar was had ik eigenlijk al mijn energie verbruikt. Slapjes, misselijk en ik had er ook geen zin meer in! Al bij al ga ik dit wel voelen denk ik ook al is het op licht gewicht ingezet.
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • 22.6

                          Squat
                          8x80kg
                          8x80kg
                          8x90kg
                          8x90kg
                          8x100kg

                          Bench press
                          8x80kg
                          8x85kg
                          5x90kg
                          5x95kg

                          Barbell Row - Shruggs
                          4x8x8x80kg

                          Dumbell Flyes
                          4x8x24kg

                          Latt pulldown
                          4x8x90kg

                          Shoulder press
                          8x50kg
                          8x55kg
                          5x60kg
                          3x62.5kg

                          Skullcrushers - Barbell curls
                          3x15x15x50kg

                          Commentaar.
                          Rustig gesquat ivm gisteren puur voor de doorbloeding. Bench ging opzich wel weer lekker na twee weken even rust gehouden te hebben. Verder erg tevreden over de Shoulder Press. Die heb ik sinds kort weer een beetje geimplementeerd en gaat gestaag vooruit gelukkig.

                          Verder lekker van het mooie weer genieten!
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Ez bar is 7,5 volgens mij maar boeiend blijft nette skull.
                            hoeveel kcal eet je ongeveer per dag? Lijkt zo weinig.

                            Comment


                            • Oke dankjewel dan weet ik dat. Ik zit nu rond de 3300 alles meten en wegen doe ik niet want ik weet nu wel hoeveel ik ergens van moet eten om een bepaald kcal naar binnen te krijgen. Alleen ik zie dat mijn schema niet helemaal compleet is, paar producten vergeten.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Ik zal hem van de week even in zijn volledigheid posten.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X