Aldo's Log.

[Aldo Raine]

PH3: Layne Norton's Power And Hypertrophy Trainer - Bodybuilding.com

Nice Layne Norton heeft weer wat nieuws. Post hem hier even zodat ik hem morgen rustig kan lezen.

https://www.youtube.com/watch?t=1&v=qkUTDTL1o_Q

[Gus]

PH3: Layne Norton's Power And Hypertrophy Trainer - Bodybuilding.com

Nice Layne Norton heeft weer wat nieuws. Post hem hier even zodat ik hem morgen rustig kan lezen.

https://www.youtube.com/watch?t=1&v=qkUTDTL1o_Q

Heb m ook gezien, lijkt mij wel leuk om na sheiko eens te proberen

[Aldo Raine]

Heb m ook gezien, lijkt mij wel leuk om na sheiko eens te proberen

Vul jij die overige UB en assist oefeningen dan in zoals je dat ook bij PHAT deed? Weinig informatie over te vinden wat nu precies de bedoeling daarvan is en met welk volume je het moet draaien.

[Aldo Raine]

Vul jij die overige UB en assist oefeningen dan in zoals je dat ook bij PHAT deed? Weinig informatie over te vinden wat nu precies de bedoeling daarvan is en met welk volume je het moet draaien.

Nevermind. Al gevonden het gehele schema tot week 13 is uitgewerkt.

[Arend-jan]

Nevermind. Al gevonden het gehele schema tot week 13 is uitgewerkt.

Waar heb jij hem gevonden? Kan hem zelf nog niet vinden

[Aldo Raine]

Waar heb jij hem gevonden? Kan hem zelf nog niet vinden

PH3: Layne Norton's Power And Hypertrophy Trainer, Day 1

MAIN | NEXT


Daarmee kan je navigeren. Jump to a page om sneller te navigeren. Maar het is voor jou helemaal niet slim om dit te lezen. Straks ga je twijfelen

[Arend-jan]

PH3: Layne Norton's Power And Hypertrophy Trainer, Day 1

MAIN | NEXT


Daarmee kan je navigeren. Jump to a page om sneller te navigeren. Maar het is voor jou helemaal niet slim om dit te lezen. Straks ga je twijfelen

Thanx! Hahaha heb het stiekem toch gedaan. Schema ziet er wel leuk uit. Alleen nu nog zeker niks voor mij. Zoveel volume kan ik nooit volhouden lol. Plus te veel high rep sets vind ik. Blijf lekker Sheiko'en

[Aldo Raine]

Thanx! Hahaha heb het stiekem toch gedaan. Schema ziet er wel leuk uit. Alleen nu nog zeker niks voor mij. Zoveel volume kan ik nooit volhouden lol. Plus te veel high rep sets vind ik. Blijf lekker Sheiko'en

Inderdaad. Volume op LB valt mij nog mee, maar de upperbody dagen zijn wel erg veel. Bij PHAT was dat ook het geval, en ik begrijp niet waarom dat zo is. Als je bijvoorbeeld kijkt naar die UB dagen wat je doet kwa armen.

[Arend-jan]

Inderdaad. Volume op LB valt mij nog mee, maar de upperbody dagen zijn wel erg veel. Bij PHAT was dat ook het geval, en ik begrijp niet waarom dat zo is. Als je bijvoorbeeld kijkt naar die UB dagen wat je doet kwa armen.

Ja vind het allemaal maar raar. Qua borst ook bijvoorbeeld. Maandag: Bench. Dinsdag: Dumbell Bench, Woensdag: Bench Press. Dat kan toch niet?

[Aldo Raine]

Ja vind het allemaal maar raar. Qua borst ook bijvoorbeeld. Maandag: Bench. Dinsdag: Dumbell Bench, Woensdag: Bench Press. Dat kan toch niet?

Als je het volume van die drie dagen ziet valt het nog mee. Ik begrijp alleen niet dat je dan nog eens 1.5x dat volume draait op je armen.

[Aldo Raine]

Week 3.3 UB/LB

Squat
5x5x130kg

Powercleans
5x3x80kg

Stiff deadlift
5x5x120kg

Leg press
5x8x150kg

Calve raises
5x8xBw

Ab rollouts
10, 10, 10, 10

Commentaar.
Nog steeds wat lichte spierpijn in mijn onderrug. Daarom iets gewicht terug genomen. Verder prima training. Morgen de laatste training en daarna een weekendje naar de Ardennen met vrienden.

[Aldo Raine]

Week 3.4 UB/LB

Bent over row
5x3x120kg

Bench press
5x5x90kg

Seal rows
5x8x70kg

Dips
5x5xBw+15kg

Pulldowns
5x8x80kg

Overhead press
5x8x50kg

Barbell curls - Skullcrushers
3x8x40kg - 3x8x40kg

Commentaar.
Rows gingen na de derde set niet heel soepel meer. Techniek was niet meer vlekkenloos dus daar ga ik ook 10kg af halen. Net zolang doorgaan totdat techniek goed is en dan pas weer verhogen. Seal rows zijn wel een bazen oefening zeg extreem zwaar na twee sets al.

Nu richting de Ardennen voor een weekend kettingzagen, hakbijlen, vuur, bier en barbecue. Fijn weekend u allen.

https://www.youtube.com/watch?v=jPE_lPBYnUs

[pescatore]

Goeie formule. Have fun!

[akito]

Klinkt goed aldo veel plezier

[ProudPizza]

Have fun