Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 23.4

    Dips
    8x+20kg
    8x+20kg
    8x+20kg
    5x+25kg
    5x+25kg
    3x+30kg
    3+30kg

    Pull ups
    8xBodyweight
    8xBodyweight
    8x+5kg
    8x+5kg
    5x+10kg
    5x+10kg
    5x+15kg

    Barbell Row - Shruggs
    15-15x60kg
    15-15x60kg
    12-12x70kg
    10-10x80kg
    6-10x90kg
    3-10x90kg

    Shoulder press
    8x40kg
    8x50kg
    8x50kg
    5x55kg
    5x55kg
    3x60kg
    2x65kg

    Dumbell Flyes
    15x16kg
    15x18kg
    12x20kg
    10x22kg
    8x24kg
    5x26kg

    Skullcrushers - Barbell curls superset
    4x15x40kg

    Commentaar.
    Prima training combinatie gemaakt tussen hoge - lage reps hoog - laag gewicht.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Warming up vraag.

      Wat is voor jullie nu eigenlijk de ideale warming up? Is dit compounds op laag gewicht en hoge reps. Of is dit 10 minuten cardio? Er zijn hier vele mogelijkheden voor en ik ben wel benieuwd naar de verschillende methodes die gebruikt worden binnen Bodynet.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Ik loop of fiets naar de sportschool en doe daarna de oefeningen met laag gewicht en bouw langzaam op. Als ik met de auto naar de sportschool ging, zou ik waarschijnlijk ook nog even 5 minuutjes cardio van tevoren doen.
        Ik doe een gok

        Comment


        • Ik fiets sowieso altijd al naar de sportschool dus echt wu heb ik niet nodig maar meestal op benen dag doe ik nog
          wel even snelwandelen dit om mijn fietsbenen er even uit te lopen zeg maar. Wel doe ik wat stretch oefeningen, maar eerlijk gezegd ook niet consequent.
          Voor de rest begin ik gewoon met mijn sets.
          Goed gejat is het halve werk!

          Comment


          • Ik zelf pak vaak 10 minuutjes cross trainer, dan rotator cuff oefeningen en wat rek/strek werk. Vervolgens gewoon de warming up voor de oefening, bij bijvoorbeeld bp 8x40, 8x60, 8x80, workweight.

            Comment


            • Ik begin altijd met schouders wu, ook als ik die dag benen train.
              Normaal gesproken doe ik altijd een aantal reps met licht gewicht van de 1e oefening die ik ga trainen.
              En eventueel dynamisch stretchen vooraf en statisch stretchen tijdens en na de training.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • Originally posted by Aldo Raine View Post
                Wat is voor jullie nu eigenlijk de ideale warming up? Is dit compounds op laag gewicht en hoge reps. Of is dit 10 minuten cardio? Er zijn hier vele mogelijkheden voor en ik ben wel benieuwd naar de verschillende methodes die gebruikt worden binnen Bodynet.
                bodyweight squats gevolgd door power snatches met lege stang

                Comment


                • Originally posted by Pren View Post
                  Ik loop of fiets naar de sportschool en doe daarna de oefeningen met laag gewicht en bouw langzaam op. Als ik met de auto naar de sportschool ging, zou ik waarschijnlijk ook nog even 5 minuutjes cardio van tevoren doen.
                  Originally posted by east1977 View Post
                  Ik fiets sowieso altijd al naar de sportschool dus echt wu heb ik niet nodig maar meestal op benen dag doe ik nog
                  wel even snelwandelen dit om mijn fietsbenen er even uit te lopen zeg maar. Wel doe ik wat stretch oefeningen, maar eerlijk gezegd ook niet consequent.
                  Voor de rest begin ik gewoon met mijn sets.
                  Originally posted by loco_lolo View Post
                  Ik zelf pak vaak 10 minuutjes cross trainer, dan rotator cuff oefeningen en wat rek/strek werk. Vervolgens gewoon de warming up voor de oefening, bij bijvoorbeeld bp 8x40, 8x60, 8x80, workweight.
                  Originally posted by rainman View Post
                  Ik begin altijd met schouders wu, ook als ik die dag benen train.
                  Normaal gesproken doe ik altijd een aantal reps met licht gewicht van de 1e oefening die ik ga trainen.
                  En eventueel dynamisch stretchen vooraf en statisch stretchen tijdens en na de training.
                  Originally posted by akito View Post
                  bodyweight squats gevolgd door power snatches met lege stang
                  Bedankt voor de input heren! Altijd interessant om te lezen hoe iets simpels als een warming up zo verschillend word uitgevoerd. Ik kan hier zeker wat mee.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Ik doe per lichaamsdeel 1 warm up dus eerste oefening bouw ik op bij bp bv
                    20&20
                    15*40
                    15*60
                    Dan gewoon trainen, verder is wu dan voor borst imo niet nodig.

                    Comment


                    • 23.2

                      Sumo Deadlift
                      8x80kg
                      8x80kg
                      8x100kg
                      5x120kg
                      5x120kg
                      5x130kg
                      5x130kg
                      3x140kg

                      Squat
                      8x70kg
                      8x100kg
                      5x110kg
                      5x110kg
                      5x120kg
                      5x130kg
                      3x135kg

                      Leg extensions
                      3x15x50kg

                      Calve raises
                      3x20x180kg

                      Ab wheel - Planks
                      8x - 30sec
                      8x - 30sec
                      8x - 30sec
                      8x - 25sec
                      8x - 20sec

                      Commentaar.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Originally posted by quibus View Post
                        Ik doe per lichaamsdeel 1 warm up dus eerste oefening bouw ik op bij bp bv
                        20&20
                        15*40
                        15*60
                        Dan gewoon trainen, verder is wu dan voor borst imo niet nodig.
                        Bedankt Q. Met Fullbody hanteer ik dit inderdaad ook. 2 of 3 grote compounds met veel herhalingen en laag gewicht. Vaak een squat, bench press en een row variant.
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • 23.3

                          Pull ups
                          2x8xBodyweight
                          3x5+15kg
                          2x3+20kg

                          Bench press
                          2x8x85kg
                          3x5x95kg

                          Barbell Row - Shruggs
                          3x8-8x80kg
                          2x5-8x90kg

                          Dips
                          2x8x+20kg
                          3x3+30kg

                          Shoulder press
                          2x8x50kg
                          1x5x55kg
                          2x3x60kg
                          1x3x65kg

                          Side raises, face puls, triceps en biceps op 3x15 en laag gewicht.

                          Commentaar.
                          Vandaag weer een combinatie tussen veel en weinig herhalingen. Langzaam met het powerbuilding principe beginnen om verdere stappen te maken wat betreft kracht en massa. Ik ben nu +- 5 weken bezig met pull ups die ik heb vervangen voor de latt pulls en ze gaan elke week beter! Blij ook met het behaalde resultaat van vandaag en nu verder uitbouwen.
                          Last edited by Aldo Raine; 21-05-2014, 21:20.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Wat is eigenlijk je gedachte achter bv de BP om eerst 2x8x85 en daarna 3x5x95 te doen waarom bv. niet 1x85 en daarna 5x5x95 of is dit meer een gevoelskwestie?
                            Goed gejat is het halve werk!

                            Comment


                            • Originally posted by east1977 View Post
                              Wat is eigenlijk je gedachte achter bv de BP om eerst 2x8x85 en daarna 3x5x95 te doen waarom bv. niet 1x85 en daarna 5x5x95 of is dit meer een gevoelskwestie?
                              Zal er morgen even op reageren via Pm.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • 23.4

                                Sumo Deadlift
                                5x3x140kg

                                Squat
                                5x3x120kg

                                Goodmornings
                                3x8x60kg

                                Lunges
                                3x16x50kg

                                Commentaar.
                                Straks de laatste voetbaltraining van het jaar. Volgens mij ga ik bijna niet vooruit komen maar dat zien we zo wel. Sumo's gingen lekker!

                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X