Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Nice, succes vanavond en morgen!

Dankjewel. Finale was zoals verwacht.

[Aldo Raine]

A/b

A
Squat 8x3-5
Bench press 8x3-5
Pull ups 10x5
Dips 5x5
Calve raises 5x8

B
Romanian Deadlift 8x3-5
Overhead press 8x3-5
Powercleans 5x5
Pull ups 10x5
Skulls curls 5x8

Eventueel uitbreiden met oefeningen voor later. Ik zoek nog een quad oefening bij A en misschien een borst bij B. Suggesties?

[Aldo Raine]

Fullbody 6.1 A

Squat
8x3x132.5kg

Bench press
8x3x107.5kg

Pull ups
10x5xbw+10kg

Dips
5x5xbw+10kg

Calve raises
5x8x100kg

[Mushrambo]

A


Eventueel uitbreiden met oefeningen voor later. Ik zoek nog een quad oefening bij A en misschien een borst bij B. Suggesties?

Front squat misschien? Vind ik altijd wel een heerlijke oefening.
2x per week bankdrukken niet mogelijk in je schema?

[ProudPizza]

A
Squat 8x3-5
Bench press 8x3-5
Pull ups 10x5
Dips 5x5
Calve raises 5x8

B
Romanian Deadlift 8x3-5
Overhead press 8x3-5
Powercleans 5x5
Pull ups 10x5
Skulls curls 5x8

Eventueel uitbreiden met oefeningen voor later. Ik zoek nog een quad oefening bij A en misschien een borst bij B. Suggesties?

Misschien bij A front squat of lunges?

[Aldo Raine]

Front squat misschien? Vind ik altijd wel een heerlijke oefening.
2x per week bankdrukken niet mogelijk in je schema?

Misschien bij A front squat of lunges?

Misschien handig om erbij te vermelden van mijn kant.

Maandag A
Dinsdag B
Donderdag A
Vrijdag B

[Mushrambo]

Voor borst zou je misschien flyes kunnen doen, aangezien je bij training B ook triceps pakt, voor mij een reden om dan bijvoorbeeld niet te kiezen voor incline of cg presses.
Voor benen zou ik het niet precies weten. Het zou niet je powercleans moeten belemmeren, maar als je merkt dat het past zou ik gaan voor front squats, maar dat is persoonlijk.

[Aldo Raine]

Front squat misschien? Vind ik altijd wel een heerlijke oefening.
2x per week bankdrukken niet mogelijk in je schema?

Misschien bij A front squat of lunges?

Voor borst zou je misschien flyes kunnen doen, aangezien je bij training B ook triceps pakt, voor mij een reden om dan bijvoorbeeld niet te kiezen voor incline of cg presses.
Voor benen zou ik het niet precies weten. Het zou niet je powercleans moeten belemmeren, maar als je merkt dat het past zou ik gaan voor front squats, maar dat is persoonlijk.

Bedankt voor de input beide. Word gewaardeerd. Ik heb nu al eventuele aanvullingen flyes, shruggs, dumbell rows, lunges en front squats. Deze zullen eventueel later toegevoegd worden mocht ik hier behoefte aan hebben.

[Aldo Raine]

Fullbody 6.2 B

Romanian Deadlift
8x3x130kg

Overhead press
8x3x65kg

Powercleans
5x3x80kg

Pull ups
10x5xbw+10kg

Skulls - Curls
5x8x40kg

[inferno_0666]

Vond je dat FB schema dat je eerder hanteerde niet ok?

[Aldo Raine]

Vond je dat FB schema dat je eerder hanteerde niet ok?

Jawel, alleen het drie keer squaten stond icm mijn ander sport mijn herstel een beetje in de weg. Ik sta op dinsdag en donderdag ook nog op het veld, en zondag vaak een wedstrijd. Nu heb ik woensdag en zaterdag als totale rustdagen wat mij beter schikt. Daarom bovenstaande ook aangepast op mijn andere sport.

[inferno_0666]

Jawel, alleen het drie keer squaten stond icm mijn ander sport mijn herstel een beetje in de weg. Ik sta op dinsdag en donderdag ook nog op het veld, en zondag vaak een wedstrijd. Nu heb ik woensdag en zaterdag als totale rustdagen wat mij beter schikt. Daarom bovenstaande ook aangepast op mijn andere sport.

Je speelt rugby inderdaad.

[Aldo Raine]

Je speelt rugby inderdaad.

Ja inderdaad. Een week ziet er nu dus als volgt uit:

Maandag A.
Dinsdag B, 75-90 minuten sprint, techniek en conditiewerk.
Woensdag rust.
Donderdag A, 75 minuten techniek en licht contactwerk.
Vrijdag B.
Zaterdag rust.
Zondag rust of wedstrijd.

[Aldo Raine]

Fullbody 6.3 A

Squat
8x5x115kg

Bench press
8x5x95kg

Pull ups
10x5xbw+10kg

Dips
5x5xbw+15kg

Calve raises
5x8x100kg

Commentaar.
In de ochtend trainen is toch niet echt mijn ding. Beetje futloos en de pauzes tussen de sets duurde naar mijn inziens wat te lang.

[pescatore]

Als herstel het issue is zou je dan niet gewoon ub/lb nemen? Dan weet je iig zeker dat je voldoende rust hebt. Rom dl is nog vrij taxerend imo