Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vandaag helaas niet kunnen trainen ivm drukte op het werk. Donderdag is ook geen optie vanwege hemelvaart. Dus de trainingen van woensdag en vrijdag worden fullbody's met woensdag squats en vrijdag deadlifts. Eventueel zaterdag nog als werk het toelaat.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • 24.2

      Squat
      8x90kg
      8x100kg
      5x110kg
      5x120kg
      3x3x130kg

      Bench press
      8x60kg
      8x70kg
      8x80kgkg
      5x90kg
      5x95kg
      3x100kg
      2x105kg

      Barbell Row
      15x60kg
      12x70kg
      10x80kg
      8x85kg
      5x85kg
      3x90kg

      Dumbell Shruggs
      15x24kg
      15x24kg
      15x24kg
      12x24kg
      12x24kg
      10x24kg

      Shoulder Press
      8x40kg
      8x45kg
      8x50kg
      5x55kg
      5x60kg
      3x65kg

      Commentaar.
      Heerlijke training gehad weer lekkere combinatie gemaakt tussen hoog en laag in reps. Energie level was goed ondanks de lange dag die ik al gemaakt had. Zeker tevreden over en dit niveau nog even een paar weken aanhouden om mijn techniek te optimaliseren. Daarna ga ik voor een aantal PR's.

      Vikings Theme song - If I had a heart by Fever Ray (HD) - YouTube
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • 4 Tips To Help Build Better Weight Lifting Routines

        Ik vond dit persoonlijk wel een interessant stukje. Het meeste was al bekend voor mij en voor de meeste van jullie waarschijnlijk ook. Maar je weet maar nooit wie er nog meer meeleest.

        Do you build weight lifting routines like you fill your plate at a food buffet?
        You know what I mean: picking and choosing splits, exercises, sets and reps based on what you’re hungry for on that given day.
        If so, it’s time to stop this nonsense and start writing better workouts. The following 4 tips will help you structure more effective weight lifting routines.
        Build Better Weight Lifting Routines

        Tip #1 – Use Only 2-3 Ball Busting Lifts Per Session

        What are ball busting exercises? Big movements like squats, deadlift, bench press, barbell rows, over head presses, cleans, still leg deadlifts, close grip bench presses, dips, good mornings, front squats, leg presses, pull ups, etc.
        Start each workout with 2-3 of these challenging movements before moving on to less intense work.
        If you aren’t using 2-3 of these lifts, then something is wrong. Shying away from the best possible compound exercises is a fast way to derail your gains.
        Try to perform the most challenging movement first.
        Tip #2 – No More Than 4 Training Days Per Week

        If you are training properly, with the right amount of hard work and resistance, then you won’t need to train more than 4 days per week to reach your goals. In fact, if you are training properly, then you most likely won’t want to train more than 4 days per week.
        If you are one of these guys that believes “more is better”, you need to set that mindset aside quickly. Most of the top beginning to intermediate workouts in the weight training realm advise 2-4 weight training sessions per week.
        This is not to say that if you are an advanced lifter that you should never workout more than 4 days per week. I am not speaking to highly experienced lifters here.
        Hit the gym, work hard, and head home to eat and rest. Do this several times per week and you will build muscle and strength at a rapid pace.
        Lastly, it should be noted that while younger trainees may be able to workout more frequently, and may recover more quickly, this doesn’t guarantee that adding more workouts will increase gains.
        Tip #3 – Balance Your Exercise Selection

        Very rarely do I see inexperienced lifters using balanced workout routines.
        What is a balanced routine? It means you are either working the body as a whole in a balanced manner, or working individual body parts in a balanced manner – taking muscle size into consideration, obviously.
        Most trainees overwork the chest, while under-working shoulders and back. It is very common for novice lifters to hammer the chest with 3-5 compound movements, while only hitting the shoulders with one compound lift – and this shoulder exercise is usually an inferior one, like the Smith machine overhead press.
        These types of unbalanced training programs also usually go easy on the back. Back exercises often include some moderately taxing lat pull downs, and maybe some light dumbbell or Hammer strength rows.
        We haven’t even touched on the average lifter’s obsession with biceps and abs training.
        To keep your weight training routines balanced, use about the same number of compound exercises and working sets for chest, back and shoulders. Also, don’t overwork smaller muscle groups such as biceps and abs. It’s simply not needed.
        Tip #4 – If You Can’t Do It In 75 Minutes, Don’t Do It

        I’m not going to sit here and tell you that workouts over 75 minutes are catabolic. That’s not the point of this tip. With that said, workouts that run over 75 minutes are usually bloated.
        If you can’t destroy yourself in the gym in 75 minutes or less, then you probably aren’t pushing hard enough, or you’re taking too much rest between sets.
        If the number of exercises you have crammed into your workout makes you exceed the 75 minute mark, then you’re probably trying to do too much. Probably. This is a general guideline, and not a carved in stone rule.
        I recommend planning your compound movements first, per tip #1. After this point, fill in your training days with as many assistance exercises as you desire, as long as you are not training over 75 minutes per day.
        Keeping your workouts around 60-75 minutes forces you to prioritize, and avoid workout bloat – such as trying to do 30 sets for biceps.
        Recap – How To Build A Workout

        In summary, use the following guidelines to help you structure a reasonable, effective and balanced workout:
        1. Train no more than 4 days per week.
        2. Train 60-75 minutes per day maximum.
        3. Use 2-3 heavy, taxing lifts per workout.
        4. Balance your training.

        4 Tips To Help Build Better Weight Lifting Routines | Muscle and Brawn
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • En dan als laatste nog dit. Ik ga hier geen speciaal topic over openen maar ik was met stomheid geslagen toen ik dit in de krant las vanmiddag. Ik vraag mij dus af of ik de enige ben die dit onmenselijk vind?

          Lideweij verbrak relatie met terminaal zieke vriend - AD.nl
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Ja ,mijn 1e reactie was ook: 'schandalig'!
            Dat je niet kan oordelen over zoiets tenzij je het zelf hebt meegemaakt… oke.
            Een relatie verbreken met een terminale partner omdat je er zelf aan onder door gaat,is al moeilijk voor te stellen.
            Maar niet eens naar de dag van de euthanasie gaan zoals afgesproken, snap ik niet.
            Je verdriet verwerken in Hawaii aan het strand, terwijl je (ex) man doodgaat, redelijk bizar.

            En dan via haar facebook en alle kranten haar boek daarover promoten, daar krijg ik een erg vieze nasmaak van.
            Of zouden alle opbrengsten naar de kankerstichting gaan?
            Ze zal vast wel bij Rtl Late night komen vertellen hoe ze eronder lijdt.
            Last edited by rain; 28-05-2014, 20:23.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • Iedereen reageert anders in situaties waarin je een dierbare verliest, is dit geen klassieke struisvogel hoofd-in-zand vluchtreactie?
              Schandalig dat ze er een boek, documentaire (en bekendheid) uit haalt. Manier waarop getuigt van gebrek aan integriteit en respect. Just my opinion.

              OT: interessant log Aldo, heb onlangs eens een heleboel pages teruggelezen. Vindt je algemene approach naar je trainingen/bb'en wel mooi.
              Doorgaan!

              Comment


              • Tis een vaag verhaal maar ik begreeep op de radio dat hij haar meenam in slechte momenten en als het goed ging ging hij housen met drank en drugs.
                zou eerst het bormek moeten lezen voordat ik een oordeel vel.

                Comment


                • En ja hoor!
                  Wie was er bij RTL Late Night om haar boek te promoten?
                  Volgens mij ging zij gewoon mee housen en pilletjes slikken,ze kwam redelijk vaag over.
                  Maar een verhaal heeft altijd 2 kanten natuurlijk,alleen heeft ze de schijn tegen zich.

                  De familie van sander had nog enig respect kunnen opbrengen als ze de opbrengst van het boek naar het kankerfonds doneert,maar dat was niet de bedoeling.
                  Beginnende ondernemers helpen opstarten gaat ze wel doen en van de rest van het geld wilt ze kunnen leven.
                  Genoeg woorden over vuil gemaakt in je log Aldo over de waan van de dag,nu weer over tot de orde van de dag.
                  DIVIDE ET IMPERA

                  Comment


                  • Originally posted by rainman View Post
                    Ja ,mijn 1e reactie was ook: 'schandalig'!
                    Dat je niet kan oordelen over zoiets tenzij je het zelf hebt meegemaakt… oke.
                    Een relatie verbreken met een terminale partner omdat je er zelf aan onder door gaat,is al moeilijk voor te stellen.
                    Maar niet eens naar de dag van de euthanasie gaan zoals afgesproken, snap ik niet.
                    Je verdriet verwerken in Hawaii aan het strand, terwijl je (ex) man doodgaat, redelijk bizar.

                    En dan via haar facebook en alle kranten haar boek daarover promoten, daar krijg ik een erg vieze nasmaak van.
                    Of zouden alle opbrengsten naar de kankerstichting gaan?
                    Ze zal vast wel bij Rtl Late night komen vertellen hoe ze eronder lijdt.
                    Nee de opbrengsten gaan niet naar de kanker stichting. Anders had ik er nog wel wat sympathie voor op kunnen brengen.

                    Originally posted by Theodore Rex View Post
                    Iedereen reageert anders in situaties waarin je een dierbare verliest, is dit geen klassieke struisvogel hoofd-in-zand vluchtreactie?
                    Schandalig dat ze er een boek, documentaire (en bekendheid) uit haalt. Manier waarop getuigt van gebrek aan integriteit en respect. Just my opinion.

                    OT: interessant log Aldo, heb onlangs eens een heleboel pages teruggelezen. Vindt je algemene approach naar je trainingen/bb'en wel mooi.
                    Doorgaan!
                    Zo dacht ik er dus ook over. Mooi dat het je bevalt goed om te horen! Aan je taalgebruik te lezen al een iets ouder ervaren lid of heb ik dit verkeerd? Ik ben je nog niet vaak tegengekomen op dit forum.

                    Originally posted by quibus View Post
                    Tis een vaag verhaal maar ik begreeep op de radio dat hij haar meenam in slechte momenten en als het goed ging ging hij housen met drank en drugs.
                    zou eerst het bormek moeten lezen voordat ik een oordeel vel.
                    Als je de beslissing kan nemen om hem niet te bezoeken aan het sterfbed kan je ook de beslissing nemen om al afstand van hem te nemen in tijden van drank en drugs. Dit vond mevrouw stiekem toch wel erg leuk en interessant denk je niet?

                    Originally posted by rainman View Post
                    En ja hoor!
                    Wie was er bij RTL Late Night om haar boek te promoten?
                    Volgens mij ging zij gewoon mee housen en pilletjes slikken,ze kwam redelijk vaag over.
                    Maar een verhaal heeft altijd 2 kanten natuurlijk,alleen heeft ze de schijn tegen zich.

                    De familie van sander had nog enig respect kunnen opbrengen als ze de opbrengst van het boek naar het kankerfonds doneert,maar dat was niet de bedoeling.
                    Beginnende ondernemers helpen opstarten gaat ze wel doen en van de rest van het geld wilt ze kunnen leven.
                    Genoeg woorden over vuil gemaakt in je log Aldo over de waan van de dag,nu weer over tot de orde van de dag.
                    Haha ik heb het expres in mijn log gevraagd omdat er binnen bodynet een taboe bestaat op het vervuilen van andersom logjes. Hierdoor had ik de veronderstelling dat er normaal en goed werd gereageerd wat dus ook is gebeurd. Soms moet er ook ruimte zijn voor maatschappelijke vraagstukken.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • => Aldo's (Levensbeschouwelijk) Log

                      Originally posted by Aldo Raine View Post
                      Zo dacht ik er dus ook over. Mooi dat het je bevalt goed om te horen! Aan je taalgebruik te lezen al een iets ouder ervaren lid of heb ik dit verkeerd? Ik ben je nog niet vaak tegengekomen op dit forum.
                      Volg BN een jaar of 4.
                      Was tot voor kort niet vaak actief tegen te komen,
                      Af en toe wat beginnersvragen beantwoorden, een aantal logjes volgen en oude threads doorlezen.


                      Jammer dat je gym dicht gaat op feestdagen, ideale dagen om te trainen!

                      Comment


                      • 24.3

                        Sumo Deadlift
                        2x8x110kg
                        5x130kg
                        5x140kg
                        3x3x150kg

                        Dips
                        3x8+15kg
                        3x5+30kg

                        Pull ups
                        3x8xBw
                        3x5+10kg

                        T-Bar Row
                        12x45kg
                        10x60kg
                        8x75kg
                        5x90kg
                        3x105kg

                        Cable Flyes - Shruggs
                        3x15x35kg - 3x15x24kg

                        Shoulder Press (zittend)
                        8x40kg
                        8x40kg
                        8x45kg
                        8x50kg
                        8x55kg
                        5x60kg
                        3x65kg

                        Skullcrushers - curl superset
                        8x8x40kg
                        8x8x40kg
                        8x8x45kg
                        8x8x50kg

                        Commentaar.
                        Last edited by Aldo Raine; 30-05-2014, 16:04.
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • Originally posted by Theodore Rex View Post
                          => Aldo's (Levensbeschouwelijk) Log



                          Volg BN een jaar of 4.
                          Was tot voor kort niet vaak actief tegen te komen,
                          Af en toe wat beginnersvragen beantwoorden, een aantal logjes volgen en oude threads doorlezen.


                          Jammer dat je gym dicht gaat op feestdagen, ideale dagen om te trainen!
                          Mwaa dat levensbeschouwelijke gaat wel weer heel erg ver haha. Oke ik zie je de laatste tijd meer voorbij komen. Vandaar de vraag.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • 25.1

                            Lunges
                            8-8x50kg
                            8-8x55kg
                            8-8x60kg
                            8-8x65kg

                            Goodmornings
                            4x8x60kg

                            Decline bench press
                            8x90kg
                            8x90kg
                            5x95kg
                            5x100kg
                            3x3x110kg zonder spotter.

                            T-bar Row
                            8x80kg
                            8x85kg
                            2x5x90kg
                            3x3x100kg

                            Calve raises
                            4x15x180kg

                            25.2

                            Dips
                            2x10xBw
                            2x8+15kg
                            3x5+30kg
                            1x3+35kg

                            Pull ups
                            2x10xBw
                            2x8+5kg
                            2x6+10kg
                            3x4+15kg

                            Seated Shoulder press
                            2x8x40kg
                            2x6x50kg
                            2x5x55kg
                            3x3x65kg

                            Skullcrushers - Barbell curl
                            4x8x50kg

                            Dumbell Shruggs
                            3x15x24kg

                            Commentaar.
                            Tevreden over de decline van gister en over de dips en shoulder press van vandaag. Goodmornings gister geprobeerd en ik heb nog nooit zo'n spierpijn in mijn reet gehad.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Onderstaand twee artikelen die ik persoonlijk erg interessant vind:

                              T Nation | Olympic Lifting For Bodybuilders

                              T Nation | Full-Body Workouts of the Legends
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Perfecte samenvatting van FB:
                                "train, recover, repeat." Lekker simpel

                                Heb je die workouts van Gironda of leroy Colbert al geprobeerd?
                                56/42 sets lijkt me toch veel als je zoveel compounds doet?

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X