Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed!, me hele lichaam voelt moe atm.

Squat:
- 20kg 1x15
- 40kg 1x12
- 60kg 1x5
- 70kg 1x3
- 80kg 1x2
- 85kg 1x12
Was op na de 85kg, 2 reps erbij.

Push press:
- 20kg 1x16 (military press)
- 30kg 1x6
- 40kg 1x5
- 45kg 1x5
- 45kg 1x3
Gingen prima, rustig opbouwen weer. Volgende keer 45kg 3x3-5.

Snatch grip pendlay row:
- 60kg 4x8
2 reps erbij bij elke set, met wat ik voor het laatst deed met dit gewicht. Voelde na elke set erg goed m'n gehele bovenrug.

Behind the back bb shrug:
- 80kg 1x25
- 80kh 1x20
Door gripfail niet de 25 reps behaald 2de set. Goede grip training tegelijkertijd.

Face pulls:
- 23kg 1x50
Gezien traps en gehele rug al erg vermoeid waren, maar besloten om face pulls veel reps te doen. Was erg pittig.

DB h-curl:
- 14kg 1x6
- 14kg 1x4 > 10kg 1x3
Prima, helaas niet 2x6 behaald maarja.

Cable crunch:
- 59kg 1x15
- 64kg 1x8
Weer terug bij de 64kg, maar voelde wel erg pittig.

DB pullover:
- 16kg 1x20
Erg rustig uitgevoerd, goede stretch en contractie in lats en borst.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima.

Squat:
- 20kg 1x15
- 40kg 1x8
- 60kg 1x5
- 70kg 1x3
- 80kg 1x1
- 85kg 1x13
1 rep erbij, erg tevreden. Was op hierna.

Snatch grip deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 2x3
- 80kg 2x1
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1 < bijna gripfail rechts weer
- 80kg 1x1 < 10 sec hold
Helaas geen 2 reps op de 110kg door gripfail. Qua kracht zat het er wel in.

Military press:
- 20kg 1x20
- 30kg 1x5
- 40kg 1x1
- 45kg 5x3
5kg erbij met zelfde totaal volume. Had vorige keer 40kg 3x5, vandaag 45kg 5x3.

Pull ups:
- BW 1x12 < VPR?
- BW 1x5
- BW 1x3
- BW 1x5
Wat kort gerust tussen set 2 en 3. Helaas totaal 1 rep minder, maar wel +1 erbij op eerste set, tegenover 2 weken terug.

Face pulls:
- 32kg 2x15
- 36kg 2x10
- 23kg 1x10 > 18kg 10x > 14kg 1x10x
Dropset laatste set, goede pomp in rear delts en traps na de face pulls.

DB OH extension:
- 16kg 1x10
- 18kg 1x4
Erg tevreden, eerste set 2 reps erbij. Nu met 18kg verder gaan.

Cable cruch:
- 64kg 1x10
- 55kg 1x12
Eerste set was erg pittig, nog iets té. 55kg ging beter.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging wel goed. Nieuw schema met wat meer op de basis gefocust, voordat ik meer isolatie en assistence oefeningen erin doe. Zorgen voor een solide kracht basis.

Squat:
- 90kg 3x4
Was best pittig nog, op naar de 3x6.

Deadlift:
- 100kg 1x5
Ging prima, volgende keer 5kg erbij.

Military press:
- 45kg 3x4
1 rep erbij, wel 2 sets minder. Bouwen naar de 6 reps.

Chin ups:
- BW + 5kg 3x5
Raar genoeg pittig eerste keer weer. Next time 2.5kg meer.

BB Behind the back shrug:
- 85kg 2x10
Prima, grip voelde nog goed aan.

DB OH extension:
- 18kg 3x6
Triceps voelde redelijk vermoeid na laatste set, nu bouwen naar de 10.

Leg raise:
- BW 1x25
- BW 1x20
5 reps erbij laatste set.

[Naruto rulezz]

Training ging prima, lichtelijk last van onderrug,maar dat nagelaten ging het prima.

Squat:
- 75kg 3x5
Gingen vloeiend, volgende keer 2.5kg erbij als ik die schijven weet te vinden, anders werken naar de 8 reps.

Sumo deadlift:
- 100kg 3x3
Prima, grip voelde ook goed.

Bench press:
- 70kg 1x3
- 65kg 1x3
- 65kg 1x4
Eerste set wat overschat helaas. Met de 65kg eerst naar de 3x5 bouwen.

Snatch grip pendlay row:
- 70kg 3x3
Ondanks onderrug wel gelukt, weer bouwen naar de 3x5 voordat ik ga verhogen.

BB shrug:
- 100kg 3x5
Easy, na 5de rep nog even vastgehouden voor 3-5 sec oid.

DB side raise:
- 10kg 1x4 > 8kg 1x4 > 6kg 1x4 > 4kg 1x4 > 2kg 1x4
Beetje extra schouder stimulatie. Next time naar de 6 reps, wanneer 8 heb behaald, stapje erbij doen (van 12-2), en weer starten met 4 reps.

Leg raise:
- BW 1x30 (+ 5 reps)
- BW 1x12 (-8 reps)
Bij 2de set was ik op, tussen sets door even gehangen aan optrek stang voor onderrug.

[Naruto rulezz]

Erg tevreden met hoe training zojuist ging. Voor eerst zercher squat ook geprobeerd, was 'pijnlijker' dan dat ik had verwacht in de elleboogholte.

Zercher squat:
- 20kg 1x10
- 40kg 3x6
Squat:
- 60kg 1x5
- 70kg 1x5
- 80kg 1x5
- 85kg 1x5
- 90kg 1x3
- 95kg 1x1
- 100kg 1x1
- 110kg 1x0 < niet diep genoeg
Na de 100 twijfelde ik al of ik 110kg zou doen, dus door angst was het helaas niet gelukt. Rug enz voelde prima.

Rack pull vanaf knie hoogte:
- 80kg 1x10
- 100kg 2x10
- 120kg 1x2
De 80kg was warming up nog, maar voelde al wel beetje pittig. 120kg was meer om te testen hoe met m'n gripkracht zat. Gezien de 100kg 2x10 daarvoor, vind ik zeker niet slecht de 120kg 2 reps. Geen straps gebruikt.

In. db. bp:
- 140kg 1x10
- 16kg 1x10
- 18kg 1x12
Laatste met spotter voor zekerheid, dat ik zonder mind fuck issues naar de 12 reps durfde te gaan. Ging overigens goed en gemakkelijk.

Yates row:
- 60kg 1x6
- 65kg 1x6
- 70kg 1x6
- 60kg 1x6
Zonder straps, rug voelde goed maar iets teveel lower back swing / momentum. Hier op letten en aan werken.

Behind the back shrug:
- 85kg 1x25
- 85kg 1x12
2de setje gripfail, geen ramp.

Db side raise:
- 10kg 1x6 > 8kg 1x6 > 6kg 1x6 > 4kg 1x6 > 2kg 1x6
Redelijke pomp in schouders, als extra oefening gedaan dan dat in planning stond, om schouders wat te prikkelen.

DB h-curl:
- 12kg 2x6
- 12kg 1x4
Was op de derde set, wel tevreden.

Cable crunch:
- 59kg 1x20
+5 reps erbij tegenover toen ik dit laatste keer deed.

[Naruto rulezz]

Training van vanochtend ging prima. Enige wat (alweer..) minder ging, was de military press.

3 sec paused squat:
- 75kg 3x3
GIng erg gemakkelijk, volgende keer naar de 5 reps.

Deadlift:
- 110kg 1x5
Erg blij hiermee, zat nog meer in maar grip begon lichtelijk richting gripfail te gaan.

Military press:
- 45kg 1x4
- 45kg 2x2
Zat niets meer in helaas =/

Chin ups:
- BW + 10kg 2x5
- BW + 10kg 1x3
Prima, volgende keer 3x5.

BB behind the back shrug:
- 90kg 2x10
Gemakkelijk, geen gripfail.

DB OH etension:
- 18kg 1x8
- 18kg 2x6
Eerste set 2 reps erbij, tevreden.

Leg raise overgeslagen, nu semi spijt van. Zo maar even wat lying leg raises doen.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed, grip bij deadlift was ietsjes minder maarja.

Squat:
- 80kg 3x3
Voelde gemakkelijk, volgende keer 3x5.

Sumo deadlift:
- 110kg 2x3
1 setje minder gedaan i.v.m. grip, vorm kon iets netter maar voelde voor rest wel goed.

In. db. bp:
- 20kg 1x10
- 22kg 2x6
Voelde goed, bij laatste 2 wel spotter voor zekerheid.

Bent over row:
- 40kg 5x5
Erg rustig uitgevoerd en op vorm gelet. Vanaf hier rustig weer opbouwen.

Power clean:
- 20kg 1x5
- 30kg 1x5
- 40kg 1x3
- 50kg 1x3
Voelde goed in m'n traps, wat de bedoeling is. Wel wat werken aan m'n uitvoering.

Db side raise:
- 10kg 8x > 8kg 8x > 6kg 8x > 4kg 8x > 2kg 8x > 0kg 15x
Pittig, redelijk pomp in delts hierna.

Leg raise:
- BW 30x
- BW 15x
3 reps erbij 2de set, prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, zercher squats voelde ook beter aan.

Zercher squat:
- 40kg 3x10
Pittig voor de onderarmen, maar voelde beter als vorige week. Voelde ook goed m'n bovenrug werken.
Squat:
- 80kg 2x3
Voelde prima, wanneer de zercher squats hoger in gewicht gaat, ga ik de gewone squat daarna niet meer doen.

Rack pull:
- 110kg 2x6
Was pittig voor m'n grip, rustig toewerken naar de 2x10.

In. db. bp:
- 22kg 1x10
- 22kg 1x8
- 22kg 1x6
Prima, op naar 3x10.

Bent over row:
- 45kg 5x5
Vorm was prima, blijf er aan werken. (Dat de onderrug swing nihil word).

Behind the back bb shrug:
- 90kg 2x12
Prima, grip was ook geen probleem.

DB h-curl:
- 12kg 1x8
- 12kg 2x6
Goede verbetering tegenover vorige keer, tevreden.

Cable crunch:
- 59kg 1x25
5 reps erbij, koste wel wat moeite.

DB farmer walk:
- 18kg 1x50 stappen
- 22kg 1x50 stappen
- 24kg 1x50 stappen
Voelde goed, goed gelet dat schouders naar achteren bleven en core aangespannen houden.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging prima, had niet zo erg lang de tijd (50 min), dus rust tussen sets vielen wel mee. Ook 1 oefening overgeslagen, de bb shrug.

Paused squat: 3 sec
- 80kg 3x3
Was best pittig, maar gelukt. Op naar de 5 reps.

Deadlift:
- 120kg 1x3
Erg tevreden, door grip maar gestopt bij de 3. Rechter grip werd iets minder. Op naar de 5 reps (wat gelijk een VPR zou zijn).

Military press:
- 42.5kg 1x5
- 42.5kg 2x3
Tevreden,naar de 3x5 hiermee voordat ik ga verhogen.

Chin ups:
- BW + 10kg 3x5
Prima, volgende keer 12.5kg 3x3.

DB OH extension:
- 18kg 1x8
- 18kg 2x6
Helaas zelfde als vorige keer. Triceps zaten wel vol hierna.

Leg raise:
- BW 1x30
- BW 1x20
5 reps erbij 2de set, prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Sumo deadlift VPR volgensmij.

Squat:
- 80kg 3x5
Voelde erg solide en gemakkelijk.

Sumo deadlift:
- 110kg 1x4
1 rep erbij, was hierna op, dus maar besloten om ook hier naar 1 werkset toe te werken.

In. db. bp:
- 22kg 2x10
- 22kg 1x6
2de set 3 reps erbij, erg tevreden.

Bent over row:
- 50kg 5x5
Voelde goed, vorm was ook stuk netter.

Power clean:
- 50kg 2x3
Blijf werken aan uitvoering, maar voelde goed.

DB side raise:
- 12kg 4x > 10kg 4x > 8kg 4x > 6kg 4x > 4kg 4x > 2kg 4x > 0kg 4x
Was op hierna,goede pomp in schouders.

Leg raise:
- BW 1x30
- BW 1x20
Zelfde als vorige keer helaas.

DB farmer walk:
- 26kg 1x50 stappen
- 28kg 1x47 stappen
Prima, op naar de 30kg.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, enige wat iets minder ging was de in.db. bp.

Zercher squat:
- 45kg 3x6
Was pittig aan onderarmen, maar gaat omhoog.

Squat:
- 80kg 2x5
Merkte dat door de zercher, m'n rug al redelijk vermoeid was. Nog wel behaald met redelijk gemak.

Rack pull vanaf knie hoogte:
- 110kg 2x10
Erg blij hiermee, 4 reps erbij op elke set. Geen straps gebruikt oid.

In. db. bp:
- 22kg 1x10
- 22kg 1x9
- 22kg 1x6
Helaas 2de set 1 rep minder als vorige keer.

Bent over row:
- 55kg 5x3
Ging prima, uitvoering word steeds netter.

Power clean:
- 50kg 2x3
Ging vloeiender als vorige keer. Uitvoering ging ook iets beter, zeker de eerste set.

DB h-curl:
- 10kg 1x12
- 10kg 1x8
- 10kg 1x6
De 12kg was bezet, dus maar de 10kg gepakt. Redelijke pomp op het einde.

Cable crunch:
- 59kg 1x30
+5 reps erbij, erg tevreden. Was pittig.

DB farmer walk:
- 30kg 1x52 stappen.
Prima, volgende keer 32kg.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging goed, wel op laatst last van de warmte.

Paused squat: 3 sec pause
- 80kg 2x5
- 80kg 1x3
Was op na de derde set. Helaas geen 3x5 behaald, maar alsnog tevreden. 2 reps erbij op de eerste en 2de set.

Deadlift:
- 120kg 1x4
Door wat zweterige handen gestopt bij de 4. Was wel pittig en +1 rep erbij. Als handen minder glad waren, had ik waarschijnlijk de 5 reps behaald met veel moeite.

Military press:
- 40kg 1x5
- 45kg 1x3
- 50kg 1x1
Tevreden, de 50kg ging vloeiend. Wel met spotter voor zekerheid.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 3x3
Ging erg vloeiend, op naar de 3x5.

BB shrugs: met straps ivm zweterige handen
- 90kg 1x13
Was hierna al op, vond het prima. Zeker na de deadlifts.

DB OH extensions:
- 10kg 1x25
Wil voor de triceps wat hogere reps doen, maar door de hitte enz was ik beetje klaar met de training. Maar 1 setje gedaan.

DB farmer walk:
- 30kg 1x65 stappen
Prima, gewichten gaan niet verder dan 30kg bij sportschool waar ik werk.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging best goed! Eerste keer met powerlifting schoenen gesquat, was wel erg wennen.

Squat:
- 85kg 3x3
Ondanks de gewenning, ging het redelijk vloeiend.

Sumo deadlift: zonder schoenen
- 110kg 1x1
- 115kg 1x1
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
Erg blij hiermee, vorm was ook nog acceptabel (gefilmd door vriendin). Voor de sumo deadlift volgensmij een 5kg PR.

In. db. bp:
- 22kg 1x10
- 24kg 2x5
Prima, nu met de 24kg naar de 10 reps bouwen.

Bent over row:
- 55kg 5x5
Prima, goed gelet op de uitvoering.

Power clean:
- 50kg 1x1
- 55kg 1x2
Was al redelijk op van alle voorgaande oefeningen, maar tevreden over hoe het ging.

Incline reverse fly:
- 4kg 2x25
Erge verzuring in rear delts, prettige oefening.

Hanging neutral grip knee raise:
- BW 2x15
Van de romanian chair leg raise naar de hanging leg raise bouwen. Eerst maar even leren goed stil te hangen en met knee raises te beginnen.

DB farmer walk:
-32kg 1x50 stappen.
Prima, wel lichtelijke pijn in m'n elleboog.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Laatste dagen wel wat last van pols en elleboog, dus wat meer licht arm werk gedaan en geen power clean gedaan. Traps en rug groeien wel door andere oefeningen.

Zercher squat:
- 45kg 3x8
Voelde goed, ook in elleboog. Merkte vooral vermoeidheid in m'n rug, which is awesome.

Rack pull knie hoogte:
- 115kg 1x6
- 120kg 1x3 < gripfail
Geen straps gebruikt, redelijk tevreden. Met de 120kg nu opbouwen naar de 2x10.

In db. bp:
- 24kg 3x5
Voelde en ging prima, redelijk aantal warming up sets gedaan, wat goed aanvoelde.

Bent over row:
- 60kg 5x3
Voelde goed, lichtelijk meer onderrug actie als vorige keer. Volgende keer hierop letten en corrigeren.

Rope pushdown:
- 14kg 3x20
Goede pomp op het einde.

Hammer cable curl:
- 14kg 3x20
Same als triceps, rustig werken in gewicht omhoog en reps houden van 15-20. In long run kijken hoe m'n armen gaan reageren.

Leg raise: (op captain chair)
- BW 1x35
Pittig maar gelukt, 5 reps erbij.

DB farmer walk:
- 34kg 1x44 stappen
Stuk minder last van elleboog, voelde wel wat onstabiel tegenover hoe normaal uitvoer (m.b.t. core goed aanspannen enz), dus volgende keer dit verbeteren.



Overal tevreden over de training, vrijdag heb ik weer 2 arm oefeningen, maar dan in de 8-12 rep range.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging prima, lichte gripfail op de deadlift (hoewel wel lift kon afmaken, dus geen complete fail)

3 sec pause squat:
- 85kg 3x2
Voelde goed, had in linker knie wel constante knak, maar deed geen zeer. Met powerlifting schoenen gesquat.

Deadlift:
- 130kg 2x1 < VPR?
- 100kg 1x5
Na de 2de set van 130kg was net geen gripfail. De 100kg 5x ging easy. Schoenen hierbij wel uitgedaan.

Military press:
- 42.5kg 1x5
- 45kg 1x3
- 50kg 1x1
Eerste set als enige verhoogd met 2.5kg, nog wel tevreden, het is progressie.

BW+12.5kg 3x4
Gingen vloeiend, had in m'n hoofd verwacht dat het zwaarder zou gaan worden dan dat bleek te zijn.

DB side raise:
- 4kg 1x20
- 4kg 1x15
- 3kg 1x20
Wat hoger in reps met de side raises, doel is 20-30 reps.

In. reverse fly:
- 6kg 1x25
- 6kg 1x20
Was hierna al op, derde set zat er niet meer in.

Leg raise:
- BW 1x40
5 reps erbij met moeite, erg tevreden.