Naruto's log

[rain]

Snap ik,maar als je werkset 115 kg is,kan je bij 100 kg al bijna niet meer van warming up sets spreken.
Ik ben niet zo'n deadlift-expert,maar ik spreek puur uit eigen ervaring dat je werksets vaak beter gaan als minder warming up sets doet.

Gespierde Mug had een tijdje terug hetzelfde,die zat qua gewichten op een plateau.
Zijn warming up was ook met redelijk wat reps en gewicht,maar toen hij zijn wu wat korter maakte,gingen de gewichten als een speer omhoog.

[Naruto rulezz]

Zal ik dat gaan proberen dan. Vind / vond een gat van 15kg al aan de grote kant, maar zal proberen warming up sets te houden (voor Squat, BP en DL) bij max. 3 warming up sets.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, mijn normale gym was dicht, dus maar naar dorp verderop gegaan.
Was klaar in 59:30

Paused squat: 2min rust tussen sets
- 90kg 5x
- 90kg 5x
- 90kg 5x
Makkelijk

SL DL: 45 sec rust tussen sets
- 80kg 6x
- 70kg 7x
Schijven hier waren qua diameter minder groot, dus was meer deficitish qua variant. Goede stretch in hamstrings.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 70kg 3x
- 70kg 3x
- 70kg 3x
- 70kg 3x
- 70kg 3x
Ging goed, laatste rep derde set was wel lastig.

Pendlay row: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 3x
- 50kg 3x
- 50kg 3x
- 50kg 3x
- 50kg 3x
Goede pomp in me rug.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 14kg 16x
- 18kg 15x
Makkelijk, goede pomp in me trapezius

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 12x
- 12kg 8x
Tevreden, redelijke pomp in me biceps, 11kg hadden ze niet.

Calf raise: willekeurig wat kuit oef. gedaan, er was alleen seated calf raise machine, maar de pads zaten er nog niet op, dus was erg onprettig op me benen en vond niet echt prettig, wel goede stretch en contractie.

Hierna wat standing calf raises gedaan, leg press calf raise enz.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 64:00 +- Ging goed, weer in eigen gym.

Paused squat: 2 min rust tussen sets
- 92.5kg 5x
- 92.5kg 5x
- 92.5kg 5x
Vorm kon iets netter, wel gehaald.

SL DL: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 12x
- 60kg 10x
Voelde goed, gezien ik 3x per week ga squatten & SL DL'en, ben ik maar wat lager begonnen.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 70kg 5x
- 70kg 5x
- 70kg 5x
- 70kg 3x
- 70kg 2x
Hier maar minimaal jumps van 5kg, dus dat word 1 training 5x3, 2de benchpress moment zelfde gewicht naar de 5ish toe, daarna met 5kg verhogen, weer 5x3. Na de genoemde reps doorgegaan, maar imo met beetje hulp van de spotter, dus die heb ik niet meegeteld.

Pendlay row: 1 min rust tussen sets
- 52.5kg 3x
- 52.5kg 3x
- 52.5kg 3x
- 52.5kg 3x
- 52.5kg 3x
Voelde goed, vorm (qua explosiviteit) nog wel wennen maar gaat goede kant op.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 21kg 15x
- 22.5kg 15x
Goede pomp in me traps.

DB h-curl: 30 sec rust tussen sets
- 12kg 10x
- 12kg 6x
Tevreden, na 2de set dropset met 4kg gedaan 6 herhalingen.

Calf raise: 30-45 sec rust tussen sets
- 180kg 9x
- 180kg 9x
- 180kg 7x
Was zwaar, goede stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging goed. Kreeg wel puntje van kritiek dat ik bij military press te ver naar achteren leunde. Dacht dit wel mee viel maar blijkbaar toch wel te ver. Was klaar in 63:00.

P. squat: 2 min rust tussen sets
- 95kg 5x
- 95kg 5x
- 95kg 5x
Ging goed, laatste set stond spotter achter mij, maar deed niks. Was alleen voor zekerheid.

SL DL: 1 min rust tussen sets
- 62.5kg 12x
- 62.5kg 12x
Goede pomp in me onderrug en hamstrings

Military press: 1.5min rust tussen sets
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
Zoals ik al zei, te ver naar achteren geleund. Lager in gewicht gaan.

Pull ups: 45 sec rust tussen sets +-
- BW 8x
- BW 7x
- BW 5x
- BW 4x
- BW 4x

BB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 50kg 15x
- 55kg 15x
Makkelijk.

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 7x
Niet echt tevreden over maar zij zo.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 185kg 10x
- 185kg 8x
- 185kg 8x
Goede stretch en contractie in me kuiten, waren helemaal kapot.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 67:00. Ging goed.

Squat: 2 min rust tussen sets
- 97.5kg 5x
- 97.5kg 5x
- 97.5kg 5x
Lukte nog wel, maar met moeite.

SL DL: 1 min rust tussen sets
- 65kg 12x
- 65kg 12x
Voelde goed, was kapot na 2de set. Voelde zelfs me kuiten na de deadlift sets.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 75kg 3x
- 75kg 3x
- 75kg 3x
- 75kg 3x
- 75kg 2x
Spotter was erbij maar heeft alleen bij laatste set de stang aangeraakt. Tevreden hierover.

Pendley row: 1 min rust tussen sets
- 55kg 3x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
Kon beter qua explosiviteit, wel goed in me rug gevoeld.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 26kg 10x
- 26kg 10x
Ging wat minder vandaag, naja.

DB h-curl: 30 sec rust tussen sets
- 12kg 11x
- 12kg 8x
Volgende keer weer 13kg.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 190kg 8x
- 190kg 8x
- 190kg 8x
Laatste rep van elke set was zwaar, goede contractie en stretch.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 61:00 +-. Het ging goed, was erg rustig (ik en nog iemand anders die aan cardio''en was.)

Squat: 2 min rust tussen sets
- 100kg 5x
- 100kg 5x
- 100kg 5x
2de en derde set gingen het beste, vorm had wat netter gekund, maar nog zeker acceptabel.

SL DL: 1 min rust tussen sets
- 67.5kg 12x
- 67.5kg 12x
Erg goede pomp in me hamstrings en onderrug. Was kapot na 2de set.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 30kg 3x
- 30kg 3x
- 30kg 3x
- 30kg 3x
- 30kg 3x
Was makkelijk, goed op vorm gelet.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 10x
- BW 5x
- BW 6x
- BW 4x
- BW 4x
Apart van 2de en derde set, was 2de set wat minder geconcentreerd dan derde set.

BB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 60kg 15x
- 60kg 15x
Ging nog goed, werd wel wat lastig omdat grip op was van de DL's en pull ups.

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 55kg 8x
- 55kg 5x
Zit te denken om vervangen voor rope pushdowns. Voelde vandaag (en keer hiervoor) niet erg fijn.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 195kg 9x
- 195kg 8x
- 195kg 6x
Rustig uitgevoerd, goede contractie en stretch.

[weslleyy]

cgbp : Hou je je ellebogen goed langs je zij en je polsen iets gekanteld? nette gewichten verder hoowr!

[Naruto rulezz]

Ten eerste thanks !, ja hier hou ik rekening mee, polsen hou ik wel recht, ik kantel ze niet.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Was klaar in 67min +-

Squat: 2-2.5min rust tussen sets
- 102.5kg 5x
- 102.5kg 5x
- 102.5kg 5x
Laatste ging vooral met moeite.

SL DL: 1min rust tussen sets
- 70kg 12x
- 70kg 12x
Blij hiermee, 1 juni kon ik 80kg 6x en 70kg 7x na een minder zware 3x5 squat (90kg) dus gaat goede kant op.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 75kg 4x
- 75kg 4x
- 75kg 3x
- 60kg 6x < 3-2-3 sec
- 60kg 3x< 3-2-3 sec
Na derde set ging spotter, hoewel niet nodig was, weg. Was enige in de gym, dus maar afgemaakt met 60kg.

Pendlay row: 1 min rust tussen sets
- 57.5kg 3x
- 57.5kg 3x
- 57.5kg 3x
- 57.5kg 3x
- 57.5kg 3x
Explosiviteit kon beter, wel goed in lats gevoeld.

Rear delt fly: 30 sec rust tussen sets
- 1.25kg 20x
- 3.75kg 10x
Voelde wel goed. Toch terug naar face pulls

DB h-curl: 30 sec rust tussen sets
- 13kg 8x
- 13kg 4x
Over 2de set niet erg tevreden.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 200kg 8x
- 200kg 8x
- 200kg 8x
Kuiten waren kapot, goede contractie en stretch

[bigstepramones]

Ben wel nieuwschierig naar je mass gainz:P Volg je logje nu maar weet niet wat je uiteindelijke doel was, aan het schema te zien gok ik kracht?

[Naruto rulezz]

Ja klopt, dankje voor het volgen en merci dat je je eerste post in deze log hebt gezet. Een grote eer . Welkom nog !

net terug van trainen, was klaar in 63min. Ging niet echt geweldig maar was mentaal wel in juiste mindset.

squat: 2.5min rust +-
- 105kg 3x
- 105kg 3x
- 105kg 1x
gwn slecht, zelfde gewicht volgende keer met meer reps.

SL DL: 1min rust
- 72.5kg 8x
- 72.5kg 8x
goede contractie in hamstrings, 2x12 volgende keer.

military press: 1min rust
- 30kg 7x
- 30kg 6x
- 30kg 5x
- 30kg 5x
- 30kg 5x
ging redelijk, weinig arch in rug, klein steekje in schouder. In gaten houden.

pull ups: 1min rust
- BW 10x
- BW 5x
- BW 5x
- BW 5x
- BW 4x
goede contractie in me rug

bb shrug: 30 sec rust
- 65kg 12x
- 65kg 12x
te doen, grip werkte niet mee

cg bp: 45 sec rust
- 50kg 8x
- 50kg 6x
naar 50 terug gegaan om tussen 8-12 te zitten. Triceps waren al erg vermoeid van de military presses

calf raise: 30 sec rust
- 205kg 8x
- 205kg 6x
- 205kg 6x
zwaar, weer stapje terug doen, meer hh (echt naar de 8-12), vanaf daar rustig opbouwen.

[Naruto rulezz]

Net terug van gym, ging erg goed ondanks ik dit niet had verwacht. Was klaar na 65:20.

squat: 2-2.5min rust tussen sets
- 105kg 5x
- 105kg 3x
- 105kg 2x
beter als vorige keer, denk binnenkort terug naar 95kg.

sl dl: 1min rust tussen sets
- 75kg 12x
- 75kg 12x
was kapot, goede stretch in hamstrings en lats.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 80kg 3x
- 80kg 3x
- 80kg 2x
- 60kg 5x
nieuwe PR / VPR de 80kg 2x3, de 60kg als laatste beetje eruit.

db row: 1min rust tussen sets
- 22kg 10x
- 22kg 10x
- 22kg 10x
rug was kapot van DL, dus db row gedaan. Goede stretch in me lats.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 23.5kg 12x
- 23.5kg 12x
rug was, zoals ik al zei, al erg vermoeid. Zie dit meer als het gezond houden van van me schouders.

db h-curl: 45 sec rust
- 13kg 8x
- 13kg 5x
1 rep meer als vorige keer.

calf raise: 30 sec rust
- 185kg 12x
- 185kg 10x
- 185kg 8x
goede stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Schema ga ik iets aanpassen, het word voor komende weken als volgt:
A
p. squat 3x3
sl dl 2x8-12
in. db. bp 3x8-12
BOR 4x8-12
face pulls 2x12-15
H-grip chin ups 2xBW
calf raise 2x8-12

In. db. bp in plaats van bench press, om een stall te voorkomen, weer wat meer op bovenkant richten, heeft ook goed geholpen om bench omhoog te krijgen.

BOR om TUT te verhogen, hammergrip chin ups gezien al tijdje 'stil sta' op de hammergrip db curl. + voordeel iets meer rug werk erin.


B:
p. squat 3x3
sl dl 2x8-12
MP 5x3
wg latt pulldown 5x8-12
cable side raise 2x12-15
cg bp 2x8-12 of ex. cg bp 3x3
calf raise 2x8-12

latt pull in plaats van pull ups, zodat in de 8-12 range zit. Ook kan ik makkelijk gebruik maken van dropsets etc wanneer voel nodig is.

Bb shrug weg voor cable side raise om lateral head te verbeteren. Cg bp 2x8-12 of explosief 3x3 om de bench press 'te vervangen'. Gezien bij military press al triceps erg word aangesproken en tevens bij in. db. bp, ga ik voor de explosief 3x3 @ 50% BP om mee te beginnen.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 58:12 min. Ging redelijk goed.

p. squat: 2min rust tussen sets
- 95kg 3x
- 95kg 3x
- 95kg 3x
Redelijk gemakkelijk

sl dl: 1min rust tussen sets
- 77.5kg 12x
- 77.5kg 12x
was kapot hierna, voelde goed.

military press: 1 min rust tussen sets
- 35kg 3x
- 35kg 3x
- 35kg 3x
- 35kg 3x
- 35kg 3x
makkelijk, goed rug recht gehouden.

wg latt pulldown: 45 sec rust tussen sets
- 40kg 12x
- 45kg 12x
- 47kg 12x
- 49.5kg 10x
- 49.5kg 8x
voelde steek in me elleboog, mss toch terug naar pull ups.

cable side raise: 30 sec rust
- 1.25kg 15x
- 1.25kg 15x
had ook 3.75 geprobeerd, maar was te zwaar. Db side raise voortaan.

Paused cg bp: 45 sec rust tussen sets
- 45kg 3x
- 45kg 3x
explosief omhoog.

calf raise: 30 sec rust tussensets
- 185kg 12x
- 185kg 12x
- 185kg 8x
goede stretch en contractie