Naruto's log

[Arend-jan]

Lol Rhenen is zowat bij mij om de hoek. Succes met je gesprek

[Naruto rulezz]

Dankje, ging goed. Zouden contact opnemen voor 2de gesprek (na overleg met eigenaar die alleen financiële kant doet).

Kende de plek toevallig wel, straat eerder waar moest zijn wonen kennissen van me ouders.

Post ging gelukkig ook goed (in zin van geen erge last van voet, wel beetje van knie). Zo lekker trainen, en deadliften weer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 34:38. Ging goed, was lekker rustig.
Rust zoals altijd 45 sec - 1 minuut rust.

Deadlift:
- 50kg 5x
- 55kg 5x
Voelde gemakkelijk, enige wat 'lastig' voelde, was dat mijn benen nogal stijf zijn geworden en niet lenig.

DB BP:
- 24kg 2x7
Blij hiermee, 2x5 stond op de planning, maar had een spotter. Hij heeft niet geholpen, maandag 7+.

Bent over row:
- 45kg 3x8
Rustig uitgevoerd, voelde goed in me rug, volgende keer 3x10, erg lettend op uitvoering voordat ik omhoog ga.

Military press:
- 40kg 2x3
3 reps stond op de planning, maar was redelijk zwaar de 40kg. Rustig opbouwend naar 2x5+ (6-8 reps).

Chin ups:
- BW + 12.5kg 2x3
Blij hiermee, niet tot failure of iets. Zelfde als bij military press, opbouwen naar 6-8 reps.

DB OH extension:
- 12kg 2x8
Voelde goed in triceps, leuke oefening. Overgens is gewicht van 1 DB, doe beide armen tegelijkertijd.

DB shrug:
- 28kg 2x12
Gemakkelijk, rustig uitgevoerd.



Na training face pulls 15kg 3x15.

[Arend-jan]

Is het Doornse Gat al in Doorn? Zo ja, dan is Rhenen niet super ver van jou vandaan toch?

[Naruto rulezz]

Doornse gat ligt tussen Doorn en Leersum in, en die twee dorpen liggen 6km of zoiets uit elkaar. Rhenen is niet erg ver vandaag inderdaad, volgens google maps 35 minuten rijden.

[Naruto rulezz]

Komende tijd denk ik nog niet squatten, lekker focussen op de deadlift. Eventueel ook sumo af en toe, om de squat beweging wel erin te houden.

Als ik de 40kg DB BP heb bereikt, met respectabel aantal herhalingen (6-10), dan overgaan op bench press weer. In die tussentijd DB oh extension over aantal weken vervangen voor paused close grip bench press.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk. Squatten minder, toch maar geprobeerd, maar ging niet helaas.
Was klaar in 42:10. Rust tussen sets was 45 sec - 1 min rust.

Squat:
- 40kg 2x5
Doordat voet nog gevoelig is, niet goed kon plaatsen recht of hoe ik wou, waardoor alles wat stroef ging. Hierdoor stond waarschijnlijk ook knie wat anders en daardoor weer heup en onderrug, waardoor dit alles wat zeer deed (in dit geval knie en onderrug beetje). Qua kracht in benen kon de 40kg gemakkelijk.

Deadlift:
- 60kg 2x5
Ondanks de wat onderrug pijn, ging het goed, gemakkelijk.

DB BP:
- 24kg 1x8
- 24kg 1x7
1 rep meer als vorige keer, eerste set geen spotter, 2de set wel, maar hoefde niet te helpen.

Bent voer row:
- 50kg 3x5
Toch maar omhoog gegaan, vorm kon wat netter. Hierop houden, meer reps en letten op vorm.

Military press:
- 40kg 3x
- 30kg 6x
Door onderrug pijn moeilijk om gewicht omhoog te krijgen (als in powerclean), dus voor 2de set maar verstandig gedaan en minder gewicht gedaan. Volgende keer 2x3+ hopelijk met 40kg.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 2x4
2 rep totaal meer, erg blij hiermee. Rustig omhoog gaan in reps elke training.

DB OH extension:
- 13kg 8x
- 13kg 6x
Redelijk zwaar, niet tot failure maar wel vermoeiend. Volgende keer 2x8, opbouwend naar 2x12.

DB shrugs:
- 30kg 2x12
Voelde goed, merkte in spiegel dat triceps iets meer zichtbaar waren en iets grotter, dus de DB oh extension doet de truc voor mij.


Na de training face pulls gedaan 3 sets 10 reps met 20kg.

Voortaan dus niet squatten helaas, even bedenken hoe dat zal doen dan de quads trainen. Leg press is een optie, of ev. lichte leg extensions (niet locken ofcourse) 20-25 reps.

Graag jullie mening / advies wat jullie zouden doen.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 40:18. Ging erg goed, bij chin ups en db oh. extension set extra gedaan (en voortaan ook blijven doen) om armen wat meer te prikkelen.
Rust tussen sets 45 sec - 1 min rust.

Deadlift:
- 65kg 1x5
- 70kg 1x5
Voelde goed, kon gemakkelijk aan. Knieën voelde wat gevoelig, maar geen pijn of dergelijke. Volgende keer 70-75kg ish.

DB BP:
- 26kg 2x5
5de rep 2de set wel met behulp van spotter, dus 4 helemaal zelf. Nog paar reps (en zonder extreem moeite dit behalen) en dan ben ik weer terug qua kracht voor het ongeluk.

Bent over row:
- 50kg 3x6
Goed gelet op vorm, voelde goed in me rug. Opbouwen naar 10.

Military press:
- 40kg 2x3 > 2de set dropset 20kg 6x
Was niet blij met dat maar 3 reps lukte alweer, dus als extra prikkel dropset gedaan met alleen de stang, 6 reps.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 1x6
- BW + 12.5kg 1x4 (5de rep behaald met behulp van spotter)
- BW hammergrip 5x
Erg tevreden hiermee, de extra set met hammergrip om biceps wat anders te raken en meer te raken.

DB OH extension:
- 13kg 2x8
- 13kg 1x6
Niet tot failure gegaan, maar was alsnog wel wat vermoeiend. Tevreden met de 2x8 en set extra 6 reps.

DB shrugs:
- 34kg 2x12
Kon 32kg niet vinden, dus dan maar 34kg, nette uitvoering, kon ev. wel wat langer vasthouden. Hierop ga ik volgende keer letten.


Na training face pulls gedaan 3x12 20kg en na laatste set dropset naar 10kg ook 12x. Was redelijk kapot hierna.





Helaas gaat stage plek in Rhenen niet door, waren paar stagiairs die daar wouden blijven en dat ik niet goed in het team zou passen. Hierbij is geen reden gegeven naar aanleiding van hoe ev. heb gedragen of geantwoord bij het gesprek.

Gelukkig volgende week maandag in Zeist stage gesprek.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, erg tevreden met hoe het ging. Was klaar in 40:10 (op de face pulls na).
Rust tussen sets 45 sec - 1 min rust.

Deadlift:
- 70kg 5x
- 80kg 5x
- 100kg 2x
Eerste 2 sets gingen goed, gemakkelijk wel. Wou de 100kg milestone (after injury milestone dan) eigenlijk volgende week doen, maar dacht voorproefje voor mijzelf wel leuk. De 2x ging wel goed, derde en 4de keer zat ook wel in, maar dacht ga niet te ver.

DB BP
- 26kg 1x6
- 26kg 1x4
Had geen spotter, dus tevreden ermee. Volgende keer stapje terug naar 24kg, wat meer reps, en daarna weer stapje omhoog naar 26kg.

Bent over row:
- 50kg 3x8
Voelde erg goed in me rug, naar de 3x10.

Military press:
- 40kg 4x
- 40kg 3x > 20kg 6x
Erg blij hiermee, 1 rep meer als vorige keer. Met baby stapjes sterker worden.

Chin ups:
- BW + 15kg 2x3
- BW hammergrip 6x
Ging goed, niet tot failure gegaan. Bij laatste BW set 1 rep meer.

Db OH extension:
- 13kg 1x10
- 13kg 2x8
Vermoeiend, bouwen naar 3x10. Erg fijne oefening voor triceps. Merk ook dat minder pijn heb in elleboog door de dag heen.

Db shrugs:
- 36kg 2x8
Rustig uitgevoerd, wat langer vastgehouden als vorige keer. 2x10 next time.


Na training face pulls 22.5kg 2x10. Na 2de set dropset naar 10kg 15x.

Gezien al meer rug sets doe dan chest / schouder + de face pulls afgelopen weken, hoef ik sowieso geen zorgen te maken dat achterkant schouders weakpoint zijn en me schouders wat naar voren kantelen. (ook al is deze angst wat overdreven op de eerste plaats).

Vanaf komende week ipv face pulls, leg ex. doen 2 sets 15-20 reps of zoiets, licht houden.




Zondag naar Zeist met m'n vriendin naar de bodybuildster wedstrijd. Erg benieuwd en vast en zeker leuk.

[inferno_0666]

Wat voor ongeluk heb jij gehad dan?

[Naruto rulezz]

5 mei door leger voertuig (zo'n oude, was optocht nja ivm 5 mei), aangereden. Was hond uitlaten, plots die optocht, zei tegen hond dat ze moest zitten, hiervan schrok ze en stak ze over.

Met als gevolg dat ze was aangereden, en overleden.

Ik ging er uit mezelf achter haar aan en is blijkbaar die voertuig over me rechter voet gereden. Hierdoor waren 3 middenvoetbeentjes gebroken, en sinds 1 juni uit het loopgips.

4 weken totaal erin gezeten.

[inferno_0666]

Dat is klote. Goed dat jij je training hebt opgepakt en succes!

[Naruto rulezz]

Dankje wel !, jij ook weer. Ik zal je volgen weer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 41:40. Ging goed, was lekker rustig.
Rust tussen sets 45 sec - 1 min rust.

Deadlift:
- 100kg 2x3
Te doen, klein beetje uitdagend. Nu bouwen naar de 2x5.

DB BP:
- 24kg 1x8
- 24kg 1x5
Had geen spotter, dus tevreden.

Bent over row:
- 55kg 3x6
1 rep meer als vorige keer, voelde goed in rug spieren.

Military press:
- 35kg 1x6
- 35kg 1x4 > 20kg 1x8
Gezien de laatste weken wat moeite met military press, ook maar stapje lager gedaan en meer reps. Doel is 2x8 voordat weer omhoog ga.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x4
- BW + 15kg 1x3
- BW hammergrip 1x6
1 rep meer, tevreden hiermee.

DB OH extension:
- 13kg 2x10
- 13kg 1x8 > 7kg > 5kg > 3kg > 1kg
Na laatste set dropset 4 maal, rond de 8 reps. Voelde erge pomp in triceps.

DB shrugs:
- 36kg 2x10
Voelde goed in traps, kon wel ietjes langer nog vasthouden. Volgende keer wat extra op letten.




Me vriendin had weer even gemeten, aan hand van metingen en m'n gewicht op internet vet% berekening gedaan van laatste meting en van gister. Uit deze rode draad (gezien natuurlijk niet perfect meet) bleek dat geen spiermassa was verlopen, zelfs klein beetje meer VVM (0,12kg).
Gewicht tussen die twee meet punten verschilt 2.3kg.

Gezien 1 maand niet heb kunnen trainen (was midden april eerste meting, en eind juni 2de meting) en iets meer als 2 maanden verschil tussen zit, erg tevreden hiermee.

Op foto's die genomen zijn leek ik overal ook slanker, meer spieren zichtbaar, vooral (ironisch genoeg) in m'n quadriceps en hamstrings.


Show gister was erg leuk, Paul Lans zat in de jury (nooit eerder van gehoord, maar eenmaal opgezocht en wat ze daar ook zeiden, een waardige bodybuilder).

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging wel goed. Wel 43:40 over gedaan, moest wachten op iemand voordat miiitary press kon doen. Maarja 2 min meer is ofcourse geen ramp.
45 sec - 1 min rust tussen sets

Deadlift:
- 100kg 2x4
Gelukt, erg blij mee.

DB BP:
- 24kg 1x8
- 24kg 1x7
Laatste rep 2de set wel spotter erbij, maar die deed niks / nauwelijks iets volgens hem. Hoe dan ook sowieso 1 rep meer als vorige keer.

Bent over row:
- 55kg 3x8
Voelde erg goed in rug, volgende keer 60kg 3x5.

Military press:
- 35kg 1x7
- 35kg 1x4
1 rep meer als vorige keer, tevreden.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x5
- BW + 15kg 1x3 (4de rep met hulp, excentrisch zelf en zo langzaam mogelijk gedaan).
- BW 1x6
6de rep laatste set net gelukt. Tevreden hiermee.

DB OH extension:
- 13kg 3x10
Met moeite gehaald de 10de rep, volgende keer 14kg 3x6-8 ish.

DB shrug:
- 36kg 2x12
Gelet op vasthouden, voelde goed in traps. Volgende keer 40kg.



Na de training leg extensions gedaan, had ik maandag ook gedaan.
maandag:
12kg 1x20
14.5kg 1x20

Vandaag:
14.5kg 1x20
17kg 1x20

Voelde wel beetje branden in quadriceps. Rustig beetje bij beetje kracht terug winnen. Niet optimaal maar dat komt wel.