Naruto's log

[Naruto rulezz]

Was me een dag wel. Vannochtend wakker geworden om half 6, eitje gegeten, hardgelopen en aan wat stuff gewerkt.

Kwart voor 12 richting stage gesprek in Utrecht, was daar rond 10 voor half 1 (1 uur gesprek), iets over 1'en al klaar met gesprek (eerder begonnen). Was pas om 20 over 2 thuis, doordat Tomtom niet mee werkte weer eens. Kwam ook doordat bepaalde rotonde er niet meer was etc.

Met als gevolg dat ik o.a. bijna tegen bus opreed (reed blijkbaar op een bus only weg ergens in Utrecht).
Nja eindelijk thuis, toen nog post bezorgen van iets over half 3 tot iets voor half 5. Lekker nat geregend als hell.

Om 5 uur richting vriendin vertrokken in Den Haag, iets wat normaal 50 minuten duurt. Nu fucking 2 uur en 15 minuten door file en omweg i.v.m. groot deel van snelweg afgezet door takken en dergelijke.


Achja nu lekker weekend houden.

[Naruto rulezz]

Zojuist even getraind in de kelder, voelde goed.

Chin ups:
- BW 10x3

Dips:
- BW 3x5

Leg raise:
- BW 3x12


Dips voelde ook lekker. Kan niet wachten om weer te trainen.




Morgen gesprek bij tennisschool vlakbij, om vrijwillig daar te helpen waar ik kan. Op deze manier alvast meer ervaring opdoen etc.

[Naruto rulezz]

Gesprek gister ging goed. Vanaf midden september +- beginnen.

Net weer even getraind.

Chin ups:
- BW 5x5

Dips:
- BW 3x5

Leg raise:
- BW 3x15

[Naruto rulezz]

Weer even getraind. Ging goed (duh is alleen lichaamsgewicht), maar leg raises werden erg zwaar .

Chin ups:
- BW 10x3

Dips:
- BW 3x5

leg raise:
- BW 10x10
Leek me leuk om 100 reps totaal te behalen.

Sinds 1 week doe ik ook elke ochtend chin ups en dips. Eerste 3 sets chin ups ss dips (3 reps chin ups, 5 reps dips) en daarna nog 2 sets chin ups.

Voelt goed en leuk om te doen elke dag, hardlopen gaat ook goed. Volgende week wel weer wat afbouwen gezien ik dan weer week daarop (10de) weer kan gaan trainen.

[Naruto rulezz]

Net weer ff thuis workout(tje) gedaan:

Chin ups:
- BW 8x3

Dips:
- BW 3x5

Leg raise:
- BW 3x12

Eerste 3 sets super set chin ups met dips gedaan.

[dennenappel]

Waarom geen pushups?

[Naruto rulezz]

Niet echt reden voor, alleen dat dips leuker vind om te doen.

Vanaf volgende week maandag weer gewoon trainen, dit alles was meer beetje bezig blijven en onderhouden.

[Naruto rulezz]

Vanochtend alvast beetje krachttraining voor vandaag gedaan.

Chin ups:
- BW 5x5

Dips:
- BW 3x5

Leg raise:
- BW 3x10



Nu lekker genieten van het prachtige weer met kop koffie.

[Naruto rulezz]

Weer krachttraining gedaan in de vroege ochtend.

Chin ups
- BW 6x3

Dips:
- BW 3x5

Leg raise:
- BW 3x12


Maandag weer vol aan de slag.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym weer, rond de 50 min over gedaan. Nee had niet horloge bij me, maar was er rond 2 uur, en ging eruit rond 10 voor 3.

Voor de eerste keer weer ging het wel redelijk. Op squat helaas na.

Squat:
- 60kg 3x5
Laatste 2 sets niet gedaan i.v.m. kramp in hamstring. Kon wel eigenwijs zijn en doorheen bijten, maar verstandig geweest en bij de 3 sets gelaten. Deze week bouwen naar de 5 sets.

Bench press:
- 50kg 5x5
Ging goed, vorm wel licht wankel gezien tijd(je) niet gedaan, maar kwestie van inkomen.

Chin ups:
- BW + 5kg 5x5
Laatste 5de rep 5de set was kleine uitdaging, maar wel behaald.

Seated db curl:
- 5kg 2x12
Gemakkelijk. Goede pomp hierna.

Face pulls:
- 10kg 3x15
Gemakkelijk.

Calf raise:
- 60kg 2x20
Erge burn in kuiten na 2de set.

Rotatorcuff oef. gedaan na workout


Zal elke week verhogen met 5kg (of 1 / 2.5kg / 5kg bij de db curl, face pulls en calf raise).

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, rond de 50-60 min over gedaan. Moet toegeven dat af en toe heb 'gestresst' of niet snel genoeg klaar was. Maar toen die gedachtes kwamen, gewoon tegen mezelf gezegd dat dat niet boeit en wat langer naar m'n lichaam geluisterd.

Squat:
- 50kg 5x5
Ondanks beetje spierpijn nog, ging het gemakkelijk. Voelde erg licht.

Military press:
- 30kg 5x5
Te doen, wel redelijk vermoeid na de laatste set.

Deadlift:
- 70kg 5x5
Voelde goed in hamstrings.

Cable row:
- 20kg 5x10
Gemakkelijk, rustig uitgevoerd en gefocust op rug.

DB OH extension:
- 6kg 2x12
Easy, expres wat laag begonnen, lichtelijk last van linker elleboog. Al wat minder als was (hoe gekomen is geen flauw idee).

Calf raise:
- 60kg 1x20
- 60kg 1x18
Erg branderig gevoel in kuiten, laatste 2 reps lukte niet meer.

Standing cable crunch:
- 10kg 2x12
Voortaan deze oefening blijven doen. Vind wat aparte oefening, was erg licht dus merkte nog niet veel in m'n core. Rustig verhogen steeds en natuurlijk goed uitvoeren.





Vrijdag ochtend keer trainen, in de middag me broer helpen verhuizen naar z'n appartementje toe.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, tevreden met hoe het ging. Rond de 50-55 min over gedaan.

Squat:
- 55kg 5x5
Ging goed, volgende keer 55 weer of 60kg.

Bench press:
- 50kg 4x5
- 50kg 1x7
Gezien vorige keer 50kg 5x5 had gedaan, ditmaal 5x5 en op laatste set 5+. Gezien gelukt is, overgens zonder spotter, volgende keer 55kg 5x5.

Chin ups:
- BW + 5kg 5x5
Ging minder als vorige keer, maar wel gelukt. Helaas geen 5+ op de laatste set.

Seated DB curl:
- 7kg 2x8
Wou eigenlijk 6kg doen, maar was bezet. Rustig opbouwen naar 2x10-12 (overgens niet tot failure gegaan).

Face pulls:
- 10kg 3x20
Erge pomp in rear delts en traps.

Calf raise:
- 60kg 2x20
Gehaald maar net, erge burn in kuiten. Volgende keer 65kg 15x.

Standing cable crunch:
- 15kg 2x15
Blijft wennen de oefening.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, rond 50-60 min over gedaan. Naar m'n lichaam geluisterd qua rust, soms wat langer om weer stemmetje in hoofd te laten zwijgen. Ging goed de training.

Squat:
- 60kg 5x5
Makkelijk, blij hiermee gezien week terug 3x5 maar ging door kramp.

Military press:
- 35kg 1x5
- 35kg 4x3
Was bedoeling 5x3 te doen, maar dacht waarom niet 1x5 de eerste set. Deze en misschien volgende week bouwen naar 5x5.

Deadlift:
- 75kg 4x5
- 80kg 1x5
Ging goed en voelde goed. Vrijdag 80kg 5x5.

Cable row:
- 23.5kg 5x10
Rustig uitgevoerd, laatste set 10de rep koste wat moeite.

DB OH extension:
- 7kg 2x15
Makkelijk, volgende keer 8kg 2x8-12.

Calf raise:
- 65kg 2x20
Erge verzuring in kuiten, net de 20 reps gehaald 2de set.

Standing cable crunch:
- 20kg 1x12
- 15kg 1x20
Merkte dat 20kg te zwaar was om goed te kunnen uitvoeren. Volgende keer 17.5kg 2x15 ish.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, rond 50-55 min over gedaan. Ging redelijk goed. Bench press was wel redelijk zwaar raar genoeg.

Squat:
- 65kg 5x5
Redelijk gemakkelijk. Vrijdag laatste set 5+.

Bench press:
- 55kg 5x5
Net gelukt laatste set 5de rep.

Chin ups:
- BW + 7.5kg 4x5
- BW + 7.5kg 1x4 (5 reps met laatste hulp)
Volgende keer hopelijk de 5x5 halen.

Seated db curl:
- 7kg 2x10
Voelde goed. Rustig uitgevoerd. Laatste 2 reps mochten wel iets netter.

Face pulls:
- 12.5kg 3x15
Gemakkelijk, goede pomp in traps en rear delts.

Calf raise:
- 70kg 1x20
- 70kg 1x15
Volgende keer 2x20 hopelijk.

Standing cable crunch:
- 15kg 2x20
Per ongeluk 15kg gedaan ipv 17.5kg. Nja wel 2x20.

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, rond de 55-60 min over gedaan.

Squat:
- 70kg 4x3
- 70kg 1x5
Voelde goed, vooral laatste set raar genoeg. Volgende keer 5x5.

Military press:
- 35kg 3x5
- 35kg 2x3
Helaas niet 5x5, volgende keer beter.

Deadlift:
- 80kg 5x5
Voelde goed, volgende keer 85kg 5x3-5.

Cable row:
- 27kg 5x8
Rustig uitgevoerd, volgende keer 5x10. Doel voor deze training was 6-8.

DB extension:
- 8kg 2x10
Gemakkelijk.

Calf raise:
- 70kg 2x20
Gelukt, erg branderig gevoel na beide sets.

Standing cable crunch:
- 17.5kg 2x20
Blijft aparte oefening vind ik.