Naruto's log

[Naruto rulezz]

Ging vandaag iets minder helaas, maar alsnog redelijk tevreden. Was klaar rond 55-60 min.

Squat:
- 70kg 5x5
Benen waren erg stijf, maar wel gelukt.

Bench press:
- 60kg 1x5
- 60kg 3x3
- 60kg 1x2
Ging niet goed, rustig omhoog naar de 5x5.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x5
- BW + 10kg 1x4
- BW + 10kg 3x3
Na laatste set dropset gedaan met alleen bodyweigth 3x. Over chin ups wel tevreden qua aantal reps. Nu naar de 5x5.

Seated db curl:
- 7kg 2x12
Voelde goed in biceps, uitvoering was goed. Laatste reps gingen lastig met beetje cheat.

Face pulls:
- 12.5kg 3x25
Erge pomp in rear delts en schouders. Leek ook stuk groter na de derde set.

Calf raise:
- 75kg 1x20
- 75kg 1x15
Branderig gevoel was stuk minder dan vorige keer.

Standing cable crunch:
- 17.5kg 2x25

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, rond 55-60 min over gedaan. Stress was vandaag aanwezig helaas wat betreft de duur van de training, maar toen geprobeerd tot 20 te tellen, en rustig te worden (tussen de sets in, op het rusten en luisteren naar mijn lichaam sws al).

Squat:
- 70kg 3x7
Volgende keer 3x10

Military press:
- 30kg 2x8
- 30kg 2x6
Bouwen naar 4x8 voordat ik ga verhogen.

Deadlift:
- 85kg 3x5
Na eerste set werd ik wat licht in m'n hoofd. Bij 2de en derde set stuk minder / niet.

Cable row:
- 27kg 5x10
Was redelijk zwaar.

DB OH extension:
- 7kg 3x12
Gemakkelijk.

Calf raise:
- 75kg 2x20
- 75kg 1x15
Eerste 2 gingen verrassend genoeg goed, wat betreft minder last van branderig gevoel in kuiten. Laatste voelde ik het zeker branden. Naar de 3x20.

Standing cable crunch:
- 20kg 2x20
Houding iets veranderd en voelde stuk beter in buikspieren.



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Reden voor de lichte aanpassingen in het schema, is dat de 5x5 squat 3x pw en 5x5 deadlift 1-2x per week redelijk vermoeiend waren, ook wat betreft CNS. Voeg daarbij toe dat ik rustig aan het cutten ben, heb ik besloten om de sets te verminderen hierin, zodat ik mezelf niet tegenkom over aantal weken.

De extra set bij de biceps, triceps en calf raises is zodat deze iets meer stimulatie krijgen, gezien dit zwakte punten zijn naar mijn mening (oke.. hele lichaam is een zwakte punt in mijn ogen, maar als iets zou willen verbeteren vooral, zijn het deze twee dingen).

[inferno_0666]

Je kunt ook de DL 1x per week doen en gewoon verder 5x5 met die squats 3x per week.

[Naruto rulezz]

True, 5x5 werkt zeker prettig. Deadlift zal ik wel 1-2x pw doen, maar dan maar 1 set van 5 (stronglifts manier). 5x5 op squat lekker behouden tot respectabele aantal kg kan squatten.

[Swiftl3n]

Yo gozer, gaat opzich prima hier toch ��, lekker doorgaan. Wat is de reden dat jesteeds zo stresst dat je te lang traint ? Elke keer is de 2e zin die je tikt " 50-60 minuten over gedaan" oid. WHO CARES. Tenzij je in een heel druk leven zit voorderest maakt t toch niet uit of je er 60 of 80 minuten over doet? Probeer er ook van te genieten man je doet t uiteindelijk voor je plezier en ontspanning , toch?��

[Naruto rulezz]

Daar heb je een goed punt, maakt ook niet uit. Is mindfuck met mezelf waar ik vanaf moet komen. Het niet meenemen van horloge heeft al redelijk wat geholpen.

Hoe gaat het bij jou ?

[Swiftl3n]

komt vanzf goed . Bij mij gaat lekker , ben er achter gekomen dat ik nog heel wat te oefene heb qua techniek op de squat dus dats af en toe frustrerend maar oefening baart kunst ��

[Naruto rulezz]

Als je je techniek hebt verbeterd, ga je vast sneller in gewicht omhoog !, ook bij jou komt het vanzelf wel goed.

Training van net ging erg goed, had van tevoren niet zo zin erin, ook wat licht in m'n hoofd. Helemaal geen fuck haast gegeven over hoelang ik er over deed. Ondanks de wat mindere hoeveelheid reps op sommige oefeningen, wel een goed gevoel over de training, en merk dat ook in m'n lichaam.

Squat:
- 75kg 2x5
- 75kg 3x3
Door wat meer licht in m'n hoofd na de set, maar gestopt bij 3 reps. Voelde niet erg zwaar aan, maar ook niet licht. Volgende keer een easy 5x5 hopelijk.

Bench press:
- 55kg 1x8
- 55kg 2x6
- 55kg 1x4
Ondanks dat minder ging (helaas niet minstens 6 gehaald op alles), wel goede volle borst en triceps. Moest iets van 5 min wachten voordat kon bankdrukken, was bezet.

Chin ups:
- BW + 7.5kg 2x6
- BW + 7.5kg 1x4
- BW + 7.5kg 1x3
Was redelijk op hierna, rustig bouwen naar de 4x6 en daarna 4x8.

Face pulls:
- 15kg 3x20
Voelde goed in rear delts en traps. Erg fijne oefening imo.

Seated DB curl:
- 8kg 3x6
Gemakkelijk, terwijl biceps al wel vermoeid waren van de chin ups. 6+ next time.

Calf raise:
- 80kg 3x15
Ging goed, burn viel mee.

Standing cable crunch:
- 20kg 2x25
Ondanks dat ik nog steeds rare oefening vind, merk ik wel dat sinds ik ze doe, m'n buikspieren sterker zijn geworden / beter voel.

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, en zweterig. Na deadlift wel wat licht in m'n hoofd, maar was na paar seconden al weer weg.

Squat:
- 75kg 5x5
Ging goed, volgende keer 80kg 5x3.

Military press:
- 30kg 2x8
- 30kg 2x6
Helaas zelfde als vorige keer, maar ging wel met minder vermoeidheid.

Deadlift:
- 90kg 1x5
Ging redelijk gemakkelijk, maar na set, zoals al zei, beetje licht in m'n hoofd wat gelukkig zo weer weg was.

Cable row:
- 27kg 2x12
- 27kg 3x10
Na laatste set dropset 20kg 5x en 13kg 10x. Rug was erg kapot, goede stretch en contractie in rug.
Sinds ik cable rows doe (en dit keer voor lange periode, wat blijf doen) merk ik dat rug wijdte erg is toegenomen.

DB OH extension:
- 9kg 3x10
Gemakkelijk.

Calf raise:
- 80kg 1x20
- 80kg 1x15
- 90kg 1x10
VOogende keer 90kg 3x10.

Standing cable crunch:
- 22.5kg 1x20
- 22.5kg 1x15
Laatste was zwaar, volgende keer hopelijk 2x20.

[Naruto rulezz]

Workout ging erg goed, ook totaal niet druk gemaakt om hoelang ik er over deed.

Squat:
- 80kg 2x3
- 90kg 2x1
- 100kg 1x1
Gezien toch zo goed voelde, dacht ik even gebruik van maken. De 100kg kon wat netter, maar erg blij dat behaald heb. Vooral gezien zonder riem alles is en i.v.m. rechter voet weer dus helemaal goed hersteld is. Volgende keer 80kg 5x5.

Bench press:
- 55kg 3x8
- 55kg 1x4
Totaal 4 reps meer als vorige keer, volgende keer 3x8 en 1x4+.

Chin ups:
- BW + 7.5kg 2x6
- BW + 7.5kg 1x4
- BW + 7.5kg 1x3
Helaas zelfde als vorige keer, kan niet alles hebben.

Face pulls:
- 15kg 3x20
Per ongeluk zelfde gedaan als vorige keer. Voelde net zoals toen weer goed in rear delts en traps.

Seated DB curl:
- 8kg 3x10
Redelijke pomp in biceps, volgende keer 3x12.

Calf raise:
- 90kg 3x15
Ging erg makkelijk, ook geen last van burn in kuiten.

Standing cable crunch:
- 22.5kg 2x25
2de set koste moeite vanaf 15 reps +-, maar doorgebeten en behaald. Begin oefening goed door te krijgen m.b.t. aanspannen buikspieren tegelijkertijd.

[dennenappel]

Gaat de goede kant op met de squat, netjes hoor

[Naruto rulezz]

Thanks, begint inderdaad beetje ergens op te lijken.
Trainen net ging redelijk goed. Squat beetje mixed feelings over. Was gros van de tijd lekker in m'n eentje in de gym.

Squat:
- 80kg 1x5
- 82.5kg 1x3
- 82.5kg 1x2
- 92.5kg 1x
- 60kg 12x
Na eerste set squat voelde ik licht in m'n hoofd weer. Hierdoor keuze gemaakt wel wat hoger in gewicht te gaan, maar mindere hoeveelheid reps te doen. Laatste set naar 60kg, meer reps om wat reps erin te krijgen, ipv weer 1-2 reps alleen maar.

Military press:
- 30kg 1x10
- 30kg 1x8
- 30kg 2x6
2 reps meer als vorige keer, blij hiermee.

Deadlift:
- 100kg 1x
- 110kg 1x
100kg ging erg gemakkelijk en 110kg ook gemakkelijk. Dacht eraan om (fuck it why not) 120kg te proberen, maar bedacht me, zodat ik op een goede note deadlift had afgerond.

Cable row:
- 30.5kg 5x6
Te doen, volgende keer 6+.

DB OH extension:
- 9kg 3x12
Makkelijk, volgende keer 10kg 3x6-12.

Calf raise:
- 95kg 3x12
Volgende keer 100kg 3x8-12.

Standing cable crunch:
- 25kg 2x15
Lastig, voelde wel goed. Volgende keer 15+.

[rain]

Adem je wel goed tijdens de compoundoefeningen?

[Naruto rulezz]

Tijdens excentrische fase inademen en concentrische fase uitblazen. Maar er extra goed op letten voordat ga starten kan geen kwaad, kijken of helpt.

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, squats ook beter wat betreft licht in hoofd. Extra gelet op ademhaling en heeft (sowieso dit keer) geholpen.

Had na workout van vrijdag en in weekend wat last van schouders door military press hoogstwaarschijnlijk. Wat meer rotatorcuff oef. gedaan voor het bankdrukken, ook 2 sets minder gedaan.

Schouders voelen nu goed, maar liever voorkomen dan genezen, dus even kijken wat ik woensdag ga doen wat betreft military press.

Squat:
- 85kg 3x3
- 90kg 1x4
- 105kg 1x1
Bij elke set wel spotter erbij, vandaar ook de 4 reps bij de 90kg. De 105kg squat had netter gemogen, maar wel behaald. Niet tot failure gegaan.

Bench pres:
- 60kg 3x3
Voelde goed, rustig naar de 3x5.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x5
- BW + 10kg 3x3
Ging gemakkelijk, had wel 1-2 reps meer in gezeten sowieso, maar rustig opbouwen.

Face pulls:
- 17.5kg 1x20
- 17.5kg 2x15
Volgende keer 3x20.

Seated db curl:
- 8kg 3x12
Voelde goed, laatste rep(s) waren wel lastig. Kunnen volgende keer weer stapje omhoog.

Calf raise:
- 100kg 1x15
- 105kg 1x15
- 110kg 1x12
Ging goed. Volgende keer 110kg 3x10ish.

Standing cable crunch:
- 25kg 2x20
Zwaar, rustig naar de 30 reps.