Reaching A-Status

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Post #135

    Originally posted by Mvos View Post
    Voor borst:
    Deadhang - 2x 30 sec

    2 armen achter me tussen bv een deur en dan naar voren hangen.
    Armen gaan dan onder schouder hoogte / schouder hoogte / boven schouder hoogte.
    1 set pr arm hoogte van ongeveer 30 sec.

    Als laatste ga ik voor een hammer strengt incline press staan en doe een push up rek waarbij ik mijn borst voorbij de handvatten kan steken voor een diepere stretch.
    2 x 30 sec.
    Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
    Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

    Comment


    • Met hele lichte dumbells op een bankje liggen net als bij flys kun je borst ook wel lekker rekken Zo doe ik het tussen m'n setjes door regelmatig
      "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

      Comment


      • nog gefeliciteerd van kev en mij! xx

        Comment


        • Alsnog gefeliciteerd. Heb je een fijne verjaardag gehad?
          More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

          Comment


          • Mooie fotos en nog gefeliciteerd!
            Mind is everything.

            Comment


            • Bedankt allemaal,

              Verjaardag was relaxt ,niks bijzonders maar gewoon goed. (Ben absoluut niet vd verjaardagen.)

              Vanmorgen wakker geworden met een flinke spierpijn in mijn onderrug en biceps.
              Onderrug is niet zo raar na 150 kilo tbar rows ,maar voor biceps deden we niks bijzonders

              Benen stonden op het programma en alleen de gedachte al aan squats e.d. riep een niet al te fijn vooruitzicht op
              Mijn trainings maat had dezelfde gedachte en daarom had ik de training anders ingedeeld.

              Resultaat was een erg lekkere training met quads/hams/glutes en kuiten die bomvol zaten.

              Standing hamstring curls
              3 sets - 10 reps - alle reps erg langzaam uitgevoerd
              1 set - 3 reps 10 sec vasthouden gevolgd door 10 volledige langzame reps

              Seated hamstring curls
              4 sets - 15/10 reps - alle reps 3/4 bovenaan stoppen en alle reps meer vloeiend uitgevoerd .

              Glute ham raise op hyper extension
              3 sets - 10 reps - hakken los om de oefeningn nog zwaarder te maken - hams voller dan vol.

              Leg press
              Set 1 - 10 reps per been
              Set 2 - 100 reps - niet strekken,dus constante spanning. Doordat we net hamstring gedaanhadden kon je precies voelen wanneer je hamstrings het overnamen en daar eindigde de rep.
              Set 3 - 25 reps smal en laag ,25 smal midden,20 reps (4x5) met 1 been - pijnlijk as fuck
              Set 4 - 100 reps - was haast niet te doen en de laatste 10 waren echt persen en hulp was nodig.
              Kruipend uit de machine komen met haast geen gewicht op de leg press.

              Leg extension
              2 sets - 15 reps per been
              1 set - 15 reps per been - 5 hoog,5 laag , 5 helemaal - laatste rep bovenin vasthouden tot failure
              1 set - zwaar gewicht 2 benen tot failure

              Abducter & adducter superset - vrouwen oefening i know,maar het interesseerd me geen reet,want die krengen werken perfect. Hoe meer mensen het niet nodig vinden des te meer zijn die dingen vrij voor mij - don't give a fuck

              Toe raise op de leg press
              10 sets - 5/25 reps

              Seated calf raise
              5 sets - 10/25 reps

              Daarna 45min cardio gedaan en nu een gigantische berg post w.o. voeding aan het wegwerken!
              Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
              Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

              Comment


              • 2 vd 5 borden van gisteren,...watertanden massive





                Morgen vroeg eerst een uur cardio en later op de dag een training van Jerry.
                Dinsdag ochtend lekker vroeg richting Alkmaar voor een squat/deadlift & wtfwfl sessie met Q. En Mart.
                Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                Comment


                • Wow, dat ziet er goed uit zeg! Kan niet wachten tot 2e kerstdag, dan mag ik ook aan de sushi!!

                  Doe je een beetje rustig aan met Marts rugje?

                  Comment


                  • Morgen rustdag dinsdag vlammen weer twee dagen rust en zal ze wel nodig hebben.
                    Zin om je weer te spreken gab.

                    Comment


                    • Ik ook maat,word gezellig!

                      Helaas blijf ik niet eten,maar die schuif ik graag door als Lisanne ook mee komt.
                      Moet smiddags nog even wat doen voor de kerst.
                      Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                      Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                      Comment


                      • No problemo hoop eigenlijk eerst nog effe met familie jou kant op tr komen

                        Comment


                        • Dat is altijd goed!
                          Trouwens jij bent inderdaad aan de beurt ja!!

                          Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                          Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                          Comment


                          • Die sushi ziet er goed uit!
                            Groeten uit Tokio.
                            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                            Comment


                            • Elke keer als ik een post van jou zie denk ik dat je dit altijd eet

                              Zo gardio (gay cardio voor de leek) zit er weer op.
                              45 min gelopen op een lege maag en voor mijn gevoel werkt dit toch fijner.

                              Laatste was er nog een heel topic over het nut van cardio op lege maag,maar het gevoel dat ik in mijn lichaam heb net voordat het echt warm begin te krijgen en begin te zweten begint altijd rond de 10 min op een lege maag ,terwijl ik het pas rond de 25 merk als ik cadio doet met een x aantal maaltijden erin.
                              Geen idee verder of deze broscience ook daadwerkelijk invloed heeft ,maar voor mijn "gevoel" ben ik sneller "echt" wat aan het voelen op een lege maag.

                              Is een gevoel, kun je niet uitleggen
                              Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                              Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                              Comment


                              • Maat, doen we 1 van de kerstdagen even een ''depleting training'' bij jou incl cardio? Mijn sportschool is dicht :S

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X