Reaching A-Status

[Mvos]

vandaag een rustdag qua training ,maar alleen even wat cardio gedaan en onder de zonnebank geweest.
De rest van de dag lekker druk geweest met werk en de dag vloog voorbij!

Morgen weer borst / biceps trainen.

streef?






Lisanne's voorbeeld.



Het hele huis hangt vol met foto's van haar.
erg vervelend om de hele dag mee geconfronteerd te worden

[antma]

Ik zag foto's van jerry ze benen op fb ook niet echt verkeerd zeg.

[Mvos]

Ik zag foto's van jerry ze benen op fb ook niet echt verkeerd zeg.

Ik train woensdag nog samen met hem en nu begint natuurlijk het hele water/carb manipulatie verhaal dus dat is altijd interessant om te zien.

woensdag doen we zijn training wat rug / triceps is - zal wel weer eens wat pics schieten net als vorige week.

[antma]

Ja bruut man wat een beer..alleen om die in je gym te hebben motiveert al laat staan samen trainen.

[Mvos]

Net bij Ielja Strik een paar Adipowers besteld.

Ben benieuwd of dat verschil gaat maken met mijn front / back squats.
Mijn otomix zijn fijn voor deads en dergelijke ,maar bij squats mis ik toch net die verhoging.

Als ik bw BW squats op mijn shocks doe ,merk ik duidelijk het verschil met een hak die hoger is dan wanneer ik deze op mijn platte schoenen /voeten doe waarbij ik erg veel voorover ga hangen.

[Iron Mind]

Dat is zeker geen miskoop. Ideaal om nog beter je quads te kunnen voelen werken met zo'n verhoging.

Zeker bij je hack, front squats ga je dar zeker profijt van hebben.

Ik merk het in ieder geval wel.

Inderdaad erg vervelend om de hele dag naar het streeffysiek van Lisanne te moeten kijken :P

[Mvos]

oh,.... en tickets voor de FIBO zijn ook binnen!!

[Mvos]

Vandaag borst / biceps gedaan en dat ging lekker.
Pomp zat er goed in en alles voelde goed aan in de spieren.

Flat bb press
10 x 90
10 x 100
08 x 110
15 x 70 / 15 x 60 / 15 x 40 / slow rep out met 30 kilo

Incline DB fly & press - voelde fokking zwaar ,maar wel goed
06 x 40
07 x 34
10 x 28
10 x 28 + 5 sec stretch & press rep out

Cable cross
15 x 25
10 x 40
10 x 40
05 x 60 / 05 x 40 / 05 x 30 / rep out op 20 kilo + partials

Superset dips & wide push ups
3 sets tot failure

DB curls
4 sets - 12/16/18/20 kilo db's

Cable curls
4 sets - 10 reps - 40/50/60/75 kilo - laaste set was cheaten met veel focus op je negatieve deel

Crossbody curls
4 sets - 10 reps - 18/20/22/22 kilo db's

Daarna 20 min lit gedaan op de loopband en met een erg voldaan gevoel weer naar huis gegaan.

[dynobet]

Je gaat waarschijnlijk geen spijt van die aankoop krijgen.

[niet_hier]

hack squats is altijd mijn hoofd quad oefening en bij die sets zal het meeste er al uit geperst zijn.
Daarna volgen of squats of leg press - alle 3 de oefeningen is echt overkill ,behalve als je als een zak zout traint.

Ja, dat je niet drie oefeningen doet snap ik. Kan je beter twee oefeningen met volle overtuiging doen dan drie oefeningen ieder een beetje half.
Ik heb in het verleden hack squat gedaan maar kreeg erge pijn vlak boven m'n knieën, hetgeen niet meer over ging. Ik ben er toen mee gestopt en heeft nog zeker 2~3 maanden gekost voordat die pijn helemaal weg was. Die oefening ligt me niet.

[Rickbeen]

Bruut streef fysiek, zijn ook een beetje mijn streeffysieken haha

[Mvos]

Vandaag was en is weer een hele pittig,maar ook weer zo verdomde lekker!

Om 04:30 opgestaan om dit lekkere kippetje te bereiden alvorens mijn cardio te doen.


Om 6 uur na mijn ontbijt meteen door naar de gym voor sessie 1 van vandaag:
Pull ups / deadlifts / dips - voor die trainingen hou ik wel gewichten / reps bij op een app. (Iworkoutlogs)

Pull ups
10 x bw
07 x bw
10 x bw
05 x bw
05 x bw

Deadlifts
01 x 170
01 x 180
01 x 190
01 x 200
01 x 200
01 x 210
01 x 215
03 x 150
03 x 120
03 x 120

Dips - machine
10 x 75
10 x 100
10 x 105
10 x 105
10 x 105

Daarna meteen door naar mijn werk en daar weer een erg goede en drukke dag gehad.

Nu onderweg naar huis waar mij adipowers op me wachten!!!superservice van ielja strik.


Als ik thuis ben gaat die kip eraan en heb ik even de tijd om met de kleine man te spelen en hem naar bed te brengen alvorens ik naar Jerry ga voor een rug( geen onderrug) training in zijn voorbereiding voor de Arnold classic die volgende week al is!!!

Normaal zou ik lekker op de bank gaan hangen ,maar ik hoop dat als ik zo in mijn laatste week voor mijn wedstrijd(en) ben dan hij en andere ook mij komen aanmoedigen en trainen!

Support your local beasts

Net een pm verstuurd naar iggy en inferno omtrent mijn PL dag set up en ik weet zeker dat beide mannen mij daarbij kunnen helpen.

PL meet in 2015 anyone?

Latersss bitchezzzz

[antma]

Ik kom je aanmoedigen hoor

[Iron Mind]

Ik ook

[Mvos]

Ik kom je aanmoedigen hoor

Ik ook

Awwwww poesjes toch