Reaching A-Status

[kedamn]

Nice pics maarten en almost there buddy!!!

[jobr]

Nog dieper? #me jealous.. nog ff doorstrijden bikkel!!!

[leandero10]

Gave foto's en weer knap bezig! Hoe hou je het vol :P!

[Mvos]

Thanks mannen,

Vandaag weer een lekkere en leuke drukke dag.

Vanmorgen met Lisanne naar Fitness Boulevard vertrokken voor een borst training.
incline flyes
machine flyes
Smith machine incline press
cable crossovers

Daarna 5 uur lang foto's geschoten voor o.a. XXL Nutrition en van een Flexcup body fitness meid.
Daarnaast was Desiree Dumpel ook nog even op bezoek om net voor haar wedstrijd aanstaand weekend haar shape te checken en man o man wat was die gortdroog ,dus van haar ook nog wat foto's geschoten.

Daarna even een half uurtje niks en toen kwam Itzpapi voor een borst / biceps training en een meting.
Zelf ook nog even biceps mee gedaan en die zitten nu nog vol
Erg leuke training gehad en ik ben er zeker van dat we met de tijd die we hebben hem met een goed MAP fysiek op het podium gaan laten verschijnen.

Fijne avond,

[iTzPapi]

Ik ga er ook 110% voor! En gezellig leerzame training.. Ik ben echt doodop, helemaal leeg.

[Mvos]

Smorgens,

Gisteren waren Joey en Quibus langsgeweest voor een training.
Quibus is in voorbereiding voor Open Limburgse en Joey voor de Enercup.

Quibus een quad training laten doen met veel dropssets / supersets / holds ect.
leg extension
smith machine split squat ss sissy squads
hack squats
high rep back squats

Q. gaat vanaf aankomende week voor een week of 7/8 bouwen en daarna is het full on prep tijd.

Voor Joey stond er een schouder training op het programma.
seated db press
incline side raises
seated underhand front raises
rear delt swings
face pulls
ultrawide bb over & back press
incline db shrugs ss standing db shrugs

Daarna zelf snel biceps / triceps gedaan en 30min cardio.
Geposeerd / gemeten en daarna een plan gemaakt / veranderd voor de laatste 2 weken.

vp was 5.4% ,maar ik houd nog veel vocht was en we gaan dat al een beetje proberen weg te halen.
voeding blijft lager en cardio word opgehoogd naar "wanneer je kan en hoelang je kan doe je cardio"

Waarschijnlijk pas de vrijdag of zaterdag beginnen met laden en trainen / cardio t/m vrijdag zeker - over 2 weken

Vandaag sinterklaas vieren met opa & oma ,dus dat word gezellig niks doen de hele dag

[kedamn]

have fun maarten!

[antma]

Je zag er goed uit gab..stuk voller.
quads doen pijn
Have fun vandaag.

[jobr]

Enjoy vandaag maat..! Je zag er top uit

Bedankt voor de fijne training weer!

[Mvos]

Vanmorgen vroeg 60 min cardio gedaan en ik zat er na 5min al lekker in en was me kapot aan het zweten.
Dank je wel Noisia

Net borst / biceps gedaan en ook al zijn de kcals belachelijk laag de energie en kracht zit er nog goed in.
Reps liggen deze week alweer wat hoger voor wat meer verbranding en al wat meer leegtrekken.

Flat bench
15 x 80
15 x 90
15 x 100
10 x 110
05 x 120

incline bench
15 x 80
15 x 90
15 x 90
Rep out op 60 kilo

Incline fly & press
4 sets - 15 reps - opgebouwd naar 24 kilo DB's

Cable cross
FST7 set - voelde goed en de strepen stonden er aan alle kanten op.

seated hammer curls
4 x 15

ez bar curls
4 x 15

cable curls
4 x 15

BB wrist curls
4 x 15

Daarna weer 60min cardio.

Vandaag is ook de aannemer begonnen in onze gym en het was mooi om te zien dat we nu eindelijk echt resultaat gaan zijn van alle plannen die we gemaakt hebben.

Nu de rest vd avond druk met wat kleding laten drukken voor de Flex & Ironman en nog wat bestellingen.

Stressvol en chaotisch ,maar ik zou het niet anders willen.

[mdejonge]

Lekker ouwe baas!
Nee, je bent zo verslaafd aan je drukke leven, als je rust krijg zak je in denk ik.

Ga je ook eigen Fox kleding verkopen? Dit zal wel heel gaaf zijn!!

Rustig aan.

[Mvos]

Gisteren een drukke dag mbt werk en wat shoppen voor de gym.

In de ochtend 60min cardio gedaan en s-avonds met Lisanne een schouder training.

Elke dag is er nu verschil te zien en begin ik me ook steeds rotter te voelen.
De hele dag duizelig en misselijk ,maar het meot maar even.
Gewicht hangt nog steeds rond de 90 kilo en mijn vp dropped goed en ik blijf verbazingwekkend goed vol met
dit lage aantal kcal.
alles is een stuk voller dan de vorige keer ,dus dat is een goed punt.

smith machine press
high cable rear delts
cable side raises SS power partials
DB front raises
BB shurgs
45min cardio.

Nu voor werk onderweg en vanavond naar Jerry om samen te trainen en het plan te bespreken voor de komende week adhv de vooruitgang en hoever we het nog willen pushen.

[jobr]

Shoppen voor de gym, ouch! Anyway suc6 met de laatste loodjes maat.

[Mvos]

Net thuis en we hebben besloten dat de vorderingen meer dan goed genoeg waren om volgende week de Ironman te gaan doen.

We zullen naar alle waarschijnlijkheid minder hard komen als op de Enercup ,maar wel veel voller in de biceps / schouders en benen.
Er moet nog wel een lading water uit en daar gaan we vanaf morgen vol mee aan de slag.
Dat waren we al aan het remmen,maar nu gaan we het er al langzaam uittrekken.

Gewicht blijft nog steeds net boven de 90 kilo hangen en na het water gedropped te hebben hopen we op een 86/87 kilo in te wegen.

Training ging best lekker.

Wide grip pull downs
underhand seated rows
hammer grip machine rows
straight arm pull downs

rope push downs
overhead cable extension
ez bar incline skull curshers
1 arm db extensions

Met een goed gevoel naar bed en morgen vroeg weer cardio tijd!

Nog iets meer als een week te gaan!!!

[Gus]

Succes Maarten, laatste loodjes wegen het zwaarste maar over een paar dagen sta je te shinen op het podium en kan je jezelf daarna helemaal vol vreten.