Neproadie reserved

[Neproadie]

Rustige training na 2 dagen buikgriep.
vooral op uitvoering gelet:
Backsquat 3x 8 x 80
Romanian deadlift 3x 8 x 80
Leg press 1x 6 x 270 + 2x8x250
Leg curl 3x 12 x 45
Calf press 3x 15 x 139

oh en iemand me het nut uitleggen van een hele training met belt en straps lopen als je toch alleen maar borst traint...?

[rain]

Belt wel,straps niet.

[Neproadie]

Ging op zich wel weer lekker.
Alleen trainen is af en toe wel klote, anders was ik nog wel verder gegaan met de bench.

Bench press 1x 3 x 80 2x8x70
Chin up 3x 8
Incline dumbell 3x 10x 24 per hand
Dumbell row 3x 12 x 28
Seated row wijde greep 3x 12 x 52
skullcrusher 3x 12 x 25
Bicep hammer curl 3x 10x 16

[Neproadie]

En de benen zitten er weer in:

Back squat 1x 6 x 90 2x 7x 80
deadlift 5 x 60 - 5 x 80 - 5 x 100 - 5 x 110
Front squat 1x 10 x 40 - 3 x 10 x 50
Calf press 3x 15 x 139
Back extensions 3x 15 x BW + 15kg
Side bends 3x 15 x BW + 15kg

[east1977]

En zie je al progressie ?

[Neproadie]

De gewichten gaan redelijk. Alleen met de squat te snel weer omhoog willen gaan, wat niet lekker lukt. Zit nu op 2800 kcal op trainingsdagen en 2600 op rust. Gewicht is iets omlaag. Buikomvang is ook iets minder. Volgende week naar 3000 en 2800 kcal

[Dexie]

Je hebt iig een strak plan van aanpak, komt wel goed man.

[Neproadie]

Thanks Dex
plan voor de voeding komt van Dynobet. Dus ik heb er alle vertrouwen in

[Neproadie]

Gisteren:
Bench press 3 x 7 x 70
Pull ups 3 x 6
Military press 3 x 6x 45
Bent over row 3 x 12 x 50
Dumbell Shrugs 2 x 15 x 28(x2) 1x 15 x 30(x2)
Skullcrusher 3 x 12 x 25
Ez bar curl 3 x 12 x 30

vandaag:
Backsquat 3x 6 x 82,5
Romanian deadlift 3x 8 x 85
Leg press 1x 8 x 235 + 2x6x265
Leg curl 3x 12 x 47,5
Calf press 1x 15 x 155 2x 20x 195 (in leg press)

vandaag ook inname verhoogd naar 3000kcal op trainingsdagen en 2800 op rustdagen.
volgende week laatste verhoging en daarna cutten.

gewicht is vooralsnog stabiel. Iets lager dan toen ik begon zelfs.

[Neproadie]

Bench ging weer niet lekker...

Bench press 3x6x75
Pull up 3x 6
Incline dumbell 3x 12x 24 per hand
Dumbell row 3x 12 x 30
Seated row wijde greep 3x 12 x 55
Rope tricep 3x 12 x 23
Bicep hammer curl 3x 10x 16

[inferno_0666]

Bench ging weer niet lekker...

Waarom niet, wat ging er volgens jou dan mis?

[Neproadie]

Waarom niet, wat ging er volgens jou dan mis?

Ging niet lekker omhoog. Voel hem ook meer in m'n armen dan op m'n borst. Misschien toch maar weer gewicht omlaag en opbouwen met focus op uitvoering. Ooit ging het wel. Maar nu gaat het gewoon ff niet lekker. Net als met squat, daar zat ik op 107,5 met 5x5 voordat ik een tijdje ermee stopte ivm een onderrug blessure.

vandaag weer lb gedaan:
Back squat 3x 7x 82,5
Romanian deadlift 3x10x80
Front squat 3 x 8 x 52,5
Calf press 3x 15 x 139
Back extensions 3x 15 x BW + 15kg
Side bends 3x 15 x BW + 15kg

[Neproadie]

Vorige ub vergeten te loggen. Vandaag lb na de kerstdagen. Ging maar zo zo.
Backsquat 1x5x85 + 2x8x80
Romanian deadlift 3x 8 x 85
Leg press 3x 8 x 235
Leg curl 1x10x52 + 2x 12 x 47,5
Calf press 3x 20x 139

dit was m'n laatste week verhoging met kcal inname. Volgende week cutten.
nog even aan het zoeken hoe ik het qua trainingsschema ga opvullen

[Neproadie]

let the cuttings begin...inname op trainingsdagen 2500, op rustdagen 2175

net voor het eerst de Havermout/banaan pannenkoeken op....omnomnom. dat had ik eerder moeten proberen

[dynobet]

Toen we begonnen at je rond de 2400 kcal en viel niet af. Nu eet je er rond de 3000-3200 en houd je gewicht stabiel. Nu ga je weer terug omlaag naar een 2350 kcal, maar ik verwacht dat je nu wel goed af zult vallen. Wel wil ik ervoor waken dat het nu niet TE snel gaat. Houd daarom vanaf nu de komende twee weken je gewicht dagelijks bij en stuur me dit per mail. dan kan ik mits nodig nog wat bijsturen.

succes met cutten