Neproadie reserved

[Neproadie]

zou er inderdaad ook wat massa op willen hebben, maar voorlopig eerst hier op focussen.

[Neproadie]

de training van gisteravond:

Barbell bench:
6*70
8*60
8*60
8*60 - 8*40 - 15*30

incline dumbell:
8*22
8*22
8*22 - 12*16 - 12*12

incline dumbell flyes:
8*14
8*14
8*14 - 10*10

butterfly:
8*100
8*100
8*100 - 8*66 - 8*39

tricep pushdown (apart dat ene pulley zwaarder is dan de andere ):
10*27
8*32
8*32
8*32 - 8*23 - 8*14

skullcrusher:
8*20
8*20
8*20 - 8*15 - 8*10

Cable rope overhead:
8*23
8*27
10*27 - 10*18 - 10*9

calf press:
15*127
15*134
15*134 - 15*100 - 15*73

vanavond rug - biceps...heb er zin an

[east1977]

ja die 2 tegenover elkaar kan je zwaarder pakken dan diegene los tegenover de spiegel, vlgs mij meer katrollen. Was dit trouwens je lichte training?

[Neproadie]

vergeten erbij te zetten, laatste zijn dropsets.

die bij de spiegel gaat inderdaad zwaarder.

niet perse lichte training, flink achter elkaar doorknallen :P

[Neproadie]

training van gisteren.

1-arm dumbell row:
8*30
8*32
8*32
8*32 - 8*28

lat pulldown:
8*66
8*68
8*68 - 8*52 - 10*32

standing pulldown:
8*39
8*52
8*52 - 8*39 - 8*25

straight arm pulldown:
8*25
8*27
8*27 - 8*18

barbell curl:
8*30
8*30
8*30
8*30 - 10*15

incline dumbell curl:
8*14
8*14
8*14 - 8*12

lying hip thrust:
3 setjes van 15

cable crunch
15*23kg
15*27kg
15*32kg - 15*23kg

12 min stairmaster

[tik_tok]

Lekker bezig!

[Neproadie]

Dumbell shoulder press:
8*22
8*22
8*22
8*22 - 8*18 - 8*12

Side lateral raise:
8*12
8*12
8*12 - 5*10

front cable raise:
8*9
8*11
8*11 - 6*7

Cable Rear Delt Fly:
8*9
8*14
8*14

dumbell shrug:
8*36
8*36
8*36
8*36 - 8*32 - 8*28

calf press:
15*127
15*134
15*136 - 10*100 - 10*66

daarna nog 30 minuten trappetje lopen

vanavond benen trainen...moet geen probleem zijn in onze international house of chest :P

[dynobet]

Hey,

Je hebt sinds de start van deze log al veel bereikt, maar voor mijn gevoel ben je op dit moment al wat over je piek heen qua maximaal gewicht/vetverlies. Vaak ligt dit omkeerpunt ergens rond de 6-8 weken cutten (afhankelijk van de uitgangssituatie, het kcal tekort etc).

Als ik je meting van 10 februari vergelijk met die van 26 maart, zie je wel dat je nog wel iets vooruit bent gegaan, maar dat de vooruitgang wel behoorlijk gestagneerd is.

zit nu net onder de 80 en buikomtrek was vanochtend 83,5

gewicht: 80,3. buikomvang: 82,7

Je hebt een maandje opgebouwd, en bent daarna toch al sinds +-3 maanden aan het cutten. Ik zelf zou kcal geleidelijk opbouwen tot onderhoud en daarna misschien zelfs nog 1-2 weekjes enkele 100 kcal boven onderhoud gaan, voor je een nieuwe fase voor vetverlies ingaat.

Ik denk dat je dat meer gaat opleveren.

[Neproadie]

thanks voor de tip chef.

ik maak deze week nog af en dan ga ik het oorspronkelijke opbouw schema er weer bij pakken

[Neproadie]

training van maandag:

bench:
5*70
5*70
5*70
5*70 - 8*50 - 8*40

incline bench:
5*50
5*55
5*55 - 8*40 - 8*30

incl dumbell flyes:
5*16
5*16
5*16 - 5*14 - 5*12

butterfly:
5*107
5*113
5*113 - 5*86 - 66

tricep pushdown:
6*59
5*68
5*73
5*73 - 8*59 - 8*45

cable rope overhead:
5*32
5*36
5*36 - 8*27 - 8*18

calf press on leg press:
12*325
11*355
11*355 - 15*275 - 20*195

gisteren zou ik eigenlijk niet gaan trainen ivm vergadering van onze VvE...maar ik was na de vergadering nogal pissig...dus ondanks dat het al laat was toch gegaan.

1-arm dumbell row:
5*34
5*36
5*36
5*36 - 5*32 - 6*30

lat pulldown:
5*73
5*79
5*79 - 5*66 - 7*52

standing pulldown:
7*45
6*52
6*52 - 7*39 - 9*32

straight arm pulldown:
5*32
5*28
5*28 - 6*20

ez-bar curl:
5*38
5*38
5*38
5*38 - 8*28 - 10*18

incline dumbell curl:
5*16
5*16
5*16 - 5*14

machine preacher curls:
10*36
10*45
5*54 - 6*41 - 6*27

ab crunch machine:
12*50
9*68
9*68 - 10*50 - 12*32

[tik_tok]

Haha ook aan het opbouwen? We hebben steeds ongeveer hetzelfde qua schema

[east1977]

Wel een goeie manier om even je frustraties kwijt te raken in de gym.

[Neproadie]

Haha ook aan het opbouwen? We hebben steeds ongeveer hetzelfde qua schema

Ja, we gaan redelijk gelijk op geloof ik

Wel een goeie manier om even je frustraties kwijt te raken in de gym.

haha, nou inderdaad ja. was er pas om half 10, maar moest gewoon ff

[Iron Mind]

Stiekem is elke training gewoon een sessie van een anger management programma

Ik ga mee met de tip van Dyno. Even je metabolisme weer een schop geven en dan weer verder cutten als je dat wilt.

[Neproadie]

Stiekem is elke training gewoon een sessie van een anger management programma

Ik ga mee met de tip van Dyno. Even je metabolisme weer een schop geven en dan weer verder cutten als je dat wilt.

ghehe, true. ff een momentje voor jezelf zonder gezeik aan je hoofd en de mogelijk om het gezeik van de dag er uit te werken

ja, ga nu eerst de oven weer opstoken en kijken of ik wat spier aan kan zetten....meer spier maakt het cutten uiteindelijk makkelijker weer (hoop ik )