Neproadie reserved

[east1977]

daarna ff in de sauna gehangen

vanavond rug/biceps

Dat lijkt me niet fijn in de sauna hangen.

Ik ben er vanavond ook denk rond 21.00 ga alleen squatten en BP, gisteren niet gedaan.

[Neproadie]

wijsneus :P

laat voor jouw doen....kermis is al weg hoor

[east1977]

Ja weet maar mn vrouw en dochter gaan eerst en ik ga sowieso eigenlijk nooit op dinsdag maar ik kan alleen vandaag en morgen nog en dan pas volgende week weer.

[Neproadie]

ja, dan moet je inderdaad vanavond wel gaan....je bent nu natuurlijk ook in training voor bodymania

[Neproadie]

bent over dumbell row:
11*20
11*22
11*22
11*22 - 8*22

pulldown behind the neck:
11*45
11*52
11*52 - 8*52

seated row:
11*52
11*52
11*52 - 8*52

underhand cable pulldown:
11*59
11*59
11*59 - 9*59

ez-bar curl:
11*30
11*30
11*30
11*30 - 8*30

machine preacher curl:
11*32
11*36
11*36 - 9*36

standing 1-arm cable curl:
11*18
11*18
11*18 - 10*18

20 min traplopen

en daarna nog naar huis lopen omdat m'n trainingsmaat die voor de 2e keer in 3 maanden mee was na 20 minuten training nokte

je vrouw trouwens niet gezien east

[east1977]

nee klopt ik was er ook niet hadden andere verplichtingen .

Maar je woont ook zoooo ver weg van de sportschool . Waarom nokte hij blessure of gewoon geen zin ?

[Neproadie]

bij het lopen op de loopband knie verdraaid

[tik_tok]

hoe krijg je dat voor elkaar?

[Neproadie]

geen idee hoe hij het gedaan heeft...ik was bezig met pull downs

[Neproadie]

gisteravond schouders, was vrij laat ivm last minute visite

dumbell shoulder press:
11*20
11*20
11*20
11*20 - 10*20

upright row:
11*25
11*30
11*30 - 8*30

standing low pulley delt:
11*9
11*9
11*9 - 8*9

reverse machine flyes:
11*39
11*45
11*45
11*45 - 8*45

barbell shrugs:
11*60
11*80
11*80
11*80 - 11*80

calf press:
15*113
15*127
15*136
15*139 - 15*139

[Neproadie]

supine bench:
8*100
8*110
7*115
7*115 - 8*80

incline db press:
8*26
8*26
8*26 - 8*18

db flyes:
8*16
8*16
8*16 - 9*10

tricep pushdown (andere pulley, kutding):
8*36
8*32
8*32
8*32 - 15*18

db tricep extension:
8*22
8*24
8*26 - 10*20

dip machine:
8*77
8*91
9*91 - 12*50

kwartiertje traplopen

[east1977]

Gaat lekker zie ik

[tik_tok]

Hoe gebruik jij die supine bench? Ik zie veel mensen hem anders doen. De ene heeft zijn handen verticaal zeg maar en houden dat lange stuk vast. En de andere hebben hem horizontaal net zoals normaal bankdrukken.

[Neproadie]

ik heb hem horizontaal net als bij gewoon bankdrukken

[east1977]

Ik heb pas geleden voor het eerst bankdrukken op de smith gedaan dat vond ik echt drie keer niks of ik deed iets fout.