Fitt's road to flexcup 2014

[Fitt God]

Vanochtend met haast een benen training gedaan, omdat ik daarna snel door moest naar mijn werk voor een avond dienst.

Sqauts 110kg 6-5-4
Hack Sqauts 95kg 11-10-8
Leg press 150kg 15-13-12
Leg Curl 66kg 15-12-10
Leg Extension 27kg 18-16-15
Leg curl 46kg 18-16-15
Calf Raises, gewichten weet ik niet meer precies, maar tering ze stonden in de fik.

Na de training nog even met sjoerdiezeee(ook lid van dit forum) gekletst. Goede kerel en heeft een mooi fysiek met aardig wat massa.


Morgenvroeg weer de borst en de armen aanpakken en daarna weer snel door naar mijn werk. Ik kijk nu al uit naar het volgende weekend, want dan ben ik lekker vrij, haha

[dynobet]

Gaat goed hier. Houd de discipline erin en de motivatie hoog!!.

[Fitt God]

Gaat goed hier. Houd de discipline erin en de motivatie hoog!!.

Doe me best maat! Sinds ik op jouw manier sqaut ga ik weer met sprongen vooruit in kracht & massa. Voelt allemaal ook veel beter aan. Ik voel de spierpijn nu al opkomen van vanochtend, dat wordt nog wat, haha

[Iron Mind]

Goed om te lezen dat Sjoerd ook nog leeft

Vaag dat je bloed verongelukt is. Weet je al meer nu?

Waarom heb je bloed laten trekken eigenlijk? Nieuwsgierigheid?

[Fitt God]

Goed om te lezen dat Sjoerd ook nog leeft

Vaag dat je bloed verongelukt is. Weet je al meer nu?

Waarom heb je bloed laten trekken eigenlijk? Nieuwsgierigheid?

Betreft het bloed. De uitslag is inmiddels binnen. Echter is er 1 van de 9 buisjes verongelukt, daardoor mis ik dus een aantal uitslagen. Binnenkort moet ik hiervoor terug komen, als ik die resterende uitslagen nog wil.

De reden waarom ik bloed heb laten trekken is inderdaad uit nieuwsgierigheid. Ik experimenteer bijvoorbeeld met een aantal dingen. Klein voorbeeldje is bijvoorbeeld kijken of 2x in de week een zonnebankje invloed heeft op vitamine D en zo test ik nog veel meer dingen, ook wat voor invloed verschillende voeding en trainingsschema's hebben op de hormoonhuishouding etc.

Ieder jaar ben ik toch vrij snel over mijn eigen riscio heen, dus dan maar optimaal gebruik maken van de zorg, haha. Het is allemaal duur genoeg

[NickP]

Haha slimme actie, als je eigen risico toch al betaald is kan je wel wat leuke testjes uitvoeren met je lichaam.
btw om je ff te verbeteren: squat ipv sqaut (zie het paar keer staan in je log )
Gaat lekker man, 4 uren slaap is indd weinig en dan ook nog gewerkt en een benentraining....

[Fitt God]

Haha slimme actie, als je eigen risico toch al betaald is kan je wel wat leuke testjes uitvoeren met je lichaam.

Inderdaad, lekker testen, haha

btw om je ff te verbeteren: squat ipv sqaut (zie het paar keer staan in je log )
Gaat lekker man, 4 uren slaap is indd weinig en dan ook nog gewerkt en een benentraining....

Bedankt voor je opmerking. Ik zal er in het vervolg op letten als ik weer een benen training log

4 uur slaap is inderdaad niet veel , maar tot nu toe heeft het nog geen nadelige gevolgen gehad op mijn trainingen en voel me alsnog vrij fit. Neemt niet weg dat ik helemaal inkak als ik eenmaal op de bank beland in de avond

Gisternacht kwam ik rond 02:00 uur thuis. Normaliter werk ik van 14:00 tot 23:00, maar moest overwerken. 5 uurtjes geslapen en toen snel naar de gym gegaan voor een borst en armen workout.


DB Press 36kg 6-5-3
Inc DB Press 30kg 12-10-8
Chest press, geen idee welke gewichten ik heb gebruikt zo uit mijn hoofd.
Inc Fly's 12kg 18-16

Daarna nog



Tempo zat er goed in en stond binnen een kleine 45 minuten weer buiten. Daarna snel gegeten, maaltijden voorbereid en door gegaan naar me werk.

Vrijdag, zaterdag en zondag train ik vooral op intensiteit en dat is echt heerlijk. Meestal ben ik binnen 30 a 45 minuten al klaar, maar ben dan wel helemaal kapot en bezweet als een otter. Zulke trainingen vind ik vaak het lekkerst. Ik ben niet zo van de rust

[Fitt God]

Weer even een update van deze week

Training van dinsdag:
BP 92,5kg 4-3 90kg 3 (PR)
Pull ups 5kg 6-4-3 (PR)
DB Shoulder press 30kg 10-8-6 (PR)
DB Rows 40kg 8-7-6 (PR)
Latpulldowns 68kg 8-7-5 (PR)
Nog wat shizzle voor armen


Commentaar: Training ging goed, vrijwel op elke oefening PR's neergezet, dus dat is een goed teken.

Training van woensdag:
Sqaut 110kg 5-4-3 (PR) Ging lekker, maatje van me had gefilmd, de diepte was echt goed.
Hack sqaut 105kg 10-8 (PR)
Leg press 168kg 7-6-5
Leg extension 66kg 10-6
Leg curl 68kg 10-7-6
Nog wat shizzle voor kuiten & buik

Commentaar: Wederom een lekkere training. Ik moest een half uur wachten eer ik kon gaan sqautten, dus was al goed opgefocked om lekker te knallen, haha. Vroeger deed ik nooit extra sets voor buik, nu pak ik ze twee keer in de week flink aan en merk dat dit helpt. Heb het idee dat mijn overtollige vel wat strakker begint te worden. Overtollige huid is fucked up.

Donderdag:
1 uur cardio, constante harstlag van 165-175


Overigens de uitslag van het bloed prikken binnen, ben meer dan tevreden, alles zag er goed uit


Vanavond een nieuwe tv halen: de SAMSUNG UE32F5500. Heb er eigenlijk alleen nog maar goede reviews over gelezen en ben wel benieuwd naar de functies van zo'n ''smart''TV. Nu twijfel ik nog of ik er een playstation 4 bij ga halen, maar heb eigenlijk helemaal geen tijd om te gamen


Morgen ochtend wss weer cardio, dan werken en in de avond bovenkant rug en schouders aanpakken.

Dit weekend ben ik lekker vrij, dus maximaal genieten

[sjoerdiezee]

Je bent goed bezig ouwe. Sick hoe droog je staat. Nu een pak massa erop plakken dit jaar waar je bang van wordt.

[Fitt God]

Vandaag weer een meting gehad bij mijn begeleider, bij deze de uitslagen:


Meting21 december:
Gewicht 80kg
Vetpercentagehuidplooimeting: 5.8%
Vetpercentagenek taille methode: 10%
Taille78 cm – nek 37.5 cm- armen rechts 35cm / armen links 34cm


Meting17 januari: Meest recente meting
Gewicht 82.5kg
Vetpercentagehuidplooimeting: 6.9%
Vetpercentagenek taille methode: 10%
Taille78 cm – nek 37.5 cm- armen rechts 35cm / armen links 34cm

In een kleine maand 2.5kg zwaarder geworden, met een toename van 1.1% vet (0,9075gr) en een toename van 1,6kg spiermassa. Borstomtrek is ongeveer met 2cm toegenomen, de rest is gelijk gebleven, buiten dat begin ik wel echt een stuk sterker te worden, terwijl ik daar niet eens de nadruk op heb liggen.

Taille omtrek vind ik persoonlijk het belangrijkst om in de gaten te houden en die is gelijk gebleven, ben dus best tevreden met de uitslag van de meting. Een toename van 1.1% vet in een maand lijkt wel veel, hoe denken jullie daar over?


Training vrijdag:
Pull ups 5kg 7-5-4
DB rows 34kg 12-10-8
Seated rows 36kg 12-10-8
Lat pulldowns 55kg 18-16
DB shoulder press 30kg12-10-8
Upright rows EZ bar 10kg15-13
DB side raises 6kg 19-17-15

Lekkere training, rust tussen de sets was maximaal 45 seconden, constant het brandende gevoel er in weten te houden. Aan het einde van de training had ik zelfs moeite met het vasthouden van mijn shake beker, maximale verzuring

Mind muscle connectie met de lats begint er echt goed in te komen en dit kun je ook goed zien inde toename van spiermassa bij de desbetreffende spiergroep.

================================================== ==========

Nu lekker genieten van het weekend, heb een paar films gedownload: The wolf of wallstreet, prisoners, fruitvale station en captain Philips . Totaal nog geen idee welke ik vanavond ga kijken.

[Fitt God]

Je bent goed bezig ouwe. Sick hoe droog je staat. Nu een pak massa erop plakken dit jaar waar je bang van wordt.

Thanks maat, jij gaat ook lekker. Ga me best doen om er lekker veel massa op te plakken
Had je vandaag niet meer gezien, was ook iets vroeger dan normaal. Waarschijnlijk zie ik je morgen wel weer.

[Chrizzlybear]

Ik teken ervoor.. 1.6kg spiermassa per maand? Ben blij als ik 0.5 opbouw haha.
Als dit daadwerkelijk 1.6kg is (was het maximum niet rond de 0.7?) zou ik zo doorgaan en het vet voor lief nemen.

Trouwens lekkere training hoor!

[antma]

Precies zoals hierboven.
hoe gaat het verder thuis pik?

[Fitt God]

Trainingen van het weekend:

Training van zaterdag:
Sqaut 110kg 5-4-3
Hack sqaut 100kg 12-10-9
Leg press 147kg 15-13-12-10
Leg extension 25kg 19-17-15
Leg curl 63kg 14-13-11
Leg curl 45kg 19-17-15
Nog wat shizzle voor kuiten

Training van zondag:
DB Press 36kg 6-5-3
Inc DB Press 30kg 12-10-8
Chest press
Inc Fly's
Bicep curls
Preacher curls
Spider curls
Skullcrushers
Rope pulldowns
Kickbacks
Nog wat shizzle voor buik

Voeding deze week:
Ma 4300 kcal
Di 4700 kcal
Woe 4800 kcal
Do 4000 kcal
Vrij 6500 kcal (moet niet te vaak gaan wokken)
Za 3500 kcal
Zo 3500 kcal

In het weekend mijn cal intake wat terug geschroefd, want had iets te veel lopen schransen deze week, nu weer back on track.


Trainingen van het weekend gingen lekker, rust tussen de sets was zo'n 30 a 45 seconden. Nu nog even genieten van het weekend en dan beginnen we weer met een nieuwe week

Dinsdag staat er weer een workout op de planning, dus ff goed uitrusten, zo dat ik weer hard kan knallen in the gym.

[NickP]

In ieder geval lekker gegeten toch hahaha
Morgen rustdagje dus, succes met het knallen dinsdag