Fitt's road to flexcup 2014

[Gus]

Lekker bezig, veel plezier met de carb load. Nog een half uurtje en dan mag ik ovenfriet met curry eten

[Chrizzlybear]

Lekker bezig weer! Geniet van je carbload!

[pescatore]

Hahaha carbload, ik voelde me iedere keer weer jarig enzo. Muziek erbij en alles

[Fitt God]

Lekker bezig, veel plezier met de carb load. Nog een half uurtje en dan mag ik ovenfriet met curry eten

Haha, dat klinkt goed maat! Wel die ''echte'' curry mag ik hopen?

Lekker bezig weer! Geniet van je carbload!

Thanks maatje! Heb je lang niet voorbij zien komen man.

Hahaha carbload, ik voelde me iedere keer weer jarig enzo. Muziek erbij en alles

Haha. Op dit moment zit ik half stoned op de bank van de carbs van mijn shake na het trainen. Ik ga dan in een keer spacen ofzo, echt vage shit. Zo meteen rijstwafels, chocolade casseine poeder, aardbeien, ananas, groentes, beetje melk en een snufje kaneel.

[antma]

Eetse

[Chrizzlybear]

Thanks maatje! Heb je lang niet voorbij zien komen man.

Klopt, wat persoonlijke zaken gehad, vandaar maar beetje gaan cutten.. naar alle tevredenheid beter uitgepakt dan ik had gedacht

[Iron Mind]

Zonde dat je gaat cutten. Ik zou proberen als ik jou was eerst massa erbij te plakken.

Cutten kan altijd nog als je vet aangezet hebt na je massa gains.

Je moet het natuurlijk zelf weten, maar sommige mensen ontkomen haast niet aan vetgain als ze proberen spiermassa aan te komen. Zou zonde zijn als je straks je fucking ripped fysiek op den duur ziet verdwijnen, omdat je toch nog meer massa wilt. Dat zal je een dikke mindfuck geven, vermoed ik.


Eet ze zometeen en morgen . Succes verder de komende 3-4 weken met de cut.

[Fitt God]

Klopt, wat persoonlijke zaken gehad, vandaar maar beetje gaan cutten.. naar alle tevredenheid beter uitgepakt dan ik had gedacht

Ah oke, fijn om te horen dat je cutten goed uitgepakt heeft

Zonde dat je gaat cutten. Ik zou proberen als ik jou was eerst massa erbij te plakken.

Cutten kan altijd nog als je vet aangezet hebt na je massa gains.

Je moet het natuurlijk zelf weten, maar sommige mensen ontkomen haast niet aan vetgain als ze proberen spiermassa aan te komen. Zou zonde zijn als je straks je fucking ripped fysiek op den duur ziet verdwijnen, omdat je toch nog meer massa wilt. Dat zal je een dikke mindfuck geven, vermoed ik.

Eet ze zometeen en morgen . Succes verder de komende 3-4 weken met de cut.

Ik ben het volledig met jou en de andere eens dat het niet de beste keuze is om op dit moment te gaan cutten. Ik ben me hier ook bewust van, maar in mijn voorgaande posts heb ik uitgelegd waarom ik nu wil gaan cutten. Ik heb nu de mogelijkheid om UD 2.0 te draaien i.c.m. met mijn werk rooster, over een tijdje is dat niet meer het geval.

Ik sta nu op ongeveer op 85kg met +-10%, als ik het boek goed gelezen heb dan is het dieet het effectiefst als je al op een heel laag % staat. Ik denk dat veel mensen zich heel erg vergissen in wat voor vetpercentage ze daadwerkelijk hebben.

Ik wil nu van 85kg 10% naar de 83kg met zo'n 7%. Vanuit daar wil ik weer gaan verder bouwen naar 90kg met 10% etc etc. Persoonlijk vind ik het mooist om brute definitie in de spieren te hebben en dat is vaak ook het moeilijkst, dat maakt het voor mij extra interessant.

Geniet van je carbload maat Ik kijk al uit naar de powerworkout, ben benieuwd wat voor gewichten ik ga tillen.

[Fitt God]

Zo, de power training is ook weer achter de rug. First week completed, 3 weeks to go

Naar mijn idee ging de training wel lekker. Echter heb ik nog geen goede indicatie, aangezien dit de eerste training was van de cycle. Ik kan volgende week pas echt gaan vergelijken. Ik hoop dat ik op de power workouts wat sterker word, of gewoon mijn kracht kan behouden. Als ik enigszins merk dat ik hier en daar een rep moet inleveren, dan ga ik per direct mijn intake verhogen.

Echter hebben veel mensen, die dit dieet ook volgen, er last van dat ze wat kracht inleveren op de bench press en dat is dan de enigste oefening waar het halen van de reps moeilijker wordt. Ik ga dus goed mijn kracht op de bench in de gaten houden, met daarbij de andere oefeningen.

Bij deze twee fototjes voor dat ik aan mijn power workout begon
bodynet.jpgbodynet2.jpg

[Fitt God]

De deplete trainingen zijn weer achter de rug, fuck yeah .
Op vrijwel elke oefeningen PR's gezet en dan niet 1 rep, maar iets van +3 reps.

Toen ik wakker werd voelde ik het meteen, wat een spierpijn, niet normaal, alsof er iemand de hele tijd aan je lichaamsdelen aan het trekken is. Terwijl ik hier de eerste week helemaal geen last van had. Ik denk dat het te maken heeft gehad met hoeveel reserves ik nog in mijn lichaam had en daardoor sneller herstelde. Nu ben ik helaas wat leger op het gebied op glycogeen reserves. Nu hopen dat de vet reserves sneller worden aangesproken

Als ik vandaag nog een gaatje heb, dan ga ik proberen om 1 uur cardio te doen.
Taille omtrek is tot nu toe van 79.5 naar 78 gegaan in een anderhalve week.

[Fitt God]

De vorige keer was ik vergeten om mijn tension training te loggen, dus bij deze

Tension training 1 & 2:
Achter de / is de tweede training van week 2.

Bench press
12 x 70kg / 10x 75kg
9 x 70kg / 10x 70kg

Seated rows
14 x 68kg / 10 x 86kg
12 x 68kg / 8 x 86kg

Incline bench press
12 x 55kg / 10 x 60kg
9 x 55kg 9 x 55kg

Chin ups
9 x 5kg / 9 x 5kg
8 x BW / 8x BW

DB side raises
9 x 10kg / 10x 10kg
10 x 7kg / 11x 7kg
10 x 6kg / 11x 6kg

Leg press
10x 180 kg / 11x 180kg
8x 175kg / 9x 172kg
8x 168kg / 10x 165kg

Leg curl
8x 73kg / 10x 70kg
9x 66kg / 10x 66kg
9x 61kg / 10x 61kg

Calf raise
8x 150kg / 10x 145kg
8x 130kg / 10x 125kg
9x 105kg / 10x 105kg

Bicep curl
8x 54kg / 9x 54kg
9x 48kg / 8x 50kg

Tricep dips
9x 41kg / 10x 41kg
8x 36kg / 9x 34kg

Leg raises
12 x BW / 14 x BW
8 x BW / 9x BW

Commentaar: in het begin had ik echt totaal geen zin en energie om te gaan trainen. Echt overal was de spierpijn nog aanwezig van de afgelopen deplete trainingen. Echter werd ik na het opdrinken van 0,35ML fruitsap en 15gr whey een stuiterbal en had ik weer de volle moed om lekker te gaan knallen.

Ik heb op heel veel oefeningen een repje meer, dat is naar mijn idee een goed teken. Ik heb het idee dat ik al behoorlijk wat vet kwijt ben en dat is voornamelijk afkomstig van de benen. Als ik mijn trainingen vergelijk dan zie ik dat ik hier en daar sterker word. Ik hoop dus dat ik spiermassa aankom en vet aan het verliezen ben. De definitie in mijn benen begint echt al wat te worden

[Fitt God]

Bij deze nog even de power workout 1 & 2 samen.
De cijfertjes achter de / zijn wederom de tweede training.

Bench press
5 x 90kg (laatste rep met een beetje hulp van de spotter) / 5 x 90kg, zonder spotter.
5 x 87.5kg / 5 x 87.5kg
5 x 85kg (laatste rep met een beetje hulp van de spotter) 5 x 85kg, zonder spotter.

Dead lift
5 x 145kg / 6x 145kg
4 x 145kg / 4x 145kg
4x 140kg / 4x 140kg

Incline bench press
6 x 70kg / 5x 75kg
5 x 70kg / 4x 75kg
5 x 70kg / 3x 75kg

Weighted pull ups
5 x 7.5kg / 5 x 7.5kg
4 x 6,25kg / 5x 6.25kg
5 x 3,75kg / 6x 3,75kg

DB shoulder press
4 x 32kg / 7 x 30kg
5 x 28kg / 5 x 30kg
7x 26kg / 6x 28kg

Leg press
6 x 186kg / 7 x 186kg
5 x 185kg / 6 x 186kg
4 x 182.5kg / 6x 186kg
4 x 180kg / 4x 186kg

Lat pulldown
8 x 70kg / 8 x 75kg
8 x 70kg / 7x 75kg
7 x 70kg / 6x 75kg

Bicep curl
4 x 68kg / 5 x 64kg
4 x 59kg / 5 x 59kg

Tricep dips
4 x 59kg / 5 x 59kg
5 x 54kg / 5 x 54kg

Commentaar: Het was echt een onwijs heerlijke training. Op veel oefeningen weer een een repje meer kunnen pakken. Ik voelde me ook onwijs sterk toen ik uit mijn bed stapte. Sjoerdiezzzee van het forum was ook aanwezig in de gym en die heeft me regelmatig gespot en ik hem, ideaal dus.

Echter moet ik wel bekennen dat ik me niet helemaal aan de macro's van de carbload heb gehouden. Ik heb stiekem een beetje gecheat en heb denk ik zo'n 1000 calorieën aan carbs extra naar binnen gewerkt. Buiten het cheaten om toch weer 0,5kg afgevallen ten opzichte van vorige week.

Resultaat tot nu toe:
Taille van 79.5 cm naar 77.5. Arm omtrek en dergelijke is gelukkig nog allemaal gelijk gebleven. Ben al een stuk droger dan voorheen, maar voornamelijk op mijn armen en benen. Buik heeft nog een paar weekjes extra nodig ben ik bang. Gemiddeld heb ik een gewichtsafname van 0,7kg per week.

Het plan was eigenlijk om 4 weken UD 2.0 te doen, maar aangezien het best lekker gaat ga ik het misschien verlengen met een week of 2. Dat ligt aan mijn prestaties op de power workouts.

421421`421421421.jpg

[diasog]

Sow jouw benen zijn echt groot en droog. Netjes

[sjoerdiezee]

Training ging lekker!

[Fitt God]

Sow jouw benen zijn echt groot en droog. Netjes

Thanks man Foto is helaas wat onduidelijk, binnenkort eens kijken of ik iemand een betere foto kan laten maken.

Training ging lekker!

Ja ging echt lekker, nette squats had je maat. Zie je dinsdag avond wel weer