Dennis zijn aller aller eerste logje.

[skillful058]

Ik zag laatst een Q&A filmpje van Dennis James op facebook en hij zei dat je ongeacht genen een bodybuilder kan worden maar er gewoon harder voor moet werken.

Ik heb al gauw dat wanneer iemand geen goede/mooie genen heeft ik het ook geen podium waardig fysiek vind, terwijl er qua massa soms niks aan ontbreekt. Genen trek je niet zo maar even bij door er "gewoon harder" voor te werken lijkt me

[tik_tok]

Ik zag laatst een Q&A filmpje van Dennis James op facebook en hij zei dat je ongeacht genen een bodybuilder kan worden maar er gewoon harder voor moet werken.

Ik heb al gauw dat wanneer iemand geen goede/mooie genen heeft ik het ook geen podium waardig fysiek vind, terwijl er qua massa soms niks aan ontbreekt. Genen trek je niet zo maar even bij door er "gewoon harder" voor te werken lijkt me

Nee idd ik denk dat genen ook het belangrijkst zijn. Maat van me houd zich helemaal niet bezig met voedingsschema's etc en eet gewoon wat hij wil eten en heeft altijd een laag vetpercentage en heeft gewoon een heel erg goed fysiek en is beresterk. En ik moet daar gewoon veel meer moeite voor doen. oneerlijk maar helaas .

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bankdrukken:
50x8
60x6
55x8

Optrekken:
5x
4x
3x

Low incline dumbell press:
8x 24
8x 24
8x 24

Dumbell row:
10x 20
10x 20
10x 20
*was eerste keer dat ik deze deed dus ff gekeken hoeveel kg ik hier moet pakken.

Dumbell shoulder press:
8x 20
7x 20
8x 16

Lateral Raises:
8x 8
8x 8
8x 8

Biceps Curl:
8x 30
8x 30
15x 20

Seated Dips:
10x 77
10x 77
10x 73

Triceps pushdown:
8x 64
8x 59

Shrugs:
10x 30
10x 30
10x 30

[Neproadie]

lekkere training hoor

[tik_tok]

lekkere training hoor

Thanks, voor mijn doen wel

[tik_tok]

10 min crosstrainer

Squat:
8x 50
8x 50
8x 50

Leg press:
10x 205
10x 205
10x 205
* omg.. ik zette bij het laatste setje kracht en ik liet echt een lompe ruft die echo'de door de gym.. ik schaamde me echt kapot ..

Lying leg curl:
8x 54
8x 54
8x 54

Calf press:
139x 8
139x 8
100x 15
100x 15

Lying leg raises:
3x 15

Planking:
50 sec
41 sec
38 sec

Merk dat ik veel meer spierpijn heb in me bovenrug dan anders.. heb het idee dat dat door het optrekken en de dumbell rows komt. Ik voelde die gister al heel erg lekker.

[Madara1987]

Denk zo what doesn't kill you makes you stronger positive thinking

[tik_tok]

10 min crosstrainer

Bankdrukken:
50x8
60x6
60x6

Optrekken:
4x
3x
3x

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 26
7x 26
* 2kg per hand omhoog

Dumbell row:
10x 24
10x 24
8x 24
*4kg per hand omhoog

Dumbell shoulder press:
8x 20
8x 16
8x 16

Lateral Raises:
10x 8
10x 8
10x 8

Biceps Curl:
8x 30
8x 30
15x 20

Seated Dips:
10x 77
10x 77
10x 73

Triceps pushdown:
8x 59
8x 59

Shrugs:
10x 32
10x 32
10x 32
*2kg per hand omhoog

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 89,1
Buikomtrek: 89

[tik_tok]

10 min crosstrainer

Squat:
6x 50
6x 50
6x 50

Leg press:
8x 215
8x 215
8x 215

Lying leg curl:
8x 54
8x 54
8x 54

Calf press:
139x 8
139x 8
100x 15
100x 15

Lying leg raises:
3x 20

Planking:
43 sec
36 sec
34 sec

Ik had erg last van de hitte in de gym leek wel of ze de kachel ook nog eens erbij op standje atoomsplitsing hadden staan.. En damn wat is douchen dan heerlijk!

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bankdrukken:
6x 60
6x 60
6x 60

Optrekken:
*Lukte niet ivm pijn in schouder

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 26
8x 26

Dumbell row:
10x 26
10x 26
10x 26

Dumbell shoulder press:
*niet gedaan ivm schouder pijn

Lateral Raises:
8x 9
8x 9
8x 9

Biceps Curl:
8x 30
*spiertje in me biceps deed pijn..

Seated Dips:
8x 88
8x 88
10x 83

Triceps pushdown:
8x 59
8x 59

Shrugs:
*niet kunnen doen ivm schouder

Vandaag vervelende training gehad. Sinds gister al wat last van me schouder (verkeerde beweging gemaakt of iets). Niet echt hele erge pijn maar gewoon een zeurende irritante pijn, hierdoor paar dingen niet kunnen doen. Ook vond ik dat jammer omdat ik wel met bepaalde onderdelen omhoog kon maar door me schouder lukte het niet (kracht was er wel). Na me bicep curl ook last gekregen van een verrekking ofzo in me bicep.. dus daar ook maar vroegtijdig mee gestopt.. *zucht*. Hopelijk lukt het me volgende keer om weer omhoog te gaan in gewicht.

[rain]

Balen man, maar wees blij dat het geen blessure is.
Als ik last heb van mijn biceps/pees/aanhechting, skip ik dumbell/preachercurls en doe ik cable biceps curls niet te zwaar.
Dan heb ik totaal geen last en is het snel weer goed.

Warm je je schouders voor iedere training goed op?
Rotatorcuff irritatie heb je snel te pakken anders.

[tik_tok]

Bedankt voor de tip! Zal er zeker aan denken mocht het weer gebeuren (is niet te hopen).

En me schouders warm ik meestal wel goed op maar moet me er wel strikter aan houden, soms begin ik ook gewoon gelijk met trainen. En de pijn in me rechterschouder komt gek genoeg niet van vandaag. Gister had ik ook al last van me schouder. Toen ik gister ging squatten had ik zon matje opgerold om de stang (handdoek vergeten) en daardoor was de stang "verder weg" zeg maar en moest ik me armen verder naar achter doen en bij het 2de setje voelde ik opeens een steek in me schouder en nu is het gewoon een wat zeurderig pijn zeg maar. Morgen gelukkig een rustdag dus hopelijk snel weer over.

[rain]

Waarschijnlijk je rotatorcuff.
Daarom hamer ik er altijd op je schouders voor iedere training goed op te warmen, OOK VOOR JE BENENTRAINING!!
Het duurt maar 5 minuten maar bespaart je een hoop ellende.
Met (back) squatten heb je je schouders ook in een redelijk kwetsbare positie.

Doe het voortaan maar consequent.
Ik heb het helaas niet altijd gedaan en nu is het een chronische(?) rotatorcuff blessure.

[tik_tok]

Ja dat ga ik nu ook zeker doen! Vaak als het mis gaat dan zie ik pas iets in helaas . Maar nu zeker weten gewoon elke training me schouders goed opwarmen.

Hoe ziet zon chronische rotatorcuff blessure er bij jou uit dan? Heb je altijd die zeurende pijn in je schouder?