Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

5 min Crosstrainer

Squat
* Was weer bezet... Ik hoop dat we er ooit nog een rek erbij krijgen, maar zal wel niet..

Leg press
8x 175
9x 235
9x 235
8x 245
9x 225
7x 225

Leg curl (liggend)
8x 50
10x 59
9x 59
8x 59

Leg extension
10x 79
10x 86
9x 86
9x 86 (laatste rep was matig)

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138

Lying leg raises
4x 20

Abdominal Crunch
12x 73
12x 77
12x 77
12x 77

Was best een fijne training. Was alleen echt super warm binnen dus niet normaal wezen zweten. Wat wel jammer is is dat het squatrek vaak bezet is.. daar baal ik een beetje van.. Maar goed maar is even kijken om een keer op een andere tijd te gaan sporten als ik beentjes doe zodat hopelijk het squatrek niet bezet is.

[east1977]

Haha grappig filmpje.

Doe je nu de leg press i.p.v. squat of sla je deze dan gewoon over ?

[tik_tok]

Vond hem ook wel lollig

Leg press doe ik ook als ik squat (daarna) maar nu alleen leg press dus sla squat over helaas..

[rain]

Als de squat bezet is ,kan je ook bv lunges met legpress doen dan, ook lekker.

[tik_tok]

Ga ik dat ff op youtube bekijken.. ben nog een fitness n00b he

[rain]

Ik bedoel natuurlijk dat je dan die dag legpress kan doen en lunges erbij....geen lunges in de legpress ofzo.

[tik_tok]

haha nee ik snap je Thanks

[rain]

Gelukkig.
Al kunnen lunges ook evt in de smihmachine. (Om het lastig te maken )

[Lethal]

En ook zou je kunnen squatten in de Smit machine , front squat bijvoorbeeld.
Dat vind ik beter dan lunges , maar dat is persoonlijk.

[tik_tok]

Ik ben alleen niet zo heel gek van de smithmachine maar ik ga weleens kijken wat me goed ligt. Bedankt in ieder geval voor de tips . Hoop natuurlijk dat ik volgende keer weer gewoon kan squatten.

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
8x 55
8x 55
6x 55
7x 50

Barbell Row
10x 30
10x 30
8x 50
8x 50

Incline dumbell press
9x 24
8x 22
8x 22

Lat pulldown
11x 52
10x 59
9x 59
8x 59

Shoulder press (dumbell):
10x 18
8x 18
8x 18

Shoulder press:
12x 32
11x 32
11x 32

Lateral raise (machine)
10x 54
10x 64
9x 64

Biceps curl (barbell):
9x 25
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
8x 64
8x 64
8x 64
9x 59
9x 59

Shrugs (dumbell)
3x 12 x 30

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 90,2
Buikomtrek: 92

zelfs in me opbouw toch weer 1,5 cm van me buik af

[tik_tok]

5 min Crosstrainer

Squat
8x 20
8x 30
8x 40
8x 50
8x 50

Leg press
8x 175
8x 235
8x 235

Leg curl (liggend)
8x 50
10x 54
9x 54
8x 54
*heel langzaam uitgevoerd en bovenaan heel even vasthouden.

Leg extension
10x 79
10x 86
10x 86
9xx 86

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138

Lying leg raises
4x 20

Sit ups (incline bench)
4x15

[rain]

Hou je ook wel eens 2 sec beneden vast bij de lying legcurl?

[tik_tok]

Nee nog niet. Is dat lekker? Wel hou ik soms ook bij de leg extension boven even vast.

Ook vandaag voor de eerste keer "stomach vacuums" gedaan. Weet niet of dat bij mij effect heeft maar wou het is proberen en voelt best wel lekker!