Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
8x 55
5x 60
5x 60
5x 60

Cable Row
9x 45
9x 45
9x 45

Incline dumbell press
10x 24
8x 24
8x 24

Pull ups:
5x
*jeeeeej*

Lat pulldown
11x 52
10x 59
10x 59
9x 59

Shoulder press (dumbell):
8x 20
9x 18
8x 18

Shoulder press:
9x 41
8x 32

Lateral raise (machine)
10x 54
10x 64
9x 64
8x 64

Biceps curl (barbell):
9x 25
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
8x 64
8x 64
8x 64
8x 59
8x 59

Seated dips:
9x 77
9x 77
8x 77

Shrugs (dumbell)
3x 12 x 30

Er fijne training gehad en ook op een paar dingen vooruit gegaan. Ook gelukt om eindelijk een paar pull ups te doen (oefenen heeft toch geholpen).

[tik_tok]

5 min Crosstrainer

Squat
8x 20
8x 30
8x 40
8x 50
8x 50
8x 50

Leg press
8x 195
8x 195
8x 195

Leg curl (liggend)
10x 50
9x 50
8x 50

Leg extension
10x 73
9x 86
9x 86
9x 86

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138

Lying leg raises
4x 20

Crunches (machine)
4x12 x73

[tik_tok]

Even een update. 4 weken opbouw zitten er bijna op. Na deze week ga ik weer verder met me orginele cutschema. Wel is er veel veranderd. Ik heb meer spiermassa weten te krijgen en ook ben ik flink wat vet kwijt geraakt. Het leek Dyno dan ook beter een nieuw voedingsschema te maken + een nieuw trainingsschema. Ik ga dus eerst nog even 1 week met me oude schema. En als dat andere schema klaar is ga ik direct daar mee aan de slag. Ik heb er super veel zin in! Weg met de vetjes!!!!

En nog even een update foto hoe ik er nu bij sta.

bodynetfoto.jpg

[rain]

Goed bezig man!
De vormen beginnen er langzaam in te komen,dat gaat zeker goedkomen dit jaar!

[tik_tok]

Thanks!
Ja, denk je dat ik aan het eind van dit jaar een sixpack heb?

[NickP]

Aan het eind van dit jaar? zeker wel.

[tik_tok]

Niceee is toch wel een beetje de droom van een vetzak. Had gehoopt dat ik dit in de zomer nog kon behalen maar helaas had ik dan eerder moeten beginnen denk ik. Dan maar naar volgend jaar zomer toewerken .

[NickP]

ho even, je hebt nog dik 2 maanden als het niet 2,5 maand is voordat je op vakantie gaat toch?
Je kan nog een boel extra bereiken hoor. Het wordt geen strakke sixpack ofzo maar je kan er denk ik nog zeker voor zorgen dat er lijnen in komen en je sws wat abs komt te zien.

[tik_tok]

Nou ik ga dit jaar helaas helemaal niet op vakantie, volgend jaar weer . Dus ga deze zomer ook gewoon hele zomer keihard trainen.

Het is meer dat ik bijvoorbeeld vorig jaar helemaal niet wou zwemmen of iets omdat ik me schaamde voor me dikke lijf. Daarom zou ik het nu wel leuk vinden als ik een sixpack heb dat zal mij een stuk meer zelfvertrouwen geven denk ik.

[rain]

Je hoeft je nu in ieder geval al niet meer te schamen!
Al blijf je 'in je hoofd'misschien nog wel wel even dik, je hebt echt een super metamorfose ondergaan.
Ook al heb je nu nog een paar maanden tot de zomer, als je het niet redt, dan maar wat later.

Goed in je vel zitten en tevreden zijn over wat je al bereikt hebt, hangt niet alleen van een sixpack af.

[rain]

Dubbel

[Neproadie]

Fokking nice man. Beter dan ik in ieder geval.
Wat Rainman al zegt. In je hoofd blijf je het nog wel ff zien

[east1977]

Gewoon lekker door blijven gaan zo komt echt wel goed heb vertrouwen in jezelf. Het blijft een sport me een lange adem.

[tik_tok]

Je hoeft je nu in ieder geval al niet meer te schamen!
Al blijf je 'in je hoofd'misschien nog wel wel even dik, je hebt echt een super metamorfose ondergaan.
Ook al heb je nu nog een paar maanden tot de zomer, als je het niet redt, dan maar wat later.

Goed in je vel zitten en tevreden zijn over wat je al bereikt hebt, hangt niet alleen van een sixpack af.

Dankjewel! En wat je zegt klopt ook heel apart maar je blijft jezelf zien als een dikzak ook al is dat niet meer zo.. heel gek. En nee dat hangt idd niet van een sixpack af. Ben ook zeer tevreden met wat ik al bereikt heb. Denk alleen dat een sixpack voor mij een beetje het teken is dat ik geen dikzak meer ben ofzo . Maar we zullen zien. Vind het in ieder geval wel altijd fijn dat je de juiste teksten hebt .

Fokking nice man. Beter dan ik in ieder geval.
Wat Rainman al zegt. In je hoofd blijf je het nog wel ff zien

Dankje man! Ach als jij straks weer kunt cutten ben je zo shredded . Jij komt ook van een veel hoger vetpercentage dan ik.

Gewoon lekker door blijven gaan zo komt echt wel goed heb vertrouwen in jezelf. Het blijft een sport me een lange adem.

Ben ik ook zeker van plan thanks

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
8x 55
8x 55
8x 55

Cable Row
9x 45
9x 45
9x 45

Incline dumbell press
10x 24
10x 24
10x 24

Pull ups:
5x

Lat pulldown
11x 52
10x 59
10x 59
9x 59

Shoulder press (dumbell):
8x 20
6x 18
* Opeens hele kracht uit me schouders :s

Lateral raise (machine)
10x 64
10x 64
9x 64
8x 64

Biceps curl (barbell):
10x 25
10x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Triceps pushdown
10x 64
10x 64
8x 64
8x 59
8x 59

Seated dips:
8x 73
8x 73
8x 73

Shrugs (dumbell)
3x 12 x 30