Dennis zijn aller aller eerste logje.

[tik_tok]

Goed bezig man!! Van die barbell is alleen maar lekker toch alleen als je van stang wisselt had je het gemerkt.

Thanks man!


*Vandaag een vroege en korte training omdat ik vandaag met een clubje naar center parcs ga om te zwemmen


5 min crosstrainer

Squat:
6x 65
6x 65
6x 65


Leg press:
8x 205
8x 205
8x 205

Calf press:
139x 8
139x 8
100x 20
100x 20
*Calf press gaat niet hoger dan 139...

Lying leg raises:
3x 20

Hanging Knee raises
3x 15

Planking:
50 sec
44 sec
40 sec

[east1977]

Calf press:
139x 8
139x 8
100x 20
100x 20
*Calf press gaat niet hoger dan 139...

Ja Basic fit he, maar doe gewoon calf press op de leg press, degene met losse gewichten.

btw als je skinny versies past mag je wel eens wat harder je benen trainen . Ik had laatst per ongeluk zo'n broek gepakt en kreeg m'n been er voor geen meter in.

[tik_tok]

Thanks voor de tip. Ga ik daar volgende keer maar is mee klooien.
Haha! Nou ik squat nog maar 65 kilo dus zo groot zijn mijn benen nog niet

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bankdrukken:
70x6
70x6
70x6

Optrekken:
5x
5x
4x
4x
3x

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 24
8x 24

Dumbell row:
8x 26
8x 26
8x 26

Dumbell shoulder press:
8x 20
8x 20
8x 20

Lateral Raises:
12x 9
12x 9
12x 9

Biceps Curl:
8x 30
8x 30
15x 20

Dips:
8x
8x
8x

Triceps pushdown:
8x 64
10x 59

Shrugs:
10x 36
10x 36
10x 36
*2 kg per hand omhoog

Nog even wat buikspieren gedaan op het laatst. Verder niet zo'n bijzondere training, hopen dat ik volgende week met wat gewichten omhoog kan.

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 87,4
Buikomtrek: 87

[tik_tok]

Vanmorgen nog ff 45 min cardio en vanmiddag/vanavond een BBQ. Zat eerst nog te twijfelen maar ik dacht een keer cheaten zal het verschil ook wel niet maken, tevens wil ik ook nog weleens genieten . Iedereen een fijne dag en geniet van het weer!

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Leg press:
8x 265
8x 265
8x 265

lying leg curl
8x 54
8x 54
8x 54

Leg extension:
10x 86
10x 86
10x 86

Calf press:
139x 8
139x 8
100x 20
100x 20

Lying leg raises:
3x 20

Hanging Knee raises
3x 20

Crunches:
10x 54
10x 54

Aangepaste training vandaag omdat heel erg veel bezet was. Het was echt zooo druk niet normaal meer, echt haast alles was bezet dus moest steeds wachten, geen doen zo. Daarom was het ook echt geen leuke training, hopelijk is het morgen rustiger.

Dit weekend een goeie BBQ gehad! Voor de eerste keer gans en wild zwijn gegeten, moet zeggen smaakte goed! Wel hou ik heel wat vocht vast nu... maar 1x zondigen na zolang moet kunnen denk ik .

[Assie321]

Misschien heb ik ergens overheen gelezen maar hoe komt het dat je meer bencht dan Squat?

Verder training ziet er lekker uit en zondigen mag op ze tijd he!

[tik_tok]

Ik squat nog niet zolang en bankdrukken doe ik al vanaf het begin dus denk daarom

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bankdrukken:
70x6
70x6
70x6

Optrekken:
3x
3x
2x
2x
*optrekken ging poep. door het zweten had ik weinig grip.

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 24
8x 24

Dumbell row:
8x 28
8x 28
8x 28
*2kg omhoog

Dumbell shoulder press:
8x 22
8x 20
8x 20
*2kg omhoog

Lateral Raises:
12x 9
12x 9
12x 9

Biceps Curl:
8x 30
8x 30
15x 20

Dips:
6x
6x
6x

Triceps pushdown:
10x 64
10x 59

Shrugs:
10x 36
10x 36
10x 36


Ook nog ff foto gemaakt gister. Het is nog niet veel en heb ook nog een te hoog vetpercentage natuurlijk maar het gaat wel de goede kant op. Op welk vetpercentage ik zit ik heb geen idee... ik denk rond de 17%. Ik dacht dat ik deze zomer ook al best droog kon staan maar dat gaat nog wel ff duren. Ik denk dat ik nog wel 4, 5 maanden moet cutten voor ik ergens rond de 12% a 13% zit.

1.jpg

[tik_tok]

Misschien is deze foto duidelijker en kan iemand me mss een schatting geven op hoeveel vet% ik zit? ongeveer?

2.jpg

[tik_tok]

Ik ga vanaf nu ook 2x per week cardio doen ipv 1x. Dit zal me helpen sneller vet te verbranden maar doe het zeker ook voor een betere conditie. Merk dat me conditie al steeds beter word en wil dit graag uitbreiden.

[Lethal]

Vet schatten via een foto vind ik lastig hoor , kan er maar zo een paar procent naast zitten.
Waarom laat je jezelf gewoon niet af en toe opmeten in de sportschool , is ook makkelijker bij houden over hoe het verloopt allemaal.

[Lethal]

Het lijkt wel alsof je onder de 17% zit , dat schat ik dan zo.
Maar ik vind dat lastig , misschien dat iemand anders er een beter oog voor heeft.

[tik_tok]

Nou helaas hebben ze dat bij ons basic fit niemand die een huidplooimeting kan doen. We hebben alleen zon weegschaal waar je van alles kunt invullen etc maar zoals hier op het forum al wordt gezegd is dat niet accuraat.

En bij de "nek, buikomtrek" meting kom ik rond de 14,7% uit wat nooit kan kloppen.

Lengte: 189
Gewicht: 87,4
Middel omtrek: 86
Nek: 39