Dennis zijn aller aller eerste logje.

[rain]

Ik schat tussen de 16/18 %.
Hou je je buik niet iets in?

In ieder geval ben je erg goed bezig hoor!
Wat een verschil.

[weslleyy]

Verschil is wel groot hoor daar gaat het toch uiteindelijk om!

[east1977]

Je gaat in iedergeval lekker en je hebt er nog plezier in ook

[tik_tok]

Verschil is wel groot hoor daar gaat het toch uiteindelijk om!

Ja dat is waar.

Je gaat in iedergeval lekker en je hebt er nog plezier in ook

Haha dat zeker!

[tik_tok]

Ik schat tussen de 16/18 %.
Hou je je buik niet iets in?

In ieder geval ben je erg goed bezig hoor!
Wat een verschil.

Thanks

Nou ik span alleen me spieren wat aan. Deze zijn niet aangespannen:

3.jpg

4.jpg

[Lethal]

Het zou voor mij al een reden zijn om een andere sportschool op te zoeken tik_tok.
Maar desalniettemin gaat hij best goed natuurlijk!
Waar wou je op komen staan na deze cut ?

[tik_tok]

Nja, het is wel lekker goedkoop. Ik betaal hier 15,95 en andere sportschool betaal je rond de 40 per maand.

Ik wil rond de 12% a 13% zitten. Het liefst nog lager maar dan zal ik erg mager worden door gebrek aan massa. Wat ik met Dyno heb overlegt is dat ik rond de 13% ga cutten en dan kijken of ik verder kan met cutten of dat ik eerst wat massa moet gaan bouwen. Maar als ik naar 13% wil dan ben ik denk ik nog wel 5 maandjes (of langer) bezig hoor .

[rain]

Ik bemoei me niet met Dyno's plan van aanpak, maar ik weet zeker dat jij niet nog 5 maanden hoeft te cutten voor dat je weer op kan gaan bouwen.

13% lijkt mij ook prima om te beginnen met opbouwen, maar iets hoger kan imo ook.
Lager dan 13% zou ik niet doen, dan blijft er niet zoveel over. Niet lullig bedoeld hoor, maar je hoeft niet extreem droog te staan voordat je op gaat bouwen.

[Lethal]

Dat kan je al wel eerder halen dan 5 maanden.
Je ging al meer cardio doen ook zei je , gaat ook vast wel weer mee werken.
Maar daar komen jullie vast wel uit natuurlijk!

Succes nog effe !
Ik denk dat je volgend jaar zomer er heel anders bij staat!

[tik_tok]

Ik bemoei me niet met Dyno's plan van aanpak, maar ik weet zeker dat jij niet nog 5 maanden hoeft te cutten voor dat je weer op kan gaan bouwen.

13% lijkt mij ook prima om te beginnen met opbouwen, maar iets hoger kan imo ook.
Lager dan 13% zou ik niet doen, dan blijft er niet zoveel over. Niet lullig bedoeld hoor, maar je hoeft niet extreem droog te staan voordat je op gaat bouwen.

Nee die 5 maanden komen ook niet van Dyno hoor die heb ik zelf bedacht omdat ik dacht die tijd wel nodig te hebben. Ik weet zelf op dit moment niet hoelang ik nog moet/ga cutten. Ik ben nu ongeveer op week 4 van me 2de cut, en volgens mij na 8 weken is de rek er wel een beetje uit toch? En dan zal ik wel weer even contact met Dyno opnemen hoe nu verder.

Ik vind het zelf persoonlijk ook lastig om die keuze te maken omdat ik nog wel wat overtollig vet op me borsten heb en dat echt vreselijk vind.

Wel bedankt voor je reacties altijd, dat waardeer ik erg .

Dat kan je al wel eerder halen dan 5 maanden.
Je ging al meer cardio doen ook zei je , gaat ook vast wel weer mee werken.
Maar daar komen jullie vast wel uit natuurlijk!

Succes nog effe !
Ik denk dat je volgend jaar zomer er heel anders bij staat!

Thanks man!
Laten we het hopen .

[Wolff]

Lekker bezig ^^

[tik_tok]

Lekker bezig ^^

Thanks!

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Front Squad:
*Even mee zitten oefenen.

Deadlift:
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 85 (pr* jeeeeeeeeeeeeeeej op naar de 100 )

Leg press:
8x 265
8x 265

Lying leg curl:
8x 54
8x 54
8x 54

Lunges:
8x 18
8x 18
8x 18
*Voelde deze oefening echt heeeel goed!!

Calf Raises on smith:
10x 60
10x 60
10x 60
20x 20
20x 20
*Eerste keer dat ik deze oefening doe. Ik deed eerst calf presses maar de machine die wij hebben gaat maar tot 139.. Is dit dan een juist alternatief?

Lying leg raises:
3x 20

Hanging Knee raises
3x 15
* Nog spierpijn van maandag in me buik.

Planking:
geen seconden bijgehouden



Met Dyno overlegd dat ik de leg press op termijn ga vervangen door de front squad. Dat betekend dat ik 2x per week dat ga doen. In het begin zal ik de leg press nog wel gebruiken omdat ik nog niet zoveel kilo kan met de front squad. Maar als het ergens op begint te lijken gooi ik de leg press er uit. En ik hoop dan natuurlijk dat me houding/holle rug wat minder zal worden .

[Assie321]

Goed plan front Squat is zoiezo lekker oefening waarbij als je hem goed je core flink mee verstevigd ik zit met hetzelfde als jou ik moet alleen nog kijken wanneer ik de front squats ga doen deze doe ik altijd met crossgrip en jij?

[tik_tok]

Nou ik doe hem met de normale grip omdat ik het doe om me houding en holle rug te verbeteren en dan heeft een crossgrip weinig nut werd me verteld.