Rainman's reminder 1973-....

[east1977]

Gisteren nog watergevecht gehad met de kids de buren bij ons zijn te saai en te stijf.

[rain]

Mijn naaste buren zijn ook een beetje saaie burgelijke burgers, maar ik heb er geen last van.
Vorige keer tijdens een watergevecht waren ze minder blij, de emmers water kwamen vooral in hun tuin ipv bij hun buren.
2 huizen verder zijn vrienden van ons en hadden een bbq met een man of 15.
Ze zaten me uit te dagen dus gingen er +/- 10 volle emmers water over de schutting.
Iedereen daar was zeiknat, incl het eten en de bbq, maar de was van de buren ook.

Geen remmingen he,… adhd.

Maar genoeg gelul, nu weer over naar mijn serieuze log over bodybuilding

[generation_iron]

Achja, heb je tenminste nog iemand nat gekregen..

[Robin P]

Haha geweldig om te lezen over je watergevechten en lekkere trainingen zet je neer, top!

[rain]

Vanmorgen lekker wezen trainen, rug/biceps.

Schouders wu 5 min

Lat pulldown breed:
10 x 25 kg wu
3 x 10 x 60 kg

Lat pulldown smal onderhandse grip:
3 x 10 x 60 kg

Row machine low
3 x 10 x 40 kg

Upperback machine
3 x 10 x 50 kg

Shrugs smith:
3 x 10 x 110 kg straps

Back extensions:
4 x 12 + 25 kg schijf

Biceps curls ez bar:
1 x 12 x 27 kg
2 x 10 x 35 kg

Biceps curls cable rope:
3 x 10 x 25 kg.. bovenaan touw uit elkaar trekken

21 -en:
3 x 22 kg

Side bends:
3 x 15 kg +15 kg schijf

Lekkere training, 400 mg caffeine voor de training op.
Of het placebo effect was of niet, de training ging echt lekker… ik had nog wel een uur door kunnen gaan.

[rain]

Deze week moet ik ivm met mijn werkrooster 3 dagen achter elkaar trainen, dus pas ik mijn schema iets aan .
Zondag. : borst/schouders/triceps
Maandag: benen/onderarmen/buik
Dinsdag : rug/biceps

Vandaag :
5 min schouders wu

Benchpress;
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg spottter erbij voor de laatste 2 reps

Low incline smith:
3 x 10 x 60 kg 4 sec negatief, paused

Low incline flyes cable:
3 x 10 x 25 kg

Cable crossover :
3 x 10 x 30 kg paused

Overheadpress:
3 x 10 x 60 kg

Upright rows ez: bar: (sorry anti-uprightrowcrew, ellebogen niet hoger dan schouders:
3 x 10 x 37 kg

Facepulls:
3 x 10 x 25 kg: zeer traag

Triceps dumbell extension:
2 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 37,5 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 50 kg

pushdown rope:
3 x 10 x 30 kg.

Lekkere training ,ook al is schouders na borst niet mijn ideale combinatie maar het was goed te doen door iets langere rusttijden dan normaal.

[generation_iron]

Flinke training

[rain]

Flinke training

Valt wel mee hoor,opa rust tussendoor wel.
4 oefeningen voor borst,3 oefeningen voor schouders en 3 oefeningen voor triceps is niet extreem veel.
De gewichten zijn ook niet erg hoog.

Zoals al eerder gezegd vind ik schouders na borst absoluut niet fijn omdat mijn schouders dan al aardig leeg zijn,maar ik herstel weer goed de laatste tijd dus dan kan het wel voor een keertje.
(of zou dat deels komen doordat ik weer wat minder op mijn eten let? )

Het grote voordeel van schouders na borst is natuurlijk dat je schouders dan wel aardig opgewarmd zijn zodat je minder kans op blessures hebt.
Al belast je je triceps dan zowel bij borst en schouders voordat je triceps direct belast.
Maar ik voel goed aan of het wel of niet gaat.....en het ging!
Mijn triceps stonden op springen.

Nog even een flinke discussie gehad met een collega-sporter die mij ging vertellen dat brood eten superslecht is voor bodybuilders en dat ik er geen reet van snap.
Eigenlijk moet ik daar helemaal niet op ingaan,maar voor iemand die al jaren dagelijks fullbody traint,130 kg weegt met een skyhigh vetpercentage en mij de les wilt lezen waar anderen bijstaan,maak ik graag een uitzondering.

[rain]

Vanmorgen benen/onderatmen/buik
Schouders wu 5 minuten

Het was even uitproberen of frontsquat lukte, omdat ik redelijk wat spierpijn in mijn schouders had vsn de overheadpress en upright rows gisteren.
Maar de barbell op mijn schouders viel mee.

Frontsquat:
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
5 x 6 x 70 kg

Legpress smal:
3 x 10 x 110 kg

Legcurl:
3 x 10 x 60 kg

Adductor:
4 x 20 x 70 kg

Calfs smith standing:
4 x 12 x 80 kg

Behind the back wrist curl:
3 x 10 x 40 kg

Fore arm cable:
3 x 10 x 30 kg

Abs:

Total abnominal machine;:
4 x 20 x 60 kg

[rain]

Vanmorgen waren rug en biceps aan de beurt.
Wu schouders 5 min

Lat pulldown breed:
10 x 25 wu
3 x 10 x 50 kg

pfff, ging niet echt lekker. Sinds gisteren avond last van mijn elleboog. Het voelt een beetje als een tenniselleboog, terwijl ik juist de oefeningen en uitvoeringen vermijd die dat kunnen veroorzaken.
Ouderdom komt met gebreken.

Row machine:
3 x 10 x 50 kg

Sitting low row cable ofzo:
3 x 10 x 70 kg

Shrugs smith:
4 x 10 x 110 kg+ straps

Back extension
3 x 10 bw+20 kg schijf

Biceps cable curl:
3 x 10 x 25 kg

Hammercurls:
3 x 10 x 16 kg

[Sjoerdd]

Ik volg je

Ik vind het knap van je dat je gewoon wilt blijven zoals je nu bent.

[rain]

Ik volg je

Ik vind het knap van je dat je gewoon wilt blijven zoals je nu bent.

Leuk.

Zoals eerder gezegd klopt het niet helemaal wat ik eerder zei.
Ik ben tevreden hoe ik er nu uitzie, maar ik wil nog wel wat veranderen… zeg maar finetunen.
Mijn trapezius mag dikker, mijn hamstrings groter, bovenkant borst voller ,en uiteraard mijn vetpercentage lager. Al wordt dat lastig omdat ik meer ben gaan eten en weer aangekomen ben.

Dus er is nog genoeg werk aan de winkel zodat ik altijd wel een soort van uitdaging heb.
Maar dan ga ik wel voor de 'atletische look'.

[weslleyy]

Cutten lastig vol te houden regenman? Ga je het wel weer proberen of wil je even op of boven onderhoud blijven eten.

[rain]

Kut cut!
Misschien ga ik verder over 2 weken, maar dat weet ik nog niet.
Ik voel me nu zowel tijdens trainingen als in het dagelijkse leven veel beter .
Ook al at ik niet echt veel onder onderhoud, mijn herstel was slecht, nu ben ik veel fitter
Een sixpack was wel mijn streven, maar ik lig er niet wakker van als dat niet lukt.

[Sjoerdd]

Leuk.

Zoals eerder gezegd klopt het niet helemaal wat ik eerder zei.
Ik ben tevreden hoe ik er nu uitzie, maar ik wil nog wel wat veranderen… zeg maar finetunen.
Mijn trapezius mag dikker, mijn hamstrings groter, bovenkant borst voller ,en uiteraard mijn vetpercentage lager. Al wordt dat lastig omdat ik meer ben gaan eten en weer aangekomen ben.

Dus er is nog genoeg werk aan de winkel zodat ik altijd wel een soort van uitdaging heb.
Maar dan ga ik wel voor de 'atletische look'.

Dan heb ik er respect voor dat je wel tevreden bent, dat zien we hier alsnog nagenoeg niet