Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Vanmorgen borst/biceps getraind.

Geen crosstrainer gedaan,alle zondagmorgen-crosstrainerfreaks waren er,dus alles was bezet.
Morgen maar weer.

Wu
Benchpress:
1 x 5 x 40 kg wu
1 x 5 x 60 kg wu voelde niet echt lekker,de bench een beetje decline gezet dmv 2 20 kg schijven eronder.
1 x 10 x 70 kg veel beter
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 90 kg
2 x 6 x 100 kg

Incline benchpress smithmachine:
4 x 10 x 60 kg

Chestpress machine:
4 x 10 x 55 kg

Cable crossover laag naar hoog,pinken naar elkaar toe draaien bovenaan.
4 x 10 x 35 kg

Biceps dumbell curls:
3 x 10 x 14 kg

Crossbody hammercurl:
3 x 10 x 12 kg

Cable biceps curls op de grond liggend
3 x 10 x 25 kg

Rope biceps curls:
3 x 10 x 20 kg touwtje bovenaan uit elkaar trekken;
Biceps staan op springen,extreme pomp.

Inb4 overtraining biceps/isolatieoefeningen onnodig/teveel oefeningen kleine spiergroep etc.......

OVERTRAINING IS ONLY A MINDSET!!!

[Ruhl]

Laat al die mensen maar zeiken
als je voeding/rust goed is gebeurd dat echt niet zomaar 1,2,3.

[rain]

De bedoeling was om benen te machine ,maar omdat een maatje er was en schouders ging trainen deed ik maar mee.
Gisteren borst getraind, maar schouders de dag na borst voelt beter dan borst de dag na schouders.

Wu

Sitting shoulder press smith machine
5 x 20 wu
5 x 30 wu
4 x 14 x 50 kg

Upright rows smith brede grip:
4 x 12 x 30 kg

Standing dumbell side raise: met 1 hand vasthouden aan stang en schuin hangen
4 x 10 x 10 kg langzaam en maximaal spanning

Front raise low cable: kabel van achter tussen benen door
4 x 10 x 20 kg

Face pulls:
4 x 14 x 30 kg

Onderarmen.

Behind The Back Barbell Wrist curl: 3 sec knijpen/vasthouden bovenin
2 x 14 x 35 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg

Ik kon de barbell nog net teruglegfen, wat een pomp/verzuring

Reverse grip preacher curl: langzaam en 3 sec vasthouden bovenaan
3 x 10 x 22 kg

Lekkere training, morgen benen dan maar en op de crosstrainer .
Nu al 2 x niet geweest, dat moet geen gewoonte worden.

[rain]

Net terug van Voetbal International.
Erg leuk om bij te wonen, al is het wel een deel gespeeld… maar dat is al langer bekend.
Ik was aardig vaak in beeld, dat vond mijn zoontje helemaal geweldig natuurlijk. (En ik ook stiekem )
Nog even op de foto geweest met de mannen, al was Hansie Hansie het gezelligste.
Beetje wazige foto, maar dat mag de pret niet drukken.

[emielos]

Mooie foto rain. Wat een vent is die hansie hansie toch.

[generation_iron]

Geweldige foto!

[rain]

Mooie foto rain. Wat een vent is die hansie hansie toch.

Geweldige foto!

Echt een leuke, spontane vent.
Zodra de camera's uit waren kon er bij van der Gijp en Derksen geen lachje meer vanaf, maar bij Hansie wel hoor.

Maar omdat dit natuurlijk een serieus bodybuilding log is, moet er ook getraind worden.
Up to the gym right now voor een benentraining.

[east1977]

nou hansie hansie was 17 jaar geleden nog best verwaand. Ik kwam hem toen tegen in een discotheek op Mallorca. Maar ja we worden allemaal ouder he

[rain]

Zo, benentraining zit er weer op…gelukkig.
Wat een k.ttraining.

Het begon er al mee dat ik mijn bidon voor water vergeten was.
Aquarius lemon gekocht, maar de hele training een opgeblazen gevoel en misselijk.
Niet voor herhaling vatbaar, voortaan weer water.

Crosstrainer 10 minuten.

Legpress:
3 x 110 kg .Probleem, nogal last van mijn rug.
4 x 15 x 90 kg zeer langzaam uitgevoerd en 3 sec vasthouden

Leg extensions :bovenaan hielen naar voren en tenen naar je toe trekken.
4 x 12 x 50 kg

Plate kickback:
4 x 12 x 30 kg

Leg curl sitting:
4 x 12 x 55kg

Adductor/abductor superset :
4 x 15 x 70 kg

Redelijk wat last van mijn rug, moe en ik heb nog steeds een opgeblazen gevoel.
Maar ik ben wel geweest tenminste.

[JoeySwoll2912]

mooie log ! ik ga volgen, heb het 1 en ander gelezen, (niet alles) was me iets teveel. zeer intressant!

[tik_tok]

Leuke foto!!

[Arend-jan]

Machtig mooi programma! En inderdaad mooie vent die Hansie Hansie.

[rain]

mooie log ! ik ga volgen, heb het 1 en ander gelezen, (niet alles) was me iets teveel. zeer intressant!

Je moet zelf een beetje filteren, want het merendeel is ook een beetje gekkigheid.
Maar ik train wel redelijk serieus, al blijft het een hobby.

Leuke foto!!

Knap stel he?

Machtig mooi programma! En inderdaad mooie vent die Hansie Hansie.

Ik zei voordat ik op de foto ging; "eindelijk de 2 grootste vrouwen idolen samen op 1 foto".
Daarom pakte hij me zo vast.
Hij was de enige van de 4 die aan interactie met het publiek deed.

[rain]

Rug/triceps/onderarmen getraind.
Alles lichter maar strikt en langzaam.

10 min crosstrainer.
Wu

Lat pulldown breed
4 x 10 x 45 kg langzaam en vasthouden

V bar pulldown:
4 x 10 x 45 kg

Horizontal row machine:
4 x 10 x 55 kg

Low row machine single hand:
4 x 10 x 35 kg

Straight arm lat pulldown:
4 x 10 x 30 kg

Smithmachine shrugs:
4 x 12 x 70 kg

Close grip dumbell benchpress:
3 x 10 x 24 kg

Incline overhead ez bar triceps extensions
1 x 10 x 32 kg
2 x 10 x 42 kg

Rope pushdown:
3 x 10 x 40 kg
Dropset 40/30/20/10 kg

[weslleyy]

Ik zie geen onderarmen of ben ik scheel haha.lukt het cardioen een beetje rain?