Rainman's reminder 1973-....

[RobinVM]

Ik vind het wel lekker om iets vast te kunnen pakken hoor rain xx

Weet het dex ^^ $

[RobinVM]

Aangezien ik het voedingsschema niet kan kopieren, hierbij globaal mijn voeding voorlopig:


07.30u :4 volkorenboterhammen met 3 (hele!) eieren
3 visoliecapsules+multivitamine
sinaasappelsap vers geperst, 2 sinaasappels
300 ml melk

10.00u :2 volkorenboterhammen pindakaas
banaan

12.00u :4 volkorenboterhammen kipfilet (100gram)

15.00u :2 boterhammen kipfilet(50 gram)
appel of avocado

17.00 u :avondeten(wisselend,maar aardig veel:300/500 gr vlees,300/400 gram groente,200 gram aardappels)

20.00 u :2 boterhammenkipfilet(50gram)

22.00 u :500 gram magere kwark met +/- 30 gram cashewnoten

Hierbij komen nog 4 kopjes koffie,1 blikje energydrank (light) en ongeveer 4 liter water op een dag.


Het exacte aantal kcal en de verdeling macro's volgen nog zodra mijn computer meewerkt.

Volgens mij heb jij echt een brood buikje ofniet?

[rain]

Klopt.

Vanmorgen na een kort nachtje toch maar even naar de sportschool geweest.
Wat core oefeningen gedaan,aangezien mijn rug weer redelijk vastzit.
Ook heb ik waarschijnlijk niet helemaal goed gelegen vannacht,mijn nekspier links zit ook vast.
Genoeg excuses voor de benchpresscontest,ook al doe ik niet mee.

15 minuten crosstrainer

Cable machine corso core twist laag naar hoog:
4 x 15 x 15 kg

planks standaard/links/rechts
60 sec/30 sec/30 sec

Ab wheel
4 x 12

Crosstrainer 10 minuten
Eten/douchen/meeten/

[Dexie]

Kut is dat he, heb ik ook heel soms word je wakker kan je niet eens de andere kant opkijken

[Splatvoet]

Vraagje,

Dus als je rug vast zit, doe je de ab roller? vind ik behoorlijk belastend.

[rain]

Klopt.
Het voelt vooral belastend als je core niet sterk genoeg is.
Door o.a deze oefening trekt dat vanzelf bij.

Zat er speed in die pillen ofzo lig al uur naar het plafond te staren

[generation_iron]

Ik heb anders ook een heel kort nachtje gehad door oa 6 caff tabs Wie was jij eigenlijk Protasius?

[rain]

Caffeine tabs?
Had ik dat gezegd dan?
Gewoon een handjevol, net als vroeger.

[east1977]

Zo rain ouwe vreetwolf nog leuke verjaardag gister?

[rain]

Was wel leuk ja, ik ben niet zo lang geweest.
Gisteren heb ik nog aardig lopen bunkeren.
Verfeleken met jullie kan ik het hebben.

Waar zo'n meet al niet goed voor kan zijn he.

[east1977]

Ja klopt een kilootje meer of minder valt toch niet meer op

Ik heb anders ook een heel kort nachtje gehad door oa 6 caff tabs Wie was jij eigenlijk Protasius?

Reinier. Lange slungel
als ik je foto zo zie zat ik bij je in de groep
had 1 tabje op gaat nergens over

Caffeine tabs?
Had ik dat gezegd dan?
Gewoon een handjevol, net als vroeger.

[mdejonge]

Caffeine tabs?
Had ik dat gezegd dan?
Gewoon een handjevol, net als vroeger.

Haha, hoeveel Mg? Uuh Mg? gaan die dingen per mg dan? Gewoon handje vol

[rain]

Gisteren uiteraard ook nog getraind.
Het is een soort fullbody zonder benen geworden, ub dus.
Begonnen met schouders, daarna rug en als afsluiting tijdens de vrije training nog wat borst triceps en biceps.
Het viel niet tegen,dankzij de lichtere gewichten.
Nog een leuke actiefoto gemaakt door Maarten.
Volgende keer een beetje mijn hoofd fotosjoppen en het lijkt nog wat .