Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Vanmorgen borst+triceps gedaan

Crosstrainer 10 min
Schouders wu

Decline benchpress:
10 x 20 kg wu
5 x 40 kg wu
10 x 60 kg steek in rotator cuff rechterschouder,oppassen.
10 x 70 kg Wat lager laten zakken,onder mijn tepels.Steken waren verdwenen.
10 x 80 kg

Chest press machine JM style
3 x 10 x 50 kg

Dumbell flyes:
3 x 10 x 16 kg

Close grip dumbell benchpress:
3 x 10 x 22 kg

Skullcrushers:
3 x 10 x 33 kg

Cable kick back:
3 x 10 x 20 kg.Pomp!

[rain]

Tussenstand cut na 1.5 week:

Gewicht: - /- 1,5 kg(uiteraard ook vocht) .
Taille: -/- 1 cm.

[rain]

Schouders + onderarmen getraind

Smith machine military press:
10 x 20 wu
5 x 30 wu
3 x 10 x 60 kg

Ook al is dit voor de schouders DE oefening der oefeningen,ik doe hem -voorlopig?- niet meer.
Mijn rug protesteert iedere keer en ik heb het gevoel alsof mijn wervels in elkaar drukken.
Voorkant schouders belast ik al aardig wat bij andere spiergroepen en ik voeg nu front raises toe.
Misschien nog licht met dumbells staand,al is dat dan ook meer om mijn core te verstevigen.

Sitting dumbell side raises:
3 x 10 x 10 kg

Lang geleden dat ik het zittend heb gedaan,maar die blijft er voorlopig weer in.
Geen kans op smokkelen en momentum.

Cable side raises:
3 x 10 x 20 kg

Face pulls:
3 x 12 x 25 kg

Behind the back barbell wrist curl:
3 x 12 x 40 kg

Cable curls reversed grip:
3 x 15 x 20 kg

Done.

[pescatore]

Tussenstand cut na 1.5 week:

Gewicht: - /- 1,5 kg(uiteraard ook vocht) .
Taille: -/- 1 cm.

Zou een mooi tempotje zijn maar wss redelijk wat vocht bij idd.

[MI666]

Doe je die MP zittend of staand?
Ik deed hem eerst altijd staan, kreeg altijd verdomde pijn in mij onderug.
Waarschijnlijk hyperextensie of hoe noemen ze da.
Nu doe ik hem zittend en kan het nu wel vol houden, mischien een optie

[rain]

Doe je die MP zittend of staand?
Ik deed hem eerst altijd staan, kreeg altijd verdomde pijn in mij onderug.
Waarschijnlijk hyperextensie of hoe noemen ze da.
Nu doe ik hem zittend en kan het nu wel vol houden, mischien een optie

Ik doe hem zowel staand als zittend, nu was het zittend.
Vaak als je staand last krijgt, komt het omdat je core niet sterk genoeg is.
Het is altijd aan te raden om zoveel mogelijk staand te doen dus.

Maar in mijn geval heeft het met ischias klachten te maken waar ik al lang mee loop.

[MI666]

Oke, het probleem wat ik heb is dat te ver achter over ga als ik sta, dus een veredelde incline press.
Ischias kun je vrij weinig tegen doen , niet?

[rain]

Je kan je core verstevigen en stabilisatie oefeningen doen.
Het is inmiddels een stuk beter daardoor, maar het blijft een zwak punt.
Deadlift, zware rows en -in iets mindere mate-squatten gaat niet meer.
Maar zolang ik kan blijven trainen hoor je mij niet klagen.

[FitnessEcto]

Hee Rain, gaat al goed zo te lezen!

Ik heb even een vraagje over de dumbell upright rows, welk deel van de schouders target je hier voornamelijk mee? Zou deze oefening voldoende zijn als enige schouder oefening (naast een rear-delt oefening) op een ub dag?

[rain]

Voornamelijk side delts.
Of het voldoende is samen met een rear-delt oefening, hangt van je schema af.
Als je al wat presses (bv benchpress) hebt gedaan waarbij je de voorkant al belast, kan het voldoende zijn.
Al vind ik zelf dat een militarypress of dumbell shoulder press er wel 1 x p.w in moet zitten.

[FitnessEcto]

Dankje, hier heb ik wat aan!

Begin je al te merken dat je wat lager in kcal zit? Minder energie, verminderende kracht oid?

[rain]

Nee, niet echt.
Doordat ik veel minder snoep en suikers eet ,compenseert dat redelijk het kcal deficit wat betreft energie denk ik.

Wat ook scheelt, is dat ik het volume van de trainingen aardig verlaagd heb.
Mijn doel is om spiermassa te behouden tijdens de cut en niet zozeer om mijn vvm te verhogen
Ook train ik niet op kracht en ik voel ook niet de behoefte om pr's te breken, dus dat maakt het wat makkelijker allemaal.

[rain]

Vanmorgen benen/buikspieren uurtje.

Crosstrainer 10 minuten

Lunges+2 x 12 kg dumbells
3 x 12

Legextensions:
3 x 15 x 50 kg

Romanian deadlift:
3 x 10 +2 x 14 kg dumbells

Rotary calf machine:
3 x 15 x 60 kg

Tibilialis anterior:
3 x 15 x 18 kg .Oef!

Ab wheel:
3 x 10

Abs machine:
3 x 10 x 30 kg niet te zwaar,wederom irritant gevoel in mijn rug.

Vanmiddag lekker even wandelen aan zee en een beetje voetballen,al wordt het dit keer zonder bittergarnituurtje.

[rain]

Borst+biceps vanmorgen.

Schouders wu

Benchpress:
10 x 20 kg wu
6 x 40 kg wu
8 x 70 kg8 x 80 kg
8 x 90 kg

Incline smith machine:
3 x 8 x 70 kg

Low incline flyes:
3 x 8 x 14 kg

Chestpress machine:
3 x 10 x 50 kg

Barbell biceps culs:
3 x 10 x 38 kg

Biceps cable curls schuin naar achter hangen:
3 x 10 x 25 kg

[Aesthetic and Athletic]

Lekker hoor mr. Rain.
Gaat het goed met de schouderklachten bij de borst oefeningen?
Wat bedoel je met die laatste oefening met schuin naar achter hangen??