Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Rain zit toch de hele dag dus dat dragen zal wel meevallen

Mwa, dat valt mee hoor.
Maar vergeleken met jou is iedereen lui.


Weer helemaal back on track wat betreft lijnen.
Gewicht: 93.3 kg
Taille: 92 cm.


Ik zie net dat ik nog 20 berichten moet om de 10.000 aan te tikken.
Dan is het officieel dat ik geen leven heb.

[east1977]

tot hoever wil je dit doortrekken rain? en wat is je doel daarna

[rain]

Tussen de 10 en 15% vetpercentage is mijn streven.
Mijn gewicht is minder belangrijk.
Waarschijnlijk zal ik richting de 85 kg uitkomen vermoed ik.

Als ik dan zo zou kunnen blijven de komende jaren, ben ik tevreden.
Beetje beachboy fysiek op je 42e is toch super.

Al denk ik dat ik na mijn cut heel langzaam wil bouwen ,dan is er toch weer een nieuwe uitdaging.
En vooral om achterliggende spiergroepen in verhouding te brengen.
Al zal ik dat niet gaan doen door 500 kcal boven onderhoud te gaan eten, maar net erboven.

Maar eerst fase 1 maar eens voltooien voordat ik verder kijk.

[east1977]

Tussen de 10 en 15% vetpercentage is mijn streven.
Mijn gewicht is minder belangrijk.
Waarschijnlijk zal ik richting de 85 kg uitkomen vermoed ik.

Als ik dan zo zou kunnen blijven de komende jaren, ben ik tevreden.
Beetje beachboy fysiek op je 42e is toch super.

Al denk ik dat ik na mijn cut heel langzaam wil bouwen ,dan is er toch weer een nieuwe uitdaging.
En vooral om achterliggende spiergroepen in verhouding te brengen.
Al zal ik dat niet gaan doen door 500 kcal boven onderhoud te gaan eten, maar net erboven.

Maar eerst fase 1 maar eens voltooien voordat ik verder kijk.

Omdat je eerst altijd zei ik vind het wel best hoe ik er nu uitzie gewoon een beetje onderhouden en klaar. Maar geloof niet dat dat zo werkt en zeker bij jou niet.
Toch leuk dat je toch weer met een bepaald doel bezig bent.

[rain]

Wel goed mijn log lezen koekiemonster!

Ik ben zeker tevreden hoe ik er nu uitzie en hoe ik er hopelijk na mijn cut uitzie, maar je moet altijd een soort van doel hebben.
Anders wordt het erg saai om jaar in, jaar uit te sporten.
Mijn doel was om ooit 100 kg te wegen en dat heb ik bereikt.
Tijd voor een ander doel dus.


Maar op de helft van de berg is het uitzicht ook al mooi.

[rain]

Vanmorgen benen/onderarmen/abs

Legpress weinig gewicht,erg langzaam:
4 x 12 x 90 kg

Standing leg curl in legextension op verhoging:
4 x 10 x 25 kg

Dumbell Lunges:
4 x 10 +2 x 10 kg

Leg extensions:
4 x 15 x 50 kg

Ab-+adductor superset:
3 x 15 x 70 kg

Calves smith machine:
4 x 10 x 70 kg afrollen over buitenkant voet:tijdens rust 10 x bw afrollen over binnenkant voet.

Oef!

Tibialis anterior dumbell curls:
3 x 15 x 22 kg

Ab wheel:
3 x 10 x bw

Behind the back wrist curl:
3 x 10 x 40 kg 2 sec vasthouden

Reverse grip cable curls:
3 x 10 x 25 kg

Wederom meerdere vragen op mijn werk en in de sportschool of ik afgevallen ben.
Ook de opmerking dat ik niet meer moet afvallen omdat mijn gezicht te mager wordt.

Goede bezig dus....denk ik.

[east1977]

wat een haters op je werk zeg

[emielos]

Goed teken als andere mensen het ook opvallen! Hoelang ben je nu eigenlijk bezig onder pesc?

[rain]

Haha, haters.
Zelf vind ik ook dat een wat dikker gezicht mij veel beter staat omdat ik al gauw een mager, lang gezicht krijg.
Maar hé ,je kan niet alles hebben he.
Dat zal nog wel wat erger worden.

1februari ben ik begonnen, 6 weken dus.
Zelf heb ik niet echt een datum vaststaan dat ik mijn doel bereikt wil hebben, al schat ik zelf een maand of 3 in.

[imation]

Lekker bezig rain , even doorzetten nog! heb jij geen last van je onderug als jij de ab-wheel doet?

[rain]

Lekker bezig rain , even doorzetten nog! heb jij geen last van je onderug als jij de ab-wheel doet?

Nope.

Waarschijnlijk zak je te ver door,waardoor je last van je rug krijgt.

[imation]

Nope.

Waarschijnlijk zak je te ver door,waardoor je last van je rug krijgt.

Oh top dan zak ik dus wss t e ver door tnx!

[rain]

Oh top dan zak ik dus wss t e ver door tnx!

Maximaal stretchen moet/kan wel, maar de meesten verliezen spanning op hun core waardoor je rug niet recht blijft.
Dat zie je trouwens ook vaak met planks, al dan niet met wat schijven op hun rug.
You tube staan wel leuke filmpjes over app wheel.

[imation]

Maximaal stretchen moet/kan wel, maar de meesten verliezen spanning op hun core waardoor je rug niet recht blijft.
Dat zie je trouwens ook vaak met planks, al dan niet met wat schijven op hun rug.
You tube staan wel leuke filmpjes over app wheel.

i'm on it!

[rain]

Vanmorgen rug/triceps/abs

Lat pulldown breed
3 x 10 x 50 kg

V bar cable row:
3 x 10 x 50 kg

Dumbell row:
3 x 10 x 24 kg

Chest supported incline dumbell shrugs:
3 x 12 x 20 kg

Shrugs smith machine dropset:
70 kgx 18
60 kg x 16
50 kg x 14
40 kg x 10

Face pulls:
3 x 12 x 25 kg

Hyper extensions :
3 x 15 + 20 kg schijf

Skull crushers ez bar:
3 x 10 x 28 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 45 kg

Triceps overhead rope extensions:
3 x 10 x 15 kg

Abs rope pulldown
3 x 15 x 40 kg

Planks :
3 x 1 minuut

Gewicht: 93.5 kg
Taille :92 cm

Niks spectaculairs dus.