Log East

[Aldo Raine]

Goed om te zien dat je de opbouw wat betreft sets en reps nog steeds gebruikt, en hier ook nog steeds vooruitgang mee boekt!

[east1977]

Vandaag het andere bench schema gedaan van Steve Shaw ik volg er nu 2 tegelijk. Zoals ik al eerder had gemerkt mijn triceps zijn de zwakke schakel in het geheel.
Tijdens de laatste zou ik min. 20 herhalingen moeten doen om volgende keer gewicht te verhogen maar dit ging faliekant mis.

BP
15*40
3*5*60
3*10*60
11*60 moest dus 20 reps zijn maar kreeg m bij rep 11 nog maar net omhoog en m'n triceps waren er klaar mee.

Incline BP
10*50
3*8*60

Shoulder press
5*5*50

Triceps extension
4*10*??

Leg press
5*10*??

Ik moet duidelijk mijn voeding omhoog gooien er wordt ook geadviseerd om minimaal 3500 kcal te eten bij deze 2 schema's.
Volgende keer maar hetzelfde gewicht proberen, gelukkig kan ik bij de 10*3 schema wel verhogen.

[east1977]

Goed om te zien dat je de opbouw wat betreft sets en reps nog steeds gebruikt, en hier ook nog steeds vooruitgang mee boekt!

Bij sommige compounds gebruik ik deze nog steeds ware het dat ik weinig energie heb de laatste tijd dus verhogen zit er ook niet echt in.

[east1977]

Vandaag ga ik weer beginnen met een fb schema dit komt me beter uit en vind ik ook leuker om te doen.
Ook heb ik mijn voeding aardig omhoog geschroefd ma/wo/vr 3300 kcal en de overige dagen 2700 kcal, nu maar eens kijken of er wat meer progressie zal zijn de op de compounds.
Split schema is het gewoon niet voor mij het werkt volgens mij wel aardig, maar ik vind het gewoon niet zo leuk om te doen.

De belangrijkste oefeningen die ik er in ga verwerken zijn natuurlijk de BP hier volg ik ook 2 programma's voor en de squat/dl/ohp/bor/pull ups/incline bp/rack pull/rdl en nog een paar assists.

Ik heb er nu al zin in zeker om op de 2 programma's van Steve Shaw flinke progressie te boeken, al zal ik soms wel beter moeten lezen voordat ik ergens aan begin de rust tijden die ik aanhield bij de 10x3 was 60 sec. maar dit had 90-120 sec. moeten zijn en het andere schema hield ik 60-90 seconden aan maar dit moest zijn 2-4 minuten.
Dit kan wel 1 van de redenen zijn dat ik niet minimaal 20 reps haalde op de laatste set.

Ook zal ik proberen progressie te boeken op de squat (is niet mijn favoriete oefening) en elke squat sessie wat meer volume draaien, omdat deze wel goed voor me werkt. Mijn 1 RM nooit getest, maar ik red 5x120 dus dit is niet bijster hoog.

Op de overige compounds probeer ik natuurlijk ook progressie te boeken, maar zal iets ondergeschikt zijn.

Mijn 1rm op de bp is trouwens 105, maar hier kom al niet meer in de buurt denk ik al heel lang niet geprobeerd.
De afgelopen periode heb ik getraind met reps op 3x3x95 en op een goeie dag deed ik 3x3x97,5. Ik hoop d.m.v. een gericht programma mijn 1RM naar 1x115 (of hoger) te brengen en reps te kunnen maken met 3x3x105 of hoger.

Het cutten laat ik voor wat het is misschien dat ik hier volgend jaar maart weer mee ga beginnen, maar ik vind het wel best eigenlijk ik word binnenkort 37 en soms lekker eten in het weekend met mijn gezin vind ik ook belangrijk en dan wil ik me gewoon niet inhouden. Dus dan is het gewoon kiezen of delen.

[east1977]

Fb training van vanavond:

Squat:
10*30
10*40
8*60
2*8*70

BP
15*40
10*3*75 yes weer gered volgende keer 10*3*77,5
3*80
3*85
3*90

Incline BP
10*55
4*10*60

Rack pull
5*100
5*130
3*150
3*160
3*170
3*180

BOR
5*5*70

Side raise
4*8*8

Leg extension
5*10*66

Training ging erg lekker meer voeding doet zijn werk.

[east1977]

Training van vanavond ging een beetje rommelig alles net bezet. Dus was mijn volgorde niet helemaal ideaal.

BP
15x40
3x5x60
3x10x60
Fx60 helaas maar 14 reps ik zou er eigenlijk minimaal 20 moeten doen, maar helaas weer niet gered,
mijn triceps verzuurde weer. De lancering vanaf de borst gaat goed maar halverwege wordt ie zwaar.
Volgende keer toch maar de volle rust pakken, misschien dat het dan beter gaat.

Incline BP
4x10x60

One arm tricep pull down
5x8x18

Preacher curl
4x8x28

OHP
8x30
5x35
5x40
3x3x45

DL ss Pull ups
5x5xbw

8x80
5x100
5x120
3x140
3x150
3x160

DL als laaste was geen goed idee, maar wilde fris zijn voor de BP. En toen kwam ik in tijdnood moest met m'n bordeauxdog naar cursus en dacht een superset is de oplossing, maar dit kwam beide oefeningen niet ten goede.

M'n voeding ook een even aankijken ik denk iets te hoog, voel me wat vetter worden of het is all in the mind.

[east1977]

Mijn gewicht is niet veel aan veranderd gemiddeld afgelopen 3 maanden 89 net gewogen 90 kg

[Arend-jan]

Jij hebt het steeds over verzuring bij triceps bij High rep Bench Press, dit lijkt mij gewoon te komen doordat de triceps over het algemeen veel Fast Twitch spiervezels hebben, oftewel spiervezels die je gebruikt bij zware en explosieve herhalingen en weinig Slow Twitch spiervezels die weer zijn voor uithoudingsvermogen.

[east1977]

Dat is wat ik bedoel ja, maar hoe dan ook ze kappen er telkens mee en voel het al aankomen na de 10de rep. Ik merk bij de eerste 3 sets van 5 reps dat de barbell als een peanut omhoog gaat en m'n borst goed wordt geactiveerd.
Maar als ik dan bij de 10e rep en verder kom dan dan lijkt het wel op te zijn met mijn triceps, borst geen probleem.

Ook had ik dit keer de pech dat ik bij rep 13 tegen de ligger aanstoote en er ook gelijk uit was, perste er toen nog 1 rep uit en toen was het klaar.

Laat ik het anders stellen als ik het 10x3 schema begin van de week doe heb ik helemaal geen last van mijn triceps.

[east1977]

Vanmorgen weer gewogen 90,6 toch even in de gaten blijven houden, misschien is mijn inname toch iets te hoog. Even aankijken nog een week en anders toch weer iets terugschroeven.

[Flabbert]

Drugs... are bad!

hmm kay!


east kerel netjes man!

[east1977]

Ik ga er toch weer wat cardio ingooien, merk dat mijn conditie ook wel weer wat slechter aan het worden is.
Morgen maar wat km's hardlopen in het bos met mn honden.

[east1977]

Het is wel niet zo bruut al b.v Mvos maar het gaat de goeie kant op.

IMG_20140903_173948.jpgIMG_20140903_173959.jpgIMG_20140904_212057 (2).jpg

[leandero10]

Goeie poten hoor! Iets lager in vet en je ziet ook goeie lijnen denk ik!
En iedereen ziet er klein uit vergeleken met Mvos

[weslleyy]

massa zit er wel hoowr!