gaat lekker toch
Log East
Collapse
X
-
Originally posted by leandero10 View PostGoeie poten hoor! Iets lager in vet en je ziet ook goeie lijnen denk ik!
En iedereen ziet er klein uit vergeleken met Mvos
Originally posted by weslleyy View Postmassa zit er wel hoowr!
Originally posted by Neproadie View Postgaat lekker toch
Originally posted by tik_tok View PostNetjes!!
Net 25 min hardgelopen met mijn honden, ik denk dat dit ook wel miste in mijn trainingen van afgelopen periode. Ik merk dat ik beter herstel met wat extra cardio en natuurlijk mijn voeding optimaliseren.Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
Net weer fb workout ging wel aardig alleen jammer dat ik last van mijn hip flexor en onderrug kreeg.
Squat
10*30
10*50
10*60
3*8*70 ff lage gewichten
Rackpull
10*80
5*120
5*140
3*160
3*180
BP
12*40
8*60
10*3*77,5
5*85
3*90
22*50
Volgende keer 10*3*80 gaat nog steeds goed nog geen set gefaild
Incline BP
10*50
10*60
10*70
10*75
7*80
BOR
3*5*70
2*5*75
5*80
Heb sinds kort opeens weer last van mijn onderrug daar baal ik wel van.Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
Originally posted by rain View PostMisschien is het geen slecht idee om core stabilty oefeningen toe te voegen?
Welke oefeningen raad jij aan ?Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
mijn gewicht gaat nu toch wel iets omlaag of eigenlijk redelijk stabiel ik dacht dat mijn inname te hoog was maar even de laatste tijd bijgehouden:
do 90,2
vr 90,6
Za 90,5
Zo vergeten
Ma 90,3
Di 90,1
zit nu op trainingsdagen (normaliter ma/wo/vr/) zo rond de 3.200 kcals en di/do op 2.700 kcals. Za varieert kan oplopen tot 4.000 kcals gheghe en zondag zo rond de 2.200 kcals en als ik toch ga trainen een kleine 200 kcals meer.Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
vanmorgen gewicht 90,6 . Denk dus dat ik nu wel redelijk stabiel zit. Eigenlijk zou ik een kleine 300-500 kcals boven onderhoud moeten zitten volgens de richtlijnen, maar ik weet nu al dat ik dan aardig vet ga aanzetten.
Ik wil dus wel de 2 schema's die ik volg blijven aanhouden voor de BP en nu ook ga doen voor de squat. Alleen ik wil niet zoveel in kcals verhogen, maar even aankijken wat dit me gaat opleveren. Ik denk naarmate ik hoger ga in gewichten ik toch wel de voeding sowieso op trainingsdagen iets moet verhogen, maar dat zie ik dan wel weer.
Vanavond mijn derde poging op 20 reps (of meer) x60kg, ik snap niet waarom het maar niet lukt.Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
Anders verhoog je inderdaad alleen op trainingsdagen je kcals en minder je op je rust dagen ,zodat je op hetzelfde aantal kclas uitkomt of op een kleine surplus.
Als je eerst je kcals alleen anders verdeeld kun je zien of dat al een positief resultaat geeft en daarna kun je eventueel verhogen.
Ik ben zelf een voorstander om zo min. mogelijk dingen te veranderen in 1x ,maar eerst te kijken wat een verandering teweeg brengt ipv wel positief / negatief verschil te merken ,maar niet weten waar het vandaan komt.
Succes met je 20repper M.Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Originally posted by Mvos View PostAnders verhoog je inderdaad alleen op trainingsdagen je kcals en minder je op je rust dagen ,zodat je op hetzelfde aantal kclas uitkomt of op een kleine surplus.
Als je eerst je kcals alleen anders verdeeld kun je zien of dat al een positief resultaat geeft en daarna kun je eventueel verhogen.
Ik ben zelf een voorstander om zo min. mogelijk dingen te veranderen in 1x ,maar eerst te kijken wat een verandering teweeg brengt ipv wel positief / negatief verschil te merken ,maar niet weten waar het vandaan komt.
Succes met je 20repper M.
Maar helaas het mocht niet baten Weer niet gelukt. Was laat met trainen voor mijn doen eerst naar cursus geweest met mijn Bordeaux, daarna naar de sportschool. Kwam neproadie tegen dus eerst nog even een tijdje staan praten.
Toen was het 21.30 voordat ik begon met trainen tent sluit om 22.30, dus maar even anders opzetten.
Squat
10x30
10x50
10x60
10x70
10x80
5x90
Ging wel lekker maar nog steeds even licht en rustig aan.
BP
15x40
3x5x60
3x10x60 allemaal geen enkele moeite
18x60 de laatste 2 ging gewoon echt niet mss volgende keer spotter om me wat aan te moedigen ik weetdat ik het kan maardurf niet door te zetten, omdat ik bang ben de stang niet meer in de liggers te krijgen.
DL
10x100
5x120
5x130
3x140
3x150
Als ik het volgende keer niet red eet ik de barbell op. Toch vrijdag nog maar een poging stond niet op de planning, maar fuck planning.Goed gejat is het halve werk!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment