Training gisteravond ging erg lekker, al is meestal de maandag training toch wel de beste training naarmate de week vordert lijkt het minder te worden.
Wilde vers aan het bankdrukken beginnen, maar deze was bezet door 2 man. Dus ben ik maar wat anders gaan doen en dat merkte ik wel met bankdrukken, zeker nu ik de 2 schema's zo goed mogelijk wil doen.
Squat:
10x40
3x5x60
3x10x60
15x60 wilde eigenlijk 20 reps, maar kreeg lichtelijk kramp in mijn beide quads. Dit is nu ongeveer dezelfde opzet als ik nu ook voor de bench volg.
BOR
10x70
5x5x80
BP
15x40
10x65
10x3x85
de laatste 3 sets vielen me wel zwaar, maar toch weer de 10 sets gehaald. Volgende week toch maar met 2,5 kg verhogen i.p.v. met 5 kg en hopen dat ik t/m de 90 kg gewoon de 10 sets x 3 reps haal.
Rust tussen de sets toch weer te kort, maar te weining geduld +/- 60-75 sec.
Incline bench:
10x60
10x70
8x80
6x85
3x90
Rack Pull:
10x100
5x130
5x150
3x170
2x190
1x200
Dumbel Curl
8x14
8x16
8x18
Leg Extension:
5x10 reps, gewichten niet bijgehouden.
1x7 reps iets te zwaar, voelt niet lekker aan.
Volgende keer maar weer de 20 repper proberen op de bench, had er even geen zin in.
Gwicht vanmorgen 90,2
Wilde vers aan het bankdrukken beginnen, maar deze was bezet door 2 man. Dus ben ik maar wat anders gaan doen en dat merkte ik wel met bankdrukken, zeker nu ik de 2 schema's zo goed mogelijk wil doen.
Squat:
10x40
3x5x60
3x10x60
15x60 wilde eigenlijk 20 reps, maar kreeg lichtelijk kramp in mijn beide quads. Dit is nu ongeveer dezelfde opzet als ik nu ook voor de bench volg.
BOR
10x70
5x5x80
BP
15x40
10x65
10x3x85
de laatste 3 sets vielen me wel zwaar, maar toch weer de 10 sets gehaald. Volgende week toch maar met 2,5 kg verhogen i.p.v. met 5 kg en hopen dat ik t/m de 90 kg gewoon de 10 sets x 3 reps haal.
Rust tussen de sets toch weer te kort, maar te weining geduld +/- 60-75 sec.
Incline bench:
10x60
10x70
8x80
6x85
3x90
Rack Pull:
10x100
5x130
5x150
3x170
2x190
1x200
Dumbel Curl
8x14
8x16
8x18
Leg Extension:
5x10 reps, gewichten niet bijgehouden.
1x7 reps iets te zwaar, voelt niet lekker aan.
Volgende keer maar weer de 20 repper proberen op de bench, had er even geen zin in.
Gwicht vanmorgen 90,2
Comment