logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Hoop voor je dat het snel weer beter gaat!

Thnx dyno! Trekt vanzelf weer weg heb het vaker alleen zit het nu precies zo dat ik er snel op bijt en eten lastig gaat..

Hoe is het met jouw lang niet gesproken alles weer een beetje op de rit qwa training las ik in je logje!

[generation_iron]

Doet pijn, maar spoel je mond met water en zout.

[weslleyy]

flat bench
8*62
8*62
8*62
8*62

dumbell press.
10*18
10*18
10*18
10*18

incline fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10
slowwww

1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

[weslleyy]

Doet pijn, maar spoel je mond met water en zout.

Doe ik 2 maal per dag tevens met kamille. Het is helaas verre van weg

[weslleyy]

Dit is de vooruitgang die ik tot nu toe onder pesc gemaakt heb!

80.0 - 89,0 cm 9 februari
77.4 - 88,2 cm 16 februari
76.4 - 87,3 cm 20 februari
75.8 - 86.6 cm 02 maart
76.3 - 86.8 cm 9 maart
75.5 - 85.1 cm 16 maart
74.8 - 83.5 cm 23 maart

[weslleyy]

Leg(s)go

BackSquat
10*52
10*52
10*52
10*52

Frontsquat
10*40
10*40
10*40
10*40

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32

rdl
8*50
8*50
8*50
8*50

Leg curl
12*24
12*24
12*24
12*24

[weslleyy]

Leg(s)go

BackSquat
10*54
10*54
10*54
8*54

Frontsquat
10*40
10*40
10*40
10*40

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32

rdl
8*50
8*50
8*50
8*50

Leg curl
12*24
12*24
12*24
12*24

[generation_iron]

Reken je alleen de schijven bij de squat of is dit incl. barbell?

Ik zie dat je geleidelijk aan het verhogen bent, super Die squat gaat echt nog wel flink omhoog de komende tijd.

[weslleyy]

Reken je alleen de schijven bij de squat of is dit incl. barbell?

Ik zie dat je geleidelijk aan het verhogen bent, super Die squat gaat echt nog wel flink omhoog de komende tijd.

Is met barbell maar ben flink aan de techniek het werken aangezien hier men rugpijn vandaag kwam..

[generation_iron]

Ah vandaar Goed plan hoor Heb het ook nog steeds merk ik. Minder als voorheen maar als ik wat zwaarder ga merk ik het ook weer.

[weslleyy]

Ah vandaar Goed plan hoor Heb het ook nog steeds merk ik. Minder als voorheen maar als ik wat zwaarder ga merk ik het ook weer.

Voorbereidingen voor als pesc me gaat slachten haha.

Kan nu 2 weekjes op onderhoud en dan de laatste paar cmeters en dan eindelijk groeien

[rain]

Train je je kuiten niet bij benen?

[pescatore]

Train je je kuiten niet bij benen?

Ik ook niet hoor

[rain]

Ik ook niet hoor

Dat deed ik normaal ook niet hoor.
Kuiten ontwikkelen imo veel beter als je ze niet na quads traint.
Zelf kan ik in ieder geval standing calf raises niet meer 100% uitvoeren als ik flink gesquat heb.
Nu ik aan het cutten ben en de gewichten en het volume wat lager zijn, pak ik ze weer eens bij benen.

[pescatore]

Weet je wat het is, ik heb vrij flinke kuiten in verhouding en je kan kuiten afstraffen wat je wilt erg veel schot zit er niet in. Daarnaast doe ik meestal basic barbell schema's en die houden zich daar niet mee bezig.