Pursuing The Vision

[subject7]

flinke training man!

ik heb ook een hekel aan pull ups, helemaal als van die 50 kilo wgende bikies er een stuk of 10 doen en dan beetje mans paraderen... arghhhh

hahah

[Neproadie]

Ziet er weer heavy uit IM volgende week Wo weer ff flink aan de bak, hoop dat S nog kan lopen haha.

Ik ben ook benieuwd of Maarten me morgen heel laat. Haha
Maar ik heb er zelf voor gekozen om morgen benen met hem te trainen, dus ik mag niet zeuren :P

[east1977]

Als je echt niet meer kan lopen kunnen we volgende week wel alleen voor zittende oefeningen kiezen kan je gewoon in je rolstoel blijven zitten

[Iron Mind]

Week 10 bulk
Benen exclusief ham
Rust: 1-2 minuten

Knie was nog heel iets gevoelig, dus back en front squat geskipt.

Vertical hack squat machine
4 x 10 160kg aan schijven (1/1/2-3)
1 x 12 160kg aan schijven (1/1/2-3)
1 x 10 160kg (1/1/2-3) + 10 140kg + 10 120kg + 10 100kg + 20 80kg + 20 60kg + 20 40kg
Laatste set was fucked up, koppijn erna, hartslag 180, zweet aanval
5 minuten rustig gezeten, anders ik zou de boel ondergekotst hebben, ben ik bang.

Smith bulgarian split squat
1 x 10 20kg aan schijven
1 x 10 30kg aan schijven
1 x 10 40kg aan schijven
1/1/2-3

Sissy squat
3 x 10 bw+20kg (1/1/3-4)
laatse set + 10 bw (1/1/1-2)

One leg extension
3 x 8-12 10kg (1/2/3-4)
1 x dropset, 21en, partials met 2 benen (1/1/1)

Seated calf raise
1 x 12 40kg aan schijven (1/2/2)
2 x 10 60kg aan schijven (1/2/2)
1 x 8 60kg aan schijven (1/2/2)

One leg calf raise
4 x 6-7 10kg aan schijven

Adductor machine
4 x 8-12 73kg
1/2/2-3


Commentaar:
Geen back squat of front squat gedaan, helaas, maar die hack squat hakte er ook wel in. Even 5 minuten moeten bijkomen, zodat ik de training niet hoefde te staken. Die laatste set was wel heavy op de hack squat, maar achteraf toch erg lekker. Het was wel warm vandaag, dus lekker gezweet. Quads zaten goed vol, want ik zag nog maar 0 lijnen op de benen.

[Iron Mind]

Ziet er weer heavy uit IM volgende week Wo weer ff flink aan de bak, hoop dat S nog kan lopen haha.

Jepjep, let's get huge

flinke training man!

ik heb ook een hekel aan pull ups, helemaal als van die 50 kilo wgende bikies er een stuk of 10 doen en dan beetje mans paraderen... arghhhh

hahah

Dank, haha. Ik heb er geen hekel aan, maar het slecht gewoon enorm hoe je ze uitvoert. Ik kan er ook 15 uitpersen met meer momentum en volgas etc. Maar dan voel ik mijn lats amper/heel stuk minder.

Ik ben ook benieuwd of Maarten me morgen heel laat. Haha
Maar ik heb er zelf voor gekozen om morgen benen met hem te trainen, dus ik mag niet zeuren :P

Komt goed, kerel. Gas erop.

[Iron Mind]

Training van gisteren.

Week 10 bulk
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-3 minuten

Barbell bench press (3 minuten)
2 x 3 100kg (1/1/1)
1 x 4 100kg (1/1/1)
1 x 7 90kg (1/1/2)
Oef, voelde zwaar aan die 100kg

Incline db press (2 minuten)
3 x 10 24kg ea (1/1-2/2-3)
3 x 8-12 18-12 (1/2/3-4)
+ 1-2 sets tot falen met 14kg ea

Incline cable fly (1-1,5 minuut)
1 x 8 18kg (1/2/4)
1 x 6 18kg (1/2/4)
2 x 8-10 14kg (1/2/4)

Seated cable fly (1-1,5 minuut)
4-5 x 6-10 9-? (1/2/4)
1 x dropset, telkens tot falen
Hier op gegeven moment blijven gaan tot pecs helemaal op waren.

Incline db curl, verschillende standen (1-1,5 minuut)
3-4 x 6 + 1 x 6 + 1 x 6 4-6kg ea (1/2/2)

Cross-body hammer curl (1-1,5 minuut)
4 x 8-12 14-16kg ea (1/2/2-3)

Reverse grip wrist curl + behind the back wrist curl (achter elkaar door)
1 x 15 8kg ea + 1 x 8 70kg
1 x 3 10kg + 3 8kg ea + 1 x 8 70kg
1 x 6 8kg ea + 1 x 8 70kg
1 x 10-12 6kg ea + 1 x 8 70kg + F 50kg

Preacher curl machine (1-1,5 minuut)
4 x 8-12 40-60kg (1/2/3-4)
1 x F


Commentaar:
Bench press weer eens gedaan en dat ging verdomde moeilijk. Heb het idee dat de stang die ik had te smal was, waardoor het lastiger was om kracht te generen. Meer stress op me pols gewricht etc. Kon er minder hard in knijpen en presste niet zo lekker.
Verder prima getraind en sets van fly’s op fly’s op fly’s gedaan tot er geen rep meer in zat. Biceps nog even aangepakt en klaar.

Lange training, maar pecs en armen verdienen extra aandacht. De borst en armen moeten huge worden, dus daar moet werk gaan inzitten.

[Aesthetic and Athletic]

Als je de bench al even niet hebt gedaan, is het meestal zo dat de eerste keer weer behoorlijk tegenvalt. Kwestie van regelmatig bijhouden en dan zou het toch weer goed moeten gaan.
Verder gewoon door knallen, die borst en armen zullen groeien!

[east1977]

waarom bench je eigenlijk zo weinig dan?

[Iron Mind]

Als je de bench al even niet hebt gedaan, is het meestal zo dat de eerste keer weer behoorlijk tegenvalt. Kwestie van regelmatig bijhouden en dan zou het toch weer goed moeten gaan.
Verder gewoon door knallen, die borst en armen zullen groeien!

Ja, is altijd even zo eh. Jup,

waarom bench je eigenlijk zo weinig dan?

Ik wilde gaan focussen op incline presses om bovenkant borst meer te benadrukken en dat lukt op zich wel aardig, maar misschien toch maar flat bench press erbij doen van tevoren.

[Iron Mind]

Datum: 14 april 2015

Week 11 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-3 minuten
Trainingsduur: +/- 1,5 uur

Deadlift (3 minuten)
3 x 5 190kg (VPR)
Ging behoorlijk easy. Rep, bam neer, 1 tel wachten, reset en pats weer omhoog etc

Barbell press (3 minuten)
1 x 4 100kg
1 x 4 102,5kg
2 x 3 105kg
Voelde allemaal wel zwaar, maar te doen, misschien 1 rep speling gehad op die 105kg

Incline db press (2 minuten)
1 x 5 34kg ea (1/1/1)
1 x 4 40kg ea (1/1/1)
1 x F 50kg ea (1/1/1)
2 x 8 30kg ea (1/1/1)
1 x 6 28kg ea + 1 x F 14-22kg ea (1/2/4)

Pull up
1 x 10 bw (1/2/2)
1 x 8 bw (1/2/2)
1 x 7-8 bw (1/2/2)

Row machine
1 x 10 40kg (1/2/3-4)
2 x 10 45kg (1/2/3-4)


Commentaar:
Deadlift ging behoorlijk soepel. Voor me gevoel zat er speling op, maar expres niet meer dan 5 reps gedaan. Ik zat eerst met 3 reps in mijn hoofd, maar dacht fuck it. Ik ga gewoon voor de 5, even vlammen. Ging lekker dus, dat gevoel in je rug/posterior chain na zo’n deadlift. Alsof er direct 5cm dikte op je rug bij zit, fucking heerlijk

Verder nog flat gebencht en dat ging alweer een stuk beter. De set-up pak ik gauw weer op en het is momenteel een spanningsprobleem. Ik heb mijn handen dit keer wat smaller geplaatst, aangezien ik het idee heb dat de ringen op deze stang wijder staan dan gebruikelijk, waardoor ik meer een wide grip bench press aan het doen was dan een reguliere. Dus misschien zat daar het “krachtsprobleem” ook wel de voorgaande keren.

Verder dit keer bij de pull up een hoger tempo gekozen om er meer reps uit te krijgen. Daarna nog een row machine tamelijk zwaar als afsluiter voor de lats.
Kortom, erg tevreden over deze training!

[east1977]

Datum: 14 april 2015

Week 11 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-3 minuten
Trainingsduur: +/- 1,5 uur

Deadlift (3 minuten)
3 x 5 190kg (VPR)
Ging behoorlijk easy. Rep, bam neer, 1 tel wachten, reset en pats weer omhoog etc

Barbell press (3 minuten)
1 x 4 100kg
1 x 4 102,5kg
2 x 3 105kg
Voelde allemaal wel zwaar, maar te doen, misschien 1 rep speling gehad op die 105kg

Incline db press (2 minuten)
1 x 5 34kg ea (1/1/1)
1 x 4 40kg ea (1/1/1)
1 x F 50kg ea (1/1/1)
2 x 8 30kg ea (1/1/1)
1 x 6 28kg ea + 1 x F 14-22kg ea (1/2/4)

Pull up
1 x 10 bw (1/2/2)
1 x 8 bw (1/2/2)
1 x 7-8 bw (1/2/2)

Row machine
1 x 10 40kg (1/2/3-4)
2 x 10 45kg (1/2/3-4)


Commentaar:
Deadlift ging behoorlijk soepel. Voor me gevoel zat er speling op, maar expres niet meer dan 5 reps gedaan. Ik zat eerst met 3 reps in mijn hoofd, maar dacht fuck it. Ik ga gewoon voor de 5, even vlammen. Ging lekker dus, dat gevoel in je rug/posterior chain na zo’n deadlift. Alsof er direct 5cm dikte op je rug bij zit, fucking heerlijk

Verder nog flat gebencht en dat ging alweer een stuk beter. De set-up pak ik gauw weer op en het is momenteel een spanningsprobleem. Ik heb mijn handen dit keer wat smaller geplaatst, aangezien ik het idee heb dat de ringen op deze stang wijder staan dan gebruikelijk, waardoor ik meer een wide grip bench press aan het doen was dan een reguliere. Dus misschien zat daar het “krachtsprobleem” ook wel de voorgaande keren.

Verder dit keer bij de pull up een hoger tempo gekozen om er meer reps uit te krijgen. Daarna nog een row machine tamelijk zwaar als afsluiter voor de lats.
Kortom, erg tevreden over deze training!

Vast aan het opwarmen met de pull ups morgen moet je er 50 doen

[Aesthetic and Athletic]

Fijn dat zo'n training dan ineens weer heel lekker gaat. En sterke deadlift!

[imation]

lekkere training kerel

[mdejonge]

Lekkere training maat.
Behoorlijke incline dubbel man, jammer van die fail
Deadlift ook goed zo te zien, keep it up!

[Iron Mind]

Vast aan het opwarmen met de pull ups morgen moet je er 50 doen

Precies. Ik wil best die 50 reps gaan doen hoor

Fijn dat zo'n training dan ineens weer heel lekker gaat. En sterke deadlift!

Thanks, man. Haha, die "karakter bouw" dagen heb je ook nodig eh!

lekkere training kerel

Dankje

Lekkere training maat.
Behoorlijke incline dubbel man, jammer van die fail
Deadlift ook goed zo te zien, keep it up!

Thanks, maat. Ja, ging lekker. Haha, nou bij die incline db press gewichten focus ik niet meer op pec contractie, amar is het gewoon die shit omhoog drukken en meer niet.

Die 50kg incline press was wel cool geweest, maar ik kreeg hem niet eens omhoog




Ik heb er trouwens een nieuwe idool bij:
Jason "Huge" Huh






Die kerel is inderdaad fucking huge, maar heeft nog een smalle taille waar je u tegen zegt.

Nondeju wat een streef fysiek

Plus ik vind z'n instagram # ook epic. #Workfkingharder! #foodmakesmehard #dickskin etc. Lach me ziek.