Log Ruhl

[generation_iron]

Godverr.. mijn kaak viel met een klap op het toetsenbord toen ik 10x150 zag staan.

Heb je naast die tren en test nog wat oxy lopen snoepen ofzo???

[Sjaaksimonse]

Doe jij altijd overhand en onderhandse row Ruhl? Klink nl wel ok; ga het ook eens keertje proberen. Net gisteren rug gedaan, dus maandag mag ik weer :-).

[Ruhl]

Godverr.. mijn kaak viel met een klap op het toetsenbord toen ik 10x150 zag staan.

Heb je naast die tren en test nog wat oxy lopen snoepen ofzo???

Kijk deze zijn natuurlijk niet super strict.

Maar ook geen branch warren stijl.


nee, geen oxy bro

[Ruhl]

Doe jij altijd overhand en onderhandse row Ruhl? Klink nl wel ok; ga het ook eens keertje proberen. Net gisteren rug gedaan, dus maandag mag ik weer :-).

Nee alles was weer bezet dus moest ff improviseren.
Maar voor rug vind ik roei oef wel beste. (ja en dl )

[Tibbers]

Monster workouts hier! Ik zou het ook zonde vinden als je stopte met loggen.

[Ruhl]

Training gister schouders/trapezius/kuiten.
Zittend neck press loss.
30x40
20x60
12x80 hakte er al in.
7x95 mwoah, beetje gay.

DB press.
15x30
12x34
10x40
6x44 behoorlijk gay.

Voorwaarts heffen. DB naast je lichaam verticaal. Links/rechts/links etc.
15x24
12x28
10x32 tijd om minder gay te worden.
6x40 drop naar 20. Dacht nog 10. Drop naar 10. Eerst 2 armen tegelijk tot op was en toen 1 voor 1.

Side raises. Begint met db in db curl positie zeg maar. Vanaf daar draai je ze helemaal naar boven toe met ellebogen belachelijk hoog en op einde heb je duim naar beneden en pink omhoog.
15x10
12x12
10x14
7x16 drop naar 8. Dacht nog 10.

Machine rear fly. Positie van de handen: Verticaal.
SS met machine delt press achterste voren zitten.
15x86 SS 15x 60
12x100 SS 12x77
10x113 SS 10x85
9x120 SS 8x95

Shrugs BB achter lichaam Smitch machine.
30x110
20x140
15x180
12x200 plus nog zooi korte, halve reps.

Staand kuitheffen smith machine op verhoging. Goede contractie.
30x90
20x120
15x150
13x150 plus nog halve korte reps.

Leg press horizontaal kuitheffen.
50x52 branden.
30x100
20x120
15x140
12x140 wel 6/7x gedropt en steeds tot failure.

[mdejonge]

Inderdaad, niet stoppen met loggen Ruhl, en anders post je toch in het weekend je hele week?
Mag graag lezen wat voor gewichten je trekt en haal hier veel motivatie uit man

[Ruhl]

Inderdaad, niet stoppen met loggen Ruhl, en anders post je toch in het weekend je hele week?
Mag graag lezen wat voor gewichten je trekt en haal hier veel motivatie uit man

In het weekend doe ik hele andere dingen.

[antma]

Ik lees je log ook graag.

ps beetje gay is okey hoor

[mdejonge]

In het weekend doe ik hele andere dingen.

Met je luie reet op bed liggen stinken zeker?

[Ruhl]

Met je luie reet op bed liggen stinken zeker?

Wekker staat morgen gewoon om 6.30.
7 uur meal 1.
en ik hoef geeneens te werken

[generation_iron]

Wa gadde gij doen dahn!

[antma]

Pluk de dag...weinig nut om hele dag in je nest te liggen.

[generation_iron]

de dag begint bij mij wanneer de zon opkomt

[Ruhl]

Wa gadde gij doen dahn!

Don't skip a meal, don't skip a training

(oke alleen als echt niet anders kan)