Log Ruhl

[Ruhl]

heerlijke deadlift!

Laat je hem trouwens elke herhaling even dood liggen, bounce je een beetje of raak je de grond niet?

Bounce beetje.
heel soms als ik dl als laatste doe dan zak ik niet helemaal. Dorian yates stijl.

[Ruhl]

Sounds like a usual day at the office herr Ruhl.

Waarom laat je je vingers rollen bij barbell wrist curl?
Dat hoeft in principe niks toe, op het stretchen van je lezen na.

Ja ging lekker opa

Vind het heerlijk gevoel dat rollen. En maakt voor mij zwaarder. Kan ik beter knijpen als ik terug rol. Alsof ik hem dan dieper in me spieren voel ofzo. Moeilijk uit te leggen.

[rain]

Haha.
Ik bedoelde: dat voegt niks toe ,op het stretchen van je pezen na.
Al had je dat wel door he, broekepoepie.

[Ruhl]

Delts/traps/kuiten.

smith machine neck press (los was bezet helaas)
30x40
20x60
15x80
10x90
6x100
5x100

db press.
17x30
14x34
12x40
7x44

bb voorwaarts heffen (ooghoogte ongeveer)
25x27,5 branden.
16x37,5
13x47,5
8x57,5 drop 27,5 denk 12-15.

zijwaarts heffen db.
15x14
12x16
10x18
7x22 drop 12 denk 8-10 drop 6 denk rond 20.

incline bench rear flyes
ss machine delt press achterstevoren.
15x10 ss 15x65
12x12 ss 12x78
10x14 ss 10x86
9x14 ss 8x95

low pulley rechte stang shrugs. Knijpen bovenin.
18x73
15x93
12x117
10x134

Smith machine kuitheffen verhoging.
30x60
25x100
20x130
17x160
13x190

leg press kuitheffen.
40/50 reps x 50
15x100 drop 15x52 drop 20x25
15x100 drop 12x52 drop 13x25 branden!
11x100 drop 10x52 drop 10x25

[emielos]

Echt weer belachelijke gewichten Ruhl! Heb je eigenlijk voor de korte-lange termijn doelen voor jezelf gesteld?

[Ruhl]

Nu rustig bouwen.
Vanaf mei rustig cutten.
Kijken hoe ik erbij sta op 8%.

kan natuurlijk wel zeggen 140 kilo bij 10% maar dat gaat hem niet worden.

[Ruhl]

Gisteren benen.
Voelde bij opwarmen nog goed de spierpijn van vorige training.
Alles wat minder gewicht en hogere rep range.

liggende leg curls 4 sets 25-12 reps
sldl 4 sets 20-12. Alleen laatste set 8 reps 140 kilo.
zittende leg curl. 4 sets. Tussen 25-15 reps.
leg extrnsions. 1 set 50 reps. 4 sets 3x10 gedropt. 30 reps per set dus.
smitch machine split squat. 3 sets 40 kilo (lol) 25/20/15, reps.
leg press 1 been, daarna andere. Direct 2 benen en voeten bij elkaar. 7 sets tussen 20-10 reps.
normsle lunges 4 sets 12 kilo tussen 20-12 reps.
superset met bw kai greene lunges 15-10 reps.

Dood

[Ruhl]

Vanochtend gunzzz.

v bar pushdown.
20x36
15x45
12x54
10x63

cgbp.

25x60
15x90
12x110 zwaar
7x130 damn.

zittend ez bar skull crusher.
25x27,5
12x47,5
8x57,5 pff echt niet zwaarder.
8x57,5.

rechte stang onderhands pushdown superset normale pushdown.
allebei 20 reps.
4 sets dus 160 reps
tricep vol.

db Alternating curl.
16x14
13x20
11x24
8x28 zwaar vandaag.

hammer preacher curl machine.
17x41
13x50
10x59
7x68 monster pomp

rechte stang curl. Rug/billen/hakken tegen muur.
20x17,5
15x27,5
12x37,5 Jezus wat zwaar en pomp.
10x37,5 op.

incline bench 2 armen tegelijk curl. Knijpen all the way.
20x8
15x10
12x12
9x14 belachelijk vol.

wrist curls ss met wrist curls bovenin pols omhoog draaien.
allebei 10-15 reps.
4 sets 20 kilo.

[rain]

Hoe doe jij in godsnaam zittend skullcrushers herr Ruhl?
Heb je daar een plaatje van ofzo, want skull crushen zottend kan ik me dus echt niks bij voorstellen.
Of incline misschien?

[Ruhl]

Ja is gewoon achter je hoofd diep laten zakken.
De 1 noemt dat extensions.
Maar als ik liggend/imcline doe, dan doe ik ook nooit tegen me voorhoofd.
Diep achter je hoofd zakken voelt zoveel beter voor triceps. (Vind ik)

[Ruhl]

Zo dus maar dan zittend

http://m.youtube.com/watch?v=d_KZxkY_0cM

[rain]

Ik snap het.
'Skullcrusher' noem ik het altijd tot/boven mijn voorhoofd, overhead extensions erachter.
Maar het is duidelijk nu, dankzij Scotty.

[Ruhl]

Er zijn zoveel namen voor de oefeningen. French press ook mooi voorbeeld.

vroeger zei ik altijd: stijve benen deadlift. Haha. Had geen idee dat Engelse term precies hetzelfde was.

[generation_iron]

wat weeg je nu en op welk vetpercentage sta je ongeveer?

[Ruhl]

108
13,5