13,5 verdient een Althans, bij mij dan!
Log Ruhl
Collapse
X
-
Gisteren borst/triceps/kuiten.
Bank vlak.
22*60
20*80
15*100
10*120
5*150 (6e rep was voor de spotter, telt niet, ik tilde maar 50 kilo ofzo lol)
Incline bench.
25*60
17*80
12*100 (behoorlijk vol ineens)
8*120 (9e deed de spotter)
Machine chest press wijde greep.
15*78
12x90
9*105
8x115
Incline flyes van onder naar boven. Volledige squeeze.
4 sets met 8 kilo. 10-15 reps.
Omgekeerde rechte stang pushdown ss met normale greep pushdown
4 sets. Idee was allebei 20 reps steeds.
Werd elk setje steeds iets minder lol. Triceps zaten al gruwelijk vol na de 1e 40 reps.
INcline skull crushers achter het hoofd.
22*17,5
16*27,5
11*37,5
9*42,5
Zittend kuitheffen.
30x38
25*56
20x66
15x76 drop naar 38. Geen idee hoeveel.
Incline kuitheffen machine SS kuitheffen staan op rand.
20x78 ss 20xbw
15x90 ss 15xbw
12x105 ss 15xbw
10x120 ss 12xbw
Dat heerlijke gevoel in je kuiten dat je geeneens rechtop kan staan J
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Gisteren quads/hams.
Alles bezet natuurlijk, i cry evertime L
Leg extensions SS staand leg curl.
4 sets licht gewicht 20-30 reps.
ATG smitch machine (soort van) hacksquats. (benen bijna naast elkaar en ver ver naar voren)
20x40 (damn ff vergeten hoe zwaar deze oef is.)
15x60
11x80 hier werd het al echt zwaar.
8x100 echt net.
6x120 helemaal op.
BW sissy squats.
4 sets tussen 15-10 reps. Lang niet gedaan. Viel vies tegen.
Horizontaal leg press.
22*125
17*145
14*160
11*185 laatste rep heeft heel NL gehoord denk ik J
Leg extensions.
15x78 zo vol he, Heerlijk.
13*90
11*105
10*105 drop 50. 10-12. Drop 25. 25-20
Liggende leg curls.
18*54
15*64
11*74
9*78 drop 40. 10-12. Drop 20. Denk rond 15.
Zittende leg curls. (rechtop, rug helemaal recht squeezen onderin)
15*39 heavy
12*45
10*40 plus nog aantal snelle reps.
9*40 plus nog aantal snelle reps.
Staande leg curls.
11 kilo.
5 sets achter elkaar door (links/rechts/links enz.)
Begon met 20 reps.
Maar na elke set werd dat iets minder J
Wel genoeg zo.
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Woensdag rug/biceps.
latt pulldown voor.
20x73
13x100
11x115
9x120
bb row onderhands.
25x60
15x100
12x120
9x150
low pulley rechte stang wijd.
15x73
12x86
11x107
9x120
incline bank db row 2 armen tegelijk.
15x24
12x28
10x32
9x34
bb row bovenhands
20x60
15x80
11x110
10x110 drop 80 rond de 8. Drop 60 rond de 10.
ez bb curl zittend paused
20x27,5
15x37,5
12x47,5
10x52,5
liggend low pulley rechte stang curlen naar voorhoofd.
15x18
12x23
10x32
9x32 drop 11 denk 10Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Gisteren schouders/traps/kuiten.
Zittend neckpress los.
25x40
20x60
11x80 zwaar.
5x100 (6e spot van spotter, 7e heel veel spot, nergens voor nodig die rep lol.)
DB press zittend.
17x30
14x34
11x40
6x44 (7e spot)
Voorwaarts heffen db hand verticaal.
12*24
10*28
9*32
8*34 drop naar 14. Eerst 2 handen tegelijk tot niet meer kon, toen 1 voor 1.
Zijwaarts heffen DB.
15*14
12*16 plus nog wat 1 voor 1.
10*18 plus nog wat 1 voor 1.
8*20 plus nog wat 1 voor 1. Drop naar 10. Eerst 2 handen tegelijk daarna nog 1 voor 1.
Incline rear delt heffen. Superset met machine shoulder press achterstevoren.
15*12 SS. 15*65
12*14 SS. 12*72
11x16 SS. 10*80
10*16 SS. 8*92
Smitch machine shrugs achter lichaam.
25*80
20*120
15*160 plus paar snelle.
11*200 plus paar snelle.
Kuitheffen leg press.
40x50
25*86
20*100
15*115
12x130 drop naar 86. Reps rond 15. Drop 50. Reps rond 15. Drop 25. Reps rond 15
Incline kuithef machine. Superset staand bw kuitheffen op rand.
5 sets. Machine op 70 kilo rond 20-15 reps.
Kuitheffen staand gewoon tot niet meer kon elke set.
Genoeg.
Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
-
Originally posted by generation_iron View Posthoelang duren die trainingen van je eigenlijk?
meestal 70-90 min.
Op een slechte dag wel langer. Rust ik gewoon zo lang als ik wilEating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment