Log Ruhl

[Ruhl]

Gisteren hams/quads.

liggende leg curl.
17x60
14x73
12x84
9x92

sldl barbell.
22x60
15x100
12x120
7x150 zat zeker nog wel 1 in maar strap zat kut en liet langzaam los bij elke rep.

staande leg curl.
20x18
15x23
12x30
10x36 drop naar 18. Rep the fuck out.

leg extension triple drop.
10x66 10x59 10x52
10x73 10x59 10x52
10x86 10x73 10x59 branden die quads.
10x100 7x86 5x73 10x 52 20-25x 27. Got pump? Hell yeah!

atg front squat
17x60 Jezus de pomp is belachelijk.
14x80
10x100 voelde al heel zwaar
6 of 7 x120 was niet bezig met tellen maar met overleven lol.

horizontaal leg press
20x125
15x145
12x165
10x180 net aan.

lunges kai greene style ss leg extensions.

4 sets. Lunges 20 reps bw. Zo zwaar.
extensions 40 kilo dacht ik. Elke set tussen 20-30.

[generation_iron]

zijn benen je favoriet?

[Ruhl]

zijn benen je favoriet?

Moeilijke vraag.
Denk toch schouders.
Dat gevoel in je benen als er maximaal bloed in zit is ook heerlijk.
En het afzien. Allemaal een mind game.

[Ruhl]

Vanochtend triceps/biceps/onderarmen.

v bar pushdown.
17x36
14x45
12x54
9x68

cgbp.
20x60
15x90
12x110
8x130 laatste heeel moeilijk.

dip. Diep rechtop en rustige reps.
bw x 20
bw+10 kilo x 15
bw+20 kilo x12
bw+30 kilo x9

skull crusher zittend. Diep achter hoofd zakken.
ss met cable kickbacks.
22x27,5 ss 15x14
15x47,5 ss 15x14
12x47,5 ss 12x14
10x52,5 ss 10x14

db preacher curl 1arm.
20x14
15x20 yeah lekker.
12x24 heavy.
10x28 biceps al dood.

hammer curl preacher machine.
15x41
12x49
10x59
8x64 monster pomp.

incline bench db curl 2 armen tegelijk constant squeezen.
20x8 holy shit wat een pomp.
15x10 wordt alleen maar erger
12x12
11x12

liggend low pulley bb curl naar voorhoofd.
15x18 hele zware oef.
12x24
10x31
9x31

bb wrist curls ellebogen/onderarmen op bench en dan rollen met vingers
dacht 6 sets. 20 sec rust.
20 kilo en tussen 25-15 reps.

[mdejonge]

Lekkere trainingen Ruhl, wanneer komen de goede pics? Of heb ik deze mis gelopen?

[Ruhl]

Geen idee wanneer die komen.

Kom maar meetrainen, kan je mij in real life aanschouwen

[mdejonge]

Haha, graag zelfs. Waar woon je?

[Ruhl]

Haha, graag zelfs. Waar woon je?

Drenthe

[mdejonge]

Drenthe

Dat moet dan te doen zijn, ik ook

[ultimatia]

Beest!

[Ruhl]

Borst triceps kuiten.

bank vlak.
22x60
15x80
11x100 laatste paused
9x120 laatste paused
8x140 lekker bezig

incline bank.
20x60
15x80
10x100 borst beetje op.
7x120 helemaal vol.

machine chest press wijd.
20x78
12x90
10x105
7x118

incline fly van benden naar boven. Volledige contractie. Geen arm gezwaai.
4 sets met 8 kilo. 15-12 reps
knetter vol.

rechte stang pushdown. Onderin ff hard squeezen.
20x32
15x41
11x50
7x59 drop naar 27. Reps niet geteld.

rechte stang cable schuin van boven naar beneden over je hoofd.
superset met rope pushdown.
4 sets.
dacht 68 kilo. 12-10 reps
superset was 32 kilo. 20-15 reps.

zittend kuitheffen.
30x50
20x68
15x78
12x78 gedropt bij elke schijf. Zoveel reps als kan.

incline kuitheffen machine.
superset op rand staand kuitheffen.
4 sets. 70-90 kilo. 20-12 reps
superset bw. 20-15 reps.

[Ruhl]

Quads/hams.

atg front squats.
15x70
12x90
9x110 ging al zwaar. Heavy vandaag.
6x130

horizontaal leg press.
20x125
15x145
12x175
9x190 was echt alles eruit persen

lunges kai green stijl.
superset leg extrnsions.
opblazen de benen.
4 sets.
lunges met 6 kilo (ja gay)
leg extensions met 45.

lunges waren 20-12 reps.
extensions totdat niet meer kon. 40-20

liggende leg curl.
17x54
14x64
11x73
10x73 drop naar 32. Eerst langzame reps daarna snelle.

sldl met db. Rustig diep 3/4 omhoog. Heel kort rust. Max 30 sec.
4 sets. 14 kilo.
reps tussen 30-20z

staande leg curl.
15x11
12x18
11x18 gvd wat een pomp.
10x32 allemaal snelle reps. Drop naar 11. Eerst lanzame reps daarna snelle.

[Ruhl]

Rug/biceps/onderarmen.

deadlift.
25x40
20x80
12x120
10x160
8x200 helemaal vol. Tering pomp.

latt pulldown voor.
15x59
12x73
11x86
10x100 zo lekker wijd lopen nu

tbar row.
17x60 te licht voor dit beest
15x100
12x110
10x125 real heavy.

low pulley rechte stang. Wijde greep.
15x73
12x86
10x100
8x113

vbar latt pulldown ss pulldown rechte armen.
15x59 ss 8x18
12x66 ss 8x18 echt vol. Rug op.
10x66 ss 6x18 yes op.
8x66 ss 5x18 rug klaar.

ez bb curl.
25x27,5
17x47,5
14x57,5 meer motherfucker
11x67,5.

hammer preacher curl machine.
15x41
12x50
10x59 pff uit me tenen.
8x59 doei biceps.

bb wrist curl 2 armen op benchen en vingers rollen.

4 sets 20 kilo. Rust max 30 sec. Reps 20-12

[generation_iron]

heerlijke deadlift!

Laat je hem trouwens elke herhaling even dood liggen, bounce je een beetje of raak je de grond niet?

[rain]

Sounds like a usual day at the office herr Ruhl.

Waarom laat je je vingers rollen bij barbell wrist curl?
Dat hoeft in principe niks toe, op het stretchen van je lezen na.