Log Ruhl

[Ruhl]

Lunges kai greene stijl.

Vanaf 7.20

heel weinig gewicht nodig en voelt gruwelijk.

http://m.youtube.com/watch?v=TVwigza71Ms

[rain]

Op zijn tenen staan is om de spanning erop te houden?

[Flabbert]

volgende x maar eens proberen dan! thanks

[Ruhl]

Op zijn tenen staan is om de spanning erop te houden?

Ja constante dat heerlijke gevoel in je hams en glutes. Eerst dacht ik beetje gay om ze zo te doen maar na 1x proberen wilde ik niks anders meer.

[Ruhl]

Quads en hams.

niet noemenswaardig

bij squat 140 herhaling 2 of 3 in 1x last van me knie.

dus alle oef heel licht en veel reps. Hopen dat dinsdag weer beter is. Denk het wel, gaat nu al stuk beter.

[rain]

Is frontsquat niks voor jou?
Of is dit de 1e keer dat je last van knie hebt?

[Ruhl]

Doe heel vaak front squat. Heerlijke oef. Nee dit is 1e keer. Ben ook niet bang dat het chronisch is ofzo. Dinsdag gewoon weer lekker squatten. Alleen denk niet als 1e oef.

[Ruhl]

Triceps & biceps (nergens anders meer tijd voor lol)

v handvat pushdown
20x32
15x41
13x50
11x59

dips (langzaam en heel diep, geen snelle korte reps bs)
bw+10 kilo 15 reps
bw+20 kilo 13 reps
bw+30 kilo 11 reps
bw+40 kilo 7 reps

soort van boven je hoofd extensions. Maar dan met rechte stang in cable station schuin naar beneden. (Ja geen idee hoe uit te leggen lol)
25x40
20x55
15x62
7x77 plus drop naar 40 denk 15 ongeveer.

cgbp
20x60 (heel zwaar)
15x80 net
11x100 doei triceps haha
6x120 helemaal op die triceps.

zittende paused ez bar curl
20x27,5 plus 5 nnormaal
12x47,5 plus 3 normaal
10x57,5 plus 2 normaal
7x57,5 plus 2 normaal

db hammer curl 1 voor 1
15x20
12x26
10x30
8x34 laatste 2/3 niet echt mooi.

db scott curl
17x14
12x18
10x22
7x26 laatste echt mm voor mm omhoog.

cable curl rechte stang.
licht gewicht, 10 reps.
Direct 1tje zwaarder, weer 10 reps.
Dit 5x en dan zelfde weg weer terug.
100 reps 1 set

Toen zaten ze wel vol.

[Ruhl]

Training gister.





Borst,triceps,kuiten.





Incline bench (doe liever met DB, maar alles bezet)


20x60


15x80


10x100


8x120


6x130


Vlak DB drukken


20x30


15x40


12x50


7x55 plus nog 3 of 4 reps met 50.


Cable fly van opzij recht naar voren.


15x18


12x23


10x27


8x27


Machine chest press wijd


18x70


14x86


11x100


8x100





Vlakke stang pushdown


15x40


12x51


10x59


8x64





Skull crusher zittend achter hoofd.


20x27,5


10x47,5


10x47,5


10x47,5





Zittend kuitheffen


30x50


25x60


20x70


12x85





Incline calf raise machine ss staand kuitheffen op rand.


20x80 ss 20


15x105 ss 17


10x130 ss 12


9x130 ss 12 plus heel veel halve tot niet meer kon.

[generation_iron]

sterke training weer maat!

hoe ziet je stack er momenteel uit?

[Ruhl]

sterke training weer maat!

hoe ziet je stack er momenteel uit?

test 1000
tren 600

En jij?

[generation_iron]

volgens mij bevalt het goed, hoe voelt tren bij je kwa sides op die dosis? korte esters?

ik zit voorlopig nog op 5 gram crea en 30 gram whey

[Ruhl]

volgens mij bevalt het goed, hoe voelt tren bij je kwa sides op die dosis? korte esters?

ik zit voorlopig nog op 5 gram crea en 30 gram whey

Alles Lange ester.

Altijd warm/heel snel zweten.
Goede agressie tijdens trainen
Belachelijk hoog libido

[Ruhl]

Hams & quads

liggendd leg curl.
17x54
15x68
11x77
10x90

sldl barbell
17x60
14x100
11x120
7x140

zittende leg curl
15x42
12x59
10x66
9x66

leg extension.
20x75
14x90
12x105
10x118

leg press.
20x125
15x146
12x165
9x190

lunges
12 kilo 70-80 stappen.
12 kilo 50 stappen ofzo. Helemaal op.

front squat.
12x60
10x80
8x90 heel moeilijk
7x90 pap, dood, op.

[rain]

Is dat met een speciale reden dat jij eerst met hamstrings begint en squat als laatste?
Als je jouw training van onder naar boven leest,is het het schema dat de meesten volgen.
Wel interessant,een andere training dan anders.