Log Ruhl

[Ruhl]

Ik squat voor kuiten. Ik doe zelf geen isolatie voor kuiten.. Als je er geen last van hebt kan ht inderdaad prima.. Verzuur zelf snel als ik extra kuiten doe.

Ja vast omdat je het niet gewend bent. Kuiten wil ik gewoon mooi in verhouding hebben met de rest. Koud aangespannen net geen 43 cm

[adon1s]

Ja vast omdat je het niet gewend bent. Kuiten wil ik gewoon mooi in verhouding hebben met de rest. Koud aangespannen net geen 43 cm

Ja het moet natuurlijk wel in verhouding zijn. Heb het net opgemeten en zat op 42cm..

[Ruhl]

Gisteren delts/traps/kuiten.

nek press zittend los.
30x20
25x40
18x60 slecht.
11x80 slecht.
6x90 wat is deze? Gay boi.

Db press.
18x30
13x34
11x40 heavy
6x44 op.

Cable front raise met rug naar gewicht kolom toe.
20x35
14x45
10x54
6x62 lol te zwaar. Drop naar 35. Rond 15.

Zittend Side raise.
20x10
17x12
14x14 drop 8 rond 15
12x16 drop 10 rond 10. Drop 6 rond 25. Branden

Incline bank rear delt.
4 sets 12/16 kilo. Reps 20-12.
Superset.
Machine delt press achterstevoren.
4 sets. 60-95 kilo. Reps 15-8

Shrugs Smith achter rug. Bovenin ff knijpen en vasthouden.
20x100
15x140
10x180 plus paar snelle.
8x200 plus paar snelle.

Kuit heffen verhoging Smith.
30x80
25x120
18x160
14x180 4x gedropt.reps zoveel mogelijk.

Kuit heffen leg press.
4 sets. 70-100 kilo.
Reps 30-10.
paar keer droppen.

[Ruhl]

Ja het moet natuurlijk wel in verhouding zijn. Heb het net opgemeten en zat op 42cm..

Ja en dat zonder ze te isoleren

dus die van jou zullen vast snel groeien als je ze isoleert. Mazzel pik

[Ruhl]

Training van vrijdag niet gelogd zie ik.

FF hard nadenken.

sowieso s'ochtends

(hekel aan s'ochtends trainen)

SLDL BB.
4 sets 60-150 kilo. Reps 25-8.

Liggende leg curl.
4 sets 50-86 kilo. Reps 20-8. Nog wat drop.

Staande leg curl.
4sets 11-30 kilo. Reps 15-10. Nog wat drop.

Leg extenions.
6 sets 30-120 kilo. Reps 40-10. Nog wat drop.

FS.
4 sets 40-100 kilo. Reps 20-8.

Leg press horizonaal
4 sets 100-160 kilo. Reps30-10 nog watdrop.

Smith lunges achtewaarts verhoging
4 sets 20-30 kilo. Reps 20-12.
Weinig rust hiertussen. onder miuut.

Dood

[Bigdude]

Mooie trainingen ga dit logje eens volgen

[Ruhl]

Gisteren borst/triceps/kuiten.

Bank vlak.
30*20
30*40
20*60
17*80
13*100
10*120
4*140 (had beetje scheef vast) Terug gelegd, weer eruit gepakt. 1 rep. Lag ik te ver naar achteren waardoor ik tegen de haak aankwam L. Agressie over 9000 jwz. Terugleggen, weer uit pakken en nog 2 kunnen doen.

Bank schuin.
25*60
17*80
12*100
7*120 laatste met hele lichte spot.

Borst machine wijde greep.
20*73
14*90
11*105
10*120 drop 60 kilo. Reps rond 15.

Incline bank fly van onder naar boven. Knijpen.
4 sets. Minimaal rust. 8 kilo. Reps rond 12.

INcline skullcrusher ez bar diep achter hoofd langs.
(alle bankjes waren bezet dus deed samen met iemand. Heel weinig rust)
25*27,5
18*37,5
12*47,5
10*47,5 drop 37,5. Dacht 10. Drop 27,5. Denk 12.

Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushdowns.
4 sets. 18 kilo. Reps allebei tussen 20-12.
Goede pomp.

Zittend kuitheffen.
25*48
20*58
15*75
12*75 drop alles weer naar beneden. Reps zoveel mogelijk.

Incline kuitheffen machine. SS. Op rand bw kuitheffen.
3 sets.
Gewicht 73 kilo. Reps 20-15.
Paar keer gedropt. Reps zoveel mogelijk.

[Ruhl]

Dinsdag quads/hams.
Leg extensions ss leg curl 3 sets(opwarmen)

Front squat.
30*20
30*40
20*60
15*80
12*100 laatste 2 paused
9*120 laatste 2 paused (heavy)
3*140 allemaal paused. Heel zwaar. Laatste rep mm voor mm omhoog. Heerlijke spanning op quads.

Horizontaal leg press.
20*125 Net aan. Quads hadden het zwaar.
16*145.
12*165
10*185 quads al op.

Walking lunges kai green style. SS leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Reps 30-20.
Leg extensions 52 kilo. Reps zoveel mogelijk. Denk 40-25.
4 sets. Quads helemaal op.

Liggende leg curl (gewoon last van quads door te liggen lol)
20*45
15*54
11*64
10*68 Nog wat drop.

Zittende leg curl. Rechtop. Beneden 2 sec squeezen. Tot niet meer kan, daarna normale reps.
20*32 plus paar normaal.
15*39 plus paar normaal.
10*45 plus paar normaal.
8*45 plus paar normaal.

Staande leg curl.
Links,rechts achter elkaar door. Geen rust.
5 sets. Gewicht 11 kilo. Reps 20-10.
Gewoon helemaal gaar.

[Ruhl]

Woensdag rug/biceps.
Latt pulldown voor.
20*79
15*100
12*113
10*120 drop 52. Rond 20.

BB row onderhands.
25*60
17*100
13*120
11*140 Lekker.

Low pulley row rechte stang wijde greep.
20*73
15*86
11*107
9*120 drop 52. Rond 20.

Incline bench db row 2 handen tegelijk.
17*22
14*26
11*30 heavy
10*30 drop. 14. Rond 20.

Latt pulldown onderhandse greep ss gestrekte armen latt pulldown achter hoofd.
4 sets. Reps 15-10
Gewicht 60-70 kilo en gestrekte armen 18 dacht ik.

Ez bb curl zittend paused (elke rep dood leggen op schoot.)
25*27,5
16*37,5 Hakte er ff in zeg.
13*47,5
8*57,5 Holy shit. Drop 27,5. Rond 12.

Hammer preacher curl machine.
17*41
15*50
11*59
10*59 drop 32. Rond 12. Drop 18. Rond 30 helemaal vol.

[Ruhl]

Donderdag delts/traps/kuiten.

Zittend los neck press.
30*20
30*40
20*60
11*80 heavy
5*90 real heavy. Drop 40. Rond de 20.

DB press.
18*30
14*34
11*40 ook weer heavy
6*44 real heavy. Dacht ff die gaat niet meer omhoog.

INcline bench rechte stang front raise. 3 kwart omhoog en beneden niet tegen benen aan. Constant spanning. Hele zware oef.
20*17,5 echt al branden.
13*27,5
10*32,5 zwaarder geen nut.
8*32,5 branden. Drop 17,5. Denk nog 12 ofzo. Kreeg me armen niet meer omhoog J

Side raise. Rustig en bovenin 1sec vasthouden. Daarna afmaken met ‘snelle’reps.
15*12 plus paar snelle.
12*14 plus paar snelle.
10*16 plus paar snelle.
8*16 plus paar snelle. Drop 10. Dacht 8 plus paar snelle. Drop6. Dacht 15. Plus paar snelle. Delts on fire J
Staand cable rear delt fly. SS achterstevoren machine drukken.
20*14 SS. 15*63 Zo vol alles al. Heerlijk gevoel.
15*18 SS. 12*72
12*23 SS.10*81
8*23 SS. 6*93

Liggend low pulley rechte stang shrugs. Bovenin 2 sec hard knijpen. Afmaken met ‘snelle’reps.
20*73 plus paar snelle
15*86 plus paar snelle
13*107 plus paar snelle
9*120 plus paar snelle.

Leg press kuitheffen.
6 Dropsets. Rust kort houden. Bloed erin rammen.
100-52-25 kilo. Allemaal zoveel mogelijk reps. Tel niet.

Incline machine kuitheffen.
5 dropsets. Rust kort houden. Bloed erin rammen.
73-39-18 kilo. Allemaal zoveel mogelijk reps. Tel niet.

Klaar.

[Ruhl]

Vrijdag Hams/quads.

liggende leg curl.
30x18
30x32
20x54
14x63
12x72
9x77 drop 36. Rond 15.

sldl bb. 3 kwart omhoog.
25x60
15x100
10x130 heavy
5 of 6x160 weet echt niet.

Staande leg curl.
20x18
15x23
11x32'
10x32

leg extensions.
50x32
18x78
14x90
11x105
9x118 drop 52. Rond 25.

smith machine squat. 21-en.
7 onderin (van atg tot parallel)
7 bovenin (van start positie tot halverwege parallel.)
7 hele atg squats.

set 1. 40 kilo. Rustig beginnen. Hele zware oefening.
set 2. 60 kilo. Deze was al pittig.
Set3. 80 kilo. Laatste 3 heel zwaar.
set 4. 100 kilo. Die reps onderin waren al zwaar. Heb moeten rusten bij doe 7 bovenin en paar keer bij 7 hele. Helemaal gesloopt.

horizontsle leg press.
30x100
20x120
15x141
10x160 net.

walking bb lunges.
5 sets 17,5 kilo.
reps 30-10

fucked up.

[Aesthetic and Athletic]

Ik probeer me deze training even voor te stellen, behoorlijk volume en lijkt me super zwaar.
Ik zou deze training ook wel een keer willen proberen, maar dan wel met lichtere gewichten natuurlijkhaha. Helaas hebben we hier geen liggende legcurl, maar zou wel een alternatief kunnen bedenken met enkelbandjes aan een cable station en dan op de buik op een bankje liggen.

En die zittende EZ-bar curls met 57,5kg in de laatste set, holy shit inderdaad!

[Ruhl]

Ik probeer me deze training even voor te stellen, behoorlijk volume en lijkt me super zwaar.
Ik zou deze training ook wel een keer willen proberen, maar dan wel met lichtere gewichten natuurlijkhaha. Helaas hebben we hier geen liggende legcurl, maar zou wel een alternatief kunnen bedenken met enkelbandjes aan een cable station en dan op de buik op een bankje liggen.

En die zittende EZ-bar curls met 57,5kg in de laatste set, holy shit inderdaad!

Thanks bro.

Quads/hams zijn grote spiergroepen.
Je ziet lui 5 oef doen voor borst alleen al en doen er voor benen 3 ofzo.
Zo werkt dat niet.
Bij mij in ieder geval niet.
Volume hou ik van. Ook als ik off ben zoals nu.

liggende leg curl kan ook met dumbell. Check you tube voor clips.

[Aesthetic and Athletic]

Ben ik het ook mee eens, dat benen het best ook vanuit alle hoeken aangepakt moeten worden.
Mijn beste beentrainingen hebben ook wat meer volume, die voel ik altijd het beste.

Leg curl met dumbell ken ik wel. Maar ik had altijd het idee dat je alleen maar het eerste stukje de weerstand voelt door de zwaartekracht. Als je voeten recht omhoog wijzen steunt de dumbell alleen maar op je onderbeen, tenminste zo lijkt mij dat. Als jij zegt dat het in de praktijk wel goed voelbaar is.. Ik ga het gewoon eens proberen.

[Ruhl]

Die oef met db langza aan doen.
goede stretch & squeeze toepassen.

Je kan altijd iemand vragen om je te helpen door je benen wat extra tegen te houden als weerstand.