Rug zeurt nog steeds, 6 dagen later. Vandaag benen trainen. Ik ga niet backsquatten.. Leg extensions/ Leg press/ Romanian deadlift/ lunges/ leg curl, voornamelijk dus focussen op de hamstrings daar deze ook achter lopen op quads.
GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!
Collapse
X
-
Heb je bij legpresses geen last van je rug?
Ik zou in ieder geval niet te diep laten zaken bij legpress voorlopig.
Als je toch op hamstrings en glutes wilt concentreren,is sumo squat(evt met dumbell vasthouden en op verhoging staan )ook erg lekker.
Of bulgarian split squat.
Dat zijn oefeningen waarbij ik nauwelijks last van mijn rug heb.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by generation_iron View PostBij legpressen nooit last gehad. Ik ben bang dat ik niet genoeg gewicht kan gebruiken bij een sumo squat met dumbell, die gaan maar tot 32.
Split squat is wel een goed idee, het single leg en stabiliseren zorgt ervoor dat het met weinig gewicht al erg zwaar is. Goeie tip, thanks!
Zo te lezen heb jij nog nooit sumo dumbell squat gedaan he?
Als jij met een 32 kg dumbell sumo squat uitvoert met bv static hold of +/- 15 reps,denk ik dat 32 kg meer dan genoeg is hoor.
Hetzelfde geldt voor bv lunges en bulgarian split squat:daarvoor heb je toch ook geen 50 kg dumbells nodig?
En zeker op een verhoging staand,werkt goed.
https://www.youtube.com/watch?v=EaF_N_z3jc8DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Gisteren niet geprobeerd Rain, ik kon niet verhogen maar dat komt de volgende training.
Het squatten nog een kans gegeven door boven parallel te blijven. Het lijkt erop dat het geholpen heeft, of de pijn moet nog komen.
Rust was minimaal tussen de setjes, denk aan 30-60 seconden. Dit omdat ik de volgende benentraining bij mijn coach graag alles wil binnen houden. Zat weer tegen het misselijke aan vandaag maar was goed te doen.
Leg extension
20x20
20x30
20x40
20x40
Leg curl in extension
12x15
10x15
15x10
Squats
12x85
10x105
6x125
10x105
Sitffies in de smith
12x85
12x105
12x125
12x105
Leg curl: single leg
15x25
15x25
15x20
12x20
Dumbell lunges
24x16
18x16
16x16
Leg press: single leg
30x80
20x80
30x80
Klaar in 40 minuten.
Comment
-
Originally posted by east1977 View PostDat was een vlotte training, meestal als ik ergens pijn heb dan heb ik dat meestal al vrij snel direct tijdens de training of even daarna.Originally posted by emielos View PostPoeh, die trainingen van jou gaan wel rap zeg damn. Gaan al jouw trainingen zo snel?
Meestal duren mijn trainingen wel wat langer, al helemaal op legday. Maar aangezien mijn coachtraningen op legday ook in snel tempo worden afgewerkt pas ik dit nu ook toe. Ik moet hieraan gaan wennen anders word het elke keer boven de wc hangen voor mij.
Comment
-
Incline db press
8x26
8x35
8x38
8x38
Chestpress
12/12/10/8
Machine fly
12/10/10/12
Cgbp
4x8-12
Lying frenchpress: single arm
3x6-12
Reverse grip cable extension: single arm
12/12/11/12
Side raises
15/15/15/12/10 gingen bijzonder goed vandaag
Oogde echt goed in de spiegel, ben benieuwd of ik droger ben geworden. Volgende week meting.
Comment
-
Training afgelopen zaterdag
Tbar
20x20
10x40
10x50
10x60
10x70
8x70
Lat pull: plates
12x100
8x110
7x110
7x100
8x80
Row machine: plates, single arm
12x50
8x60
7x50 drop
8x40 drop
12x40
Bent over barbell row: buikhoogte
12/11/9 x ?
Barbell curl: super strict, armen volledig gestrekt tot aan voorhoofd
12x30
12x30
10x30
Dumbell curl: single curl + supersetted met Abdominal crunch
8x16 + 20x25
8x16 + 15x35
10x14 + 15x40
10x14 + 10x45
12x12 + 20x35
Calves op legpress: plates, medium/small/wide
20x120
20x120
20x120
20x120
20x120
20x120
Comment
-
Benchpress: de grote schoudersloper, elbows out - kinhoogte
15x30
12x50
10x70
10x80
8x80
7x80
9x70 drop
Incline chest press: partials
12x80
10x90
6x100
6x80 drop
6x60 drop
Flat dumbell fly SS Flat dumbell press
15x10 + 8x26
15x10 + 6x26
15x10 + 4x26 + 9x22
Dumbell side raise
15x8
12x10
12x10
10x10
12x8
8x6 drop
Rear delt cable fly: single arm
15x2,5
10x3,75 drop.. eigenlijk up
12x5
10x6,25
10x7,5
10x5 drop
Standing smith machine millitary press: v.a. borst - volledig uitlocken
5x45
10x35
10x35
8x25 drop
Lekkere oefening.
Klein kwartiertje cardio.
Comment
-
Klopt.
Het heeft vooral te maken met de mobiliteit van je schouders.
Als je bij een 'pulldown behind the neck' bv je hoofd iedere keer naar voren moet doen om de stang beneden te krijgen(wat je 60% zo ziet doen), zijn je schouders niet mobiel genoeg en is de kans op blessures vele malen groter.DIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment