Pohh lage onderhoud man Wel fijn..
From Scrap to Art: flexcup 2015
Collapse
X
-
Originally posted by generation_iron View PostPohh lage onderhoud man Wel fijn..
Update:
Vanochtend upperbody training gehad. Ik voelde me vrij energiek tot na de dumbell press XD.. Toen kakte ik in elkaar.
Training
Flat dumbell press
15 x 14 KG WU
10 x 32 KG
10 x 30 KG
10 x 26 KG -> langere TUT en beter op spiercontractie letten.
Extra: Incline dumbell flyes
10 x 8 KG
10 x 12 KG
10 x 10 KG
Pull ups
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Overhead press staand
10 x 20 KG WU
10 x 40 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG
Bent over row
10 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 60 KG
Ez barbell curls
10 x 20 KG
10 x 30 KG
10 x 20 Kg
Ez barbell skull crushers
10 x 30 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
Comment: Nog steeds niet echt kracht verlies.. Wel stukje meer moe tijdens het trainen. Maar daarvoor pak ik ook iets meer rust tussen setsjes.. Voor de rest nog prima vol te houden.Last edited by iTzPapi; 23-04-2015, 12:24.Still in a learning process!
Comment
-
Update:
Boem! goede dag vandaag. Wel mega druk in de gym
Training:
Flat dumbell press
10 x 34 KG -> laatste 2 hulp spotter.. (+2 kg vorige training)
10 x 28 KG
10 x 26 KG
Pull ups
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Military press staand
10 x 40 KG
10 x 30 KG
Seated cable row (v-grip)(ipv. Bent over row)
10 x 50 KG
10 x 54 KG
10 x 57,5 KG -> alle setjes goed op volle ROM gelet.
Ez barbell curls
10 x 30 KG
10 x 30 KG
Rope pushdown (tricep)
10 x 32 KG
10 x 36 KG
7 x 41 KG (+ 3 x 32 KG)
Comment: Morgen start de 3de week van cut.. Nog prima vol te doen.. En goede morning shape al..
Fijne koningsnacht/dag, IM OUTStill in a learning process!
Comment
-
Update:
Net UB training gehad.. Niks speciaals.. Alleen wel een stukje minder kracht.. Misschien omdat ik ook super moe was vanochtend en misselijk. Volgende training weer volle bak proberen te gaan. Ik ben nog steeds aan het cutten en het gaat prima. Dit is de 3de week en ik ben inmiddels al 1,5 % gedaald. Ik zit nog naar schatting rond 13,5%. Ik probeer nog in een tijdbestek van 3/4 weken nog een keer 1,5-2% te dalen tot Ca. 12%.. Alvorens ik weer ga bouwen.Still in a learning process!
Comment
-
Update:
Vandaag Benen getraind. Niks speciaal. Squats 120 KG voor 2 reps. Laatste keer back squats was rond 110. Dus daar zit weer verbetering in. Walking lunges met 22 KG dumbells per hand en dan 16 stappen ofsu. Ik ga nog één week cutten en daarna ga ik op onderhoudsniveau eten. Op trainingsdagen zal ik wat meer carbs en eiwitten eten en op niet trainingsdagen wat minder. Misschien dat ik wat op kracht ga focussen voor een bepaalde tijd..
LaterStill in a learning process!
Comment
-
Update
Aantal dagen niet gelogd. Eergister refeed dag gehad (ekv-170-500-60) en borst/tricep getraind. Heerlijke training lekker veel volume met hoge intensiteit gedaan. Gister weer begonnen met cutten op 2300 kcal. Gister wel iets meer kcals gegeten, maar ik heb dan ook 4 uur de oprit schoongespoten met hoge druk en andere activiteiten. Ik ga deze week nog netjes afmaken en dan nog 2-4 weken op onderhoud eten. En daarna zien we weer verder.
Vanaf morgen ga ik weer terug in de horeca, ik heb geld nodig voor als ik volgend jaar op kamers gaan (buffer opbouwen). Dus ik ga proberen te trainen op dagen dat ik niet hoef te werken. En op dagen dat ik moet werken neem ik gewoon banaantje/shake mee naar werk. En eet gewoon wat kcals extra aan de hand van de drukte op het werk.
im out, haye.Still in a learning process!
Comment
-
Originally posted by imation View Posteven alles doorgelezen kerel , cutten gaat goed zo te zien!
LaterStill in a learning process!
Comment
-
Originally posted by kedamn View Postupdate?
Ik ga door cleanbulken tot 75 KG en dan een mini cut ofsu.Still in a learning process!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment