From Scrap to Art: flexcup 2015

[generation_iron]

Pohh lage onderhoud man Wel fijn..

[iTzPapi]

Pohh lage onderhoud man Wel fijn..

Ja.. Gelukkig nog wel. Ik zou niet aan moeten denken dat ik 4000-5000 kcal moet gaan wegtikken.. Klop klop.. Misschien bereik ik dat punt ooit nog. Maar dat zien we dan wel weer

Update:

Vanochtend upperbody training gehad. Ik voelde me vrij energiek tot na de dumbell press XD.. Toen kakte ik in elkaar.

Training
Flat dumbell press
15 x 14 KG WU
10 x 32 KG
10 x 30 KG
10 x 26 KG -> langere TUT en beter op spiercontractie letten.

Extra: Incline dumbell flyes
10 x 8 KG
10 x 12 KG
10 x 10 KG

Pull ups
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Overhead press staand
10 x 20 KG WU
10 x 40 KG
10 x 35 KG
10 x 35 KG

Bent over row
10 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 60 KG

Ez barbell curls
10 x 20 KG
10 x 30 KG
10 x 20 Kg

Ez barbell skull crushers
10 x 30 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG

Comment: Nog steeds niet echt kracht verlies.. Wel stukje meer moe tijdens het trainen. Maar daarvoor pak ik ook iets meer rust tussen setsjes.. Voor de rest nog prima vol te houden.

[iTzPapi]

Update:

Boem! goede dag vandaag. Wel mega druk in de gym

Training:
Flat dumbell press
10 x 34 KG -> laatste 2 hulp spotter.. (+2 kg vorige training)
10 x 28 KG
10 x 26 KG

Pull ups
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Military press staand
10 x 40 KG
10 x 30 KG

Seated cable row (v-grip)(ipv. Bent over row)
10 x 50 KG
10 x 54 KG
10 x 57,5 KG -> alle setjes goed op volle ROM gelet.

Ez barbell curls
10 x 30 KG
10 x 30 KG

Rope pushdown (tricep)
10 x 32 KG
10 x 36 KG
7 x 41 KG (+ 3 x 32 KG)

Comment: Morgen start de 3de week van cut.. Nog prima vol te doen.. En goede morning shape al..

Fijne koningsnacht/dag, IM OUT

[generation_iron]

je bent begint al flink power te krijgen Gaat lekker maatje... keep it up!

[iTzPapi]

Update:

Net UB training gehad.. Niks speciaals.. Alleen wel een stukje minder kracht.. Misschien omdat ik ook super moe was vanochtend en misselijk. Volgende training weer volle bak proberen te gaan. Ik ben nog steeds aan het cutten en het gaat prima. Dit is de 3de week en ik ben inmiddels al 1,5 % gedaald. Ik zit nog naar schatting rond 13,5%. Ik probeer nog in een tijdbestek van 3/4 weken nog een keer 1,5-2% te dalen tot Ca. 12%.. Alvorens ik weer ga bouwen.

[iTzPapi]

Update:

Vandaag Benen getraind. Niks speciaal. Squats 120 KG voor 2 reps. Laatste keer back squats was rond 110. Dus daar zit weer verbetering in. Walking lunges met 22 KG dumbells per hand en dan 16 stappen ofsu. Ik ga nog één week cutten en daarna ga ik op onderhoudsniveau eten. Op trainingsdagen zal ik wat meer carbs en eiwitten eten en op niet trainingsdagen wat minder. Misschien dat ik wat op kracht ga focussen voor een bepaalde tijd..

Later

[iTzPapi]

Update

Aantal dagen niet gelogd. Eergister refeed dag gehad (ekv-170-500-60) en borst/tricep getraind. Heerlijke training lekker veel volume met hoge intensiteit gedaan. Gister weer begonnen met cutten op 2300 kcal. Gister wel iets meer kcals gegeten, maar ik heb dan ook 4 uur de oprit schoongespoten met hoge druk en andere activiteiten. Ik ga deze week nog netjes afmaken en dan nog 2-4 weken op onderhoud eten. En daarna zien we weer verder.

Vanaf morgen ga ik weer terug in de horeca, ik heb geld nodig voor als ik volgend jaar op kamers gaan (buffer opbouwen). Dus ik ga proberen te trainen op dagen dat ik niet hoef te werken. En op dagen dat ik moet werken neem ik gewoon banaantje/shake mee naar werk. En eet gewoon wat kcals extra aan de hand van de drukte op het werk.

im out, haye.

[imation]

even alles doorgelezen kerel , cutten gaat goed zo te zien!

[iTzPapi]

even alles doorgelezen kerel , cutten gaat goed zo te zien!

Ja de cut ging prima. Ik ben nu alleen weer 4 dagen in de horeca begonnen. En het is vrij intensief werk. Daarom zit ik nu in mijn 2de week van op onderhoudsniveau eten. Ik eet wel een full IIFYM. Daarbij moet ik wel zeggen dat ik op mijn productkeuze let. Verder ga ik nog tot eind Mei door met rond onderhoud te eten. Alvorens ik weer ga bouwen. Tijdens mijn nieuwe bulk ga ik mij focussen op mijn armen, v/shape en schouders.

Later

[kedamn]

update?

[iTzPapi]

update?

Laatste week 2 x 90 KG bench press.. en 36 KG x 8 Dumbell press gedaan.. Dus zeker weer wat gains en strength in de chest erbij.. Verder gewoon overal sterker geworden in rug/schouders.. Armen blijven mijn weakpoint. En gewicht is nu rond 74 KG (1,70m) @14% BF

Ik ga door cleanbulken tot 75 KG en dan een mini cut ofsu.

[kedamn]

nais man!!