Imations road to the??

[mdejonge]

Klopt even wat rustiger aan ik werk deze periode ook veel 170 uur in 4 weken dus pak het even wat rustiger . haha ben blij de me voeding verhoogd is

haha verstandig inderdaad. Gekke jozef.

x

[imation]

Training van vandaag 22-5-2015 Rugborst ( sportschool is dicht Zaterdag & zondag). Zondag gaan we met de crew naar een andere gym ( als het door gaat) voor de 8-hour arm challange by Rich Piana.

Bench press

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
100kkg x5
110kg x 5
120kg x5

Schuine bank

50 kg x12
60 kg x10
80 kg x5
50 kg x 10

Flyes Dumb
22 kg x 8
22kg x8
22kg x8
14kg x 15

Chest press ( close Grip)

75 kg x 5
75 kg x 5
55 kg x 10
55kg 10

Low Pulley

50 kg x 10
60kg x 10
70 kg x 10
120 kg x 5
120 kg x 4
100 kg x 5

Row Machine ( enkel arm)

30kg x 8
30kg x 8
40kg x8
50 kg x 6

Lat-pulley

50 kg x 8
60 kg x 8
45 kg x 15

Rack-pulls

70 kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
150 kg x 5
180kg x 5
200 kg x 2

[generation_iron]

170 uur in 4 weken?? je bent niets gewend! dat is gewoon standaard fulltime man haha

momenteel 50-60 uur per week hier

[imation]

Update
Door drukte even geen tijd gehad voor me log. ( Huis gekocht).
zal vanaf heden weer fanatiek loggen.
Training is gebasseerd op het Y3T principe en train nu zonder me huidige coach. ( op zoek naar aan ander).

Voeding : 2800kcals
Huidig gewicht : 100/ 101.5kg.
Vp : ?? kijk in de spiegel de laatste maand. ( gok 9 %)

Gear:
Test E 250
Primo 250
Clen : 50 mcg


Vanavond beentjes!

Geniet van het weer mannen!

[mdejonge]

Toppie dat je er weer bent! Gefeliciteerd met je huisje pik. Samen met de vrouw of alleen?

Flink gewicht op dat percentage man, buffel.
Leuk dat je je gear er ook bij vermeld!

Weg bij je coach wegens meningsverschillen oid?

[emielos]

Top dat je nu wat meer aanwezig bent. Begon je al te missen:P Gefeliciteerd met je huisje btw!

En zoals hierboven al gevraagd is, what happened?

[imation]

Bedankt heren! , het doel is samenwonen indd

Mening verschillen en afspraken niet nakomen... etc.
in mijn omgeving zijn weinig coaches te vinden dus dat word een uitdaging.

[Schorpioen]

Je hebt ervaring genoeg, weet wel zeker dat je het zelf gaat redden. Succes kerel enne huisje ff flink inweiden

[imation]

Je hebt ervaring genoeg, weet wel zeker dat je het zelf gaat redden. Succes kerel enne huisje ff flink inweiden

Natuurlijk doen we dat! hehe heb een klein vrouwtje ( 1.58cm) flink gooien)

Training van gister Benen

Hack Squat ( 4 sets warm-up) 4 sets work).

50kg x 14
50kg x 14
50kg x 14
50kg x 14

75kg x 14
100kgx 14
120kg x 14
100kg x14

Smith Machine frond Squat

50kg x 14
50kg x 14
60 kg x 14
70 kg x 12

Leg Extensions
60kg x 16
45kg x 14
45kg x 14
35kg x 14

Seated Leg Curl
20kg x14
20kg x14
20kg x14
35kg x14
40kg x12
45kg x12
50kg x12

Seated Leg Curl (Single Leg)
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
22kg x 16
22kg x16
30kg x14

Note: lekkere training , aardig Kapot, flinke pomp aanwezig.

[emielos]

Hoe doe jij hack squats? of hebben jullie daar zo'n machine voor?

[imation]

Machine emielos , je kan hem ook andersom doen ( gezicht naar kussen toe).

[emielos]

Machine emielos , je kan hem ook andersom doen ( gezicht naar kussen toe).

Aah ok. Wij hebben geen machine daarvoor dus moet hem in de smith doen. Verklaard misschien ook de stress op mijn onderrug daardoor.

[imation]

al geprobeerd met een losse stang? wellicht is dat een oplossing.

[imation]

Even een update.

was super druk dus heb even niet gelogd ... ga ik vanaf heden weer elke week doen!. voeding is aangepast niet super clean gegeten , festivals gepakt etc.

Voeding : 3300kcals
Huidig gewicht : 104 /103
Vp : 10.5%

Gear:
Test E 500
Primo 250
Mast 200

Training van Vandaag 16 Augustus : Rug.
Deadlift
50kg x8
80kg x8
110kg x 3
150kg x 3
170kg x 1
170kg x 1
150kg x 1

Wide- grip latpulldown

100kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6
130kg x 6
100kg x 8
100kg x 8

V-Bar Pulldown

90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

High row machine

40kg x 10 ( knijpen)
40kg x 10
60 kg x 8
dropset
40kg x 8
35kg x 8
15kg x 8

Hyper ex

BW x 12
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Shrugs

60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

done..
nu lekker me kwarkje eten

slaaplekker BN , nightshift nr 1

[emielos]

Lekkere training kerel en fijn dat je weer gaat loggen. 3300 eten is best laag voor zo'n kerel zoals jou, of ben je nu lichtelijk aan het cutten?