Zorg dat je een lichte knik in je knieën hebt. Bij alle oefeningen imo, nooit in je gewricht staan zeg maar.
Aj's Sheiko power log
Collapse
X
-
Thanx allemaal voor jullie adviezen voor kuiten. Volgens mij stond ik inderdaad gewoon met gelockte knieen kuiten te doen. Had ook helemaal geen mmc met de kuiten. Volgende week maandag weer een nieuwe kans181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
UB Power:
Bench Press:
5*85 kg
5*90 kg (PR!)
3*95 kg (PR!)
Hoppatee bank gaat goed denk! Techiek was nog niet eens super vond ik.
Dumbell Row:
5*42,5 kg
5*45 kg (PR!)
5*42,5 kg
Bij de 45 kg te veel momentum gebruikt. Dus toch maar lichter gedaan. Grip heeft het ontzettend lastig hier!
Floor Press:
8*80 kg (PR!!)
2*6*85 kg (PR!)
Zo he! Deze oefening gaat echt ziek goed nu ik hem met bredere grip doe. Heerlijk!
Military Press:
8*50 kg
6*55 kg
4*60 kg
Optrekken:
6*BW+7,5 kg
5*BW+10 kg
Oke dit is dan weer minder. Voelde heel zwaar!
One Arm Triceps Extension:
2*12*10 kg (PR!)
10*10 kg
Ez-bar Curl:
10*32 kg
8*37 kg
6*37 kg
Dit was weer ouderwets genieten. Heerlijk dit!
Of het de creatine is weet ik niet maar gewicht stijgt best hard nu. Lichaam ziet er voller uit en kracht lijkt wel aardig toe te nemen gezien vandaag.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by rain View PostLekkere gewichten, zeker ook de dumbell row.
Waarom gebruik je geen straps bij de dumbell rows?181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Grip verbeteren kan nooit kwaad natuurlijk, maar ik vind/vond straps bij zware dumbell rows ideaal.
Grip verbeteren kan je tenslotte met andere oefeningen doen, dumbell rows doe je voor je rug.
Zonde als je dan niet maximaal/optimaal kan trainen omdat je grip het eerder opgeeft.
Ik gebruikte af en toe zelfs straps bij row machines.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rain View PostGrip verbeteren kan nooit kwaad natuurlijk, maar ik vind/vond straps bij zware dumbell rows ideaal.
Grip verbeteren kan je tenslotte met andere oefeningen doen, dumbell rows doe je voor je rug.
Zonde als je dan niet maximaal/optimaal kan trainen omdat je grip het eerder opgeeft.
Ik gebruikte af en toe zelfs straps bij row machines.
BodyCraft F450 Cable Cross181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by mdejonge View PostMooie training Aj.
Koop gewoon wat magnesium en blijf zwaar trainen, je grip wordt aanzienlijk beter. Ik heb nu nooit, nergens meer last van grip.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Rug/schouder hypertrophy:
Gelukkig is de spierpijn in de rug nu stukken minder dan de 1ste week. Toen had ik nog spierpijn van de vrijdagtraining. Nu gelukkig niet!
Dumbell Row explosief:
6*3*30 kg
Wordt hier volgens mij met de dag sterker op. Voelt nu als een dumbelltje van 5 kg.
Chin Ups:
12x
10x
8x
Hekel aan Pull ups en Chin Ups maar goed toch 1 rep meer dan vorige week, dus dat is mooi.
Military Press:
10*50 kg
9*50 kg
7*50 kg
Ook hier weer 2 reps extra er uit weten te halen. Dat wordt het doel bij de hypertrophy-dagen: Elke week weer volume pr's halen.
Seated Row:
12*85 kg
2*12*100 kg
Close Grip Pulldown:
15*85 kg
15*90 kg
Heb nu een goede mmc te pakken met de lats op deze oefening. Wijdte begint beetje bij beetje te komen nu.
Dumbell Lateral Raise:
15*5 kg
12*7,5 kg
10*7,5 kg
Voor een goede feeling met de schouder is hij nog net te zwaar.
Reverse Flyes:
15*2,5 kg
12*5 kg
12*5 kg (incline bankje nu)
Voortaan op een incline bank doen.
Op alle oefeningen weer extra volume weten te halen. Al met al een goede training. Heeft me nooit echt gelegen het high-rep pompwerk, maar vind het nu toch wel echt leuk worden! Ideaal zo'n combi van kracht en massatrainingen181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
LB Power:
Squat:
3*110 kg
3*115 kg
4*120 kg (PR!!)
Hoppatee vorige week nog 2*120 kg. Kracht gaat op alle compounds nu omhoog. Laatste rep helaas wel wat te veel een goodmorning beweging, maar goed kan een keer gebeuren.
Deadlift:
5*100 kg
5*110 kg
3*120 kg
Ja dat is allemaal wat minder na de Squat.
Front Squat:
5*80 kg
6*85 kg
3*90 kg (PR!)
Stom faalde bij de 90 op de laatste rep. Dat nemen je armen je niet in dank af.
Stiff Legged Deadlift:
6*60 kg
2*6*80 kg
Wat een rot oefening is dit toch! Wat vinden jullie: Kan ik deze oefening vervangen voor lunges? Ben er helemaal klaar mee nu!
Standing Calf Raise:
3*10*90 kg
Thanx Rain en Martijn! Jullie aandachtspunten hierbij uitgevoerd en geen kniepijn meer en de mmc met de kuiten was er weer, thanx!
Alweer een voldane training. De afgelopen week heb ik een nieuwe foam-roller binnen gekregen. Een fikse pijn geeft dat ding, maar heb wel het idee dat die helpt. Spierpijn lijkt minder te zijn en mijn benen voelen een stuk beter aan. Die Stiff Legged Deadlift weet ik alleen niet wat ik er mee aan moet. Wat vinden jullie?181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Dynamix View PostStiff legged deadlift > glute-ham raises .
En hoe gaan de trainingen bij jouw nu?181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by rain View PostEn als je romanian deadlift met dumbells probeert?
Kont naar achter ,rug niet bollen.
Je moet eerst de oefening eens proberen zonder gewicht.
Sumo dumbell squat staand op een verhoging kan ook een alternatief zijn.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment