Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

6/4/2016 - Week 13, dag 2 (C)
Fietsen 6 min

Leg press
2x5 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
3x5 110 kg

OHP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
2x5 25 kg
1x6 25 kg
Had nog last van m'n traps die gisteren de hele dag pijn deden, heb kut geslapen dus was wel even moeilijk. Merk dat ik hier kan verbeteren door wat consequenter op m'n ademhaling te letten, dan gaat de concentrische beweging relatief beter

Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg

V-bar pulldown
1x8 40 kg
1x8 35 kg
1x11 35 kg (VPR)
Had bij die 40 echt teveel last van m'n abs, nog van de rollouts van maandag

Standing calve raises
3x12 42.5 kg (PR)

CGBP
2x4 20 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
2x8 30 kg
1x10 30 kg (VPR)

Cardio
Fietsen 15 min (79 kcal, 5.08 km)

[ProudPizza]

8/4/2016 - Week 13, dag 3 (A)
Fietsen 5 min
Squat
3x5 20 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg
2x5 60 kg
1x8 60 kg (VPR)
Wilde amrap voor de laatste set proberen. Had er misschien nog wel 1-2 reps bij kunnen doen, maar was vooral een kwestie van ademhaling/conditie, kracht was goed. Heb tijdens SS 2 maal 3x5 65 kg gedaan, dus dit is net wat meer volume

RDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 45 kg

Pull down plate loaded
3x8 47.5 kg aan schijven (VPR)
Eén rep meer tov vorige keer

Incline bp
3x8 30 kg

T-bar row
3x8 20 kg aan schijven (PR)
Even iets om te klagen. Word er niet goed van dat mensen hier soms 3 schijven van 20 kg op laten zitten, ik krijg dat er amper af... Vandaar dat ik een schijf van 20 erop had laten zitten en ging beter dan verwacht

[Hansi]

8/4/2016 - Week 13, dag 3 (A)


T-bar row
3x8 20 kg aan schijven (PR)
Even iets om te klagen. Word er niet goed van dat mensen hier soms 3 schijven van 20 kg op laten zitten, ik krijg dat er amper af... Vandaar dat ik een schijf van 20 erop had laten zitten en ging beter dan verwacht

Opruimen hebben sommigen nog nooit van gehoord...
Nu we toch in de klaagmodus zitten. Ik had vandaag een mevrouw die 100 oefeningen ging doen op het deadlift plateau....

[tommyzz]

Allebij zeer ergelijk idd.

wij hebben soms ook kinderen rond lopen die ook
apparaten bezet houden.
en ouders maar lachen van ooh wat leuk.

als ik aan het trainen ben denk ik rot op.
maar dan doe ik een ander oefening 10 min later staan ze er nog.
ffpppgggrrr hhmmm

[ProudPizza]

Echt hoor... Ben echt niet te beroerd om 2x5 kg ergens vanaf te halen oid. Maar serieus die t-bar krijg ik 1 cm van de grond als er 80 kg aanhangt, moet ik ook nog met m'n andere hand die plates eraf halen. Zelfde als er iemand gedeadlift heeft met 100 kg, en je moet squatten met die bar...

Ook erg leuk als iemand ergens aan het kamperen is ja. Of kinderen van de middelbare school die snapchats gaan maken, de slappe lach krijgen en alleen maar "OMG" kunnen roepen

[NickP]

Tip: rol de bar op de gewichtsschijven zodat de meerderheid van de schijven boven de grond uitsteken zodat je niet het volle gewicht hoeft te tillen

[ProudPizza]

Tip: rol de bar op de gewichtsschijven zodat de meerderheid van de schijven boven de grond uitsteken zodat je niet het volle gewicht hoeft te tillen

Het ligt denk ik aan mij maar ik kan het me even niet visualiseren

[Pren]

Het ligt denk ik aan mij maar ik kan het me niet visualiseren

Leg een schijf plat op de grond naast de gewichten op de stang. Rol de stang vervolgens op deze schijf (kost minder kracht dan tillen), zodat je de gewichten één voor één van de stang af krijgt zonder ondertussen het hele gevaarte te tillen.

[ProudPizza]

Ik heb hem! Haha bedankt. Dat gaat inderdaad een hoop schelen denk ik

[ProudPizza]

Hebben ze bij alle basic fits basicly (hehe) dezelfde apparatuur staan? Morgen ga ik namelijk naar een andere dan waar ik normaal train maar kan er niet achter komen wat daar staat. En anders: welk filiaal in Amsterdam kan ik vooral een beetje chill deadliften en benchen?

[Mushrambo]

Als ik bv gedeadlift heb haal ik meestal alle schijven aan één kant eraf, en draai de stang dan op zijn kop en til hem dan op. Werkt ook makkelijk!

[emielos]

In grote lijnen is de apparatuur overal hetzelfde Tara. Bij de basic fit hier in grunn hebben ze zelfs allemaal nieuwe meuk neergezet. Denk dat ze dat overal wel hebben gedaan.

Ben zelf helaas totaal onbekend in A'dam dus kan je niet helpen bij welke basic fit je moet gaan trainen. Wat ga je eigenlijk in A'dam doen?

[Mushrambo]

Hebben ze bij alle basic fits basicly (hehe) dezelfde apparatuur staan? Morgen ga ik namelijk naar een andere dan waar ik normaal train maar kan er niet achter komen wat daar staat. En anders: welk filiaal in Amsterdam kan ik vooral een beetje chill deadliften en benchen?

Hieroverheen gelezen

Ik train bij basic fit in amsterdam. We hebben er hier in Noord twee, maar ik zit bij distelweg. De andere vind ik zelf niet zo prettig, omdat het daar ook vaak druk is en omdat er twee verdiepingen zijn zijn beide verdiepingen niet zo heel groot en oogt het ook stukken drukker. Over het algemeen ook erg druk bij distelweg, maar wel een grote ruimte met redelijk veel spul. Vooral wel wat ruimte om te deadliften vind ik zelf. Alleen ergggg veel cardio toestellen, maar er is ook genoeg ruimte voor kracht.

We hebben bij ons:
- 2 squatracks + 1 oranje rack (kan je ook mee squatten, ohp'en, dips, pull ups etc.) Gebruik ik zelf heel vaak voor o.a squats, ohp.
- 2 bankjes om te bankdrukken (met stang)
- 4 bankjes voor bij het de dumbell racks (dumbells gaan tot 40kg)
- 1 smith

Basic fits in centrum e.d ken ik niet zo goed, maar die op nieuwezijdskolk en vlakbij het rembrandtplein schijnen ook wel goed te zijn, hoor ik van mensen, maar zijn wat kleiner.

[ProudPizza]

@Emiel: ik ben met m'n vriend mee naar z'n school in Amsterdam, dus dacht, kan ik meteen daar gaan sporten want heb niet zoveel zin om vamavond te gaan ook thanks voor de info!

@Mushrambo: dat is een hele goede tip, heb het vandaag gedaan na het deadliften en scheelt toch weer aan één gewichten trekken! En bedankt voor alle info, had het gisteravond gelezen en ben naar die bij Rembrandtplein geweest. Was prima te doen maar wel vrij klein inderdaad. En andere soort db's dus was even vervelend bij rolling triceps, verder prima dus.

11/4/2016 - Week 14, dag 1 (B)
BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
2x5 40 kg
1x6 40 kg kwam er nog net uit
Lag een olympic bb van het merk Ziva, veel dikker in doorsnede, minder chill vind ik. Even opgezocht en hij weegt gewoon 20 kg

BOR
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg

Deadlift
2x5 30 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
1x6 70 kg was even in de war met tellen
1x5 70 kg

Glute bridge
3x8 47.5 kg
Nu de laatste rep proberen 8 sec vast te houden bovenin en glutes aanspannen

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 8 kg per kant

Cardio
Fietsen 10 min (3.54 km, 72 kcals)
Loopband 30 min (2.91 km, 228 kcals)
Gisteren AYCE uit eten gegaan en zat op 3000 kcals naar schatting, was wel echt verrukkelijk

[ProudPizza]

Training van 13/4/2016 - Week 14, dag 2 (C)
Leg press
2x5 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
3x5 110 kg

OHP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x5 27.5 kg
Net geen VPR, tijdens SS had ik 2x5 + 1x4 30 kg. Denk wel dat m'n uitvoering nu vele malen efficiënter is dus voelt wel als een mijlpaaltje, of hoe je het ook noemen wilt

Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg

Standing calve raises
3x12 42.5 kg

CGBP
2x4 20 kg
1x3 20 kg
1x2 25 kg
3x8 30 kg

Chin-up
Oefenen. Eén rep lukt me nauwelijks... Ga vanaf nu gewoon elke week vóór de v-bar dit oefenen om hier m'n kracht voor te kunnen gebruiken. Dit is dan den concreet doel "een paar reps (2 of 3) chins kunnen", geen termijn, daar hou ik niet van. Maar ik wil het wel

V-bar pulldown
3x8 40-40-35 kg

Ab rollouts
3x5
Probeer elke week bij elk setjes eentje erbij te doen