Trainingslog ProudPizza

[mdejonge]

Ik zeg per direct in het normale squatrack!
De Smithmachine duwt jou in de beweging die hij wil. Jij staat gefixeerd en je lichaam kan niet de natuurlijke beweging uitvoeren die het wil.

Dat veilig gevoel kun je ook creëren in het squatrack. Bij de meeste kun je safetybars erin leggen, waardoor je altijd het gewicht daar op kan laten vallen indien nodig.
Volgens mij train jij bij Basic-fit? Dan kan dat zeker, gewoon op het laagste gaatje en dan kun je nog prima past parallel squatten.

Betreft je trapezius. Voornamelijk wennen denk ik. Het gewicht ligt volledig op je traps namelijk.
Gewoon doorbijten, straks heb je helemaal geen last meer.

[Pren]

Per direct stoppen met die smithmachine en naar het squatrack. Om de redenen die mdejonge al aangeeft.

[ProudPizza]

Het is me helemaal duidelijk over het Smith vehaal en de trapezius, top!

Net getraind:

Barbell row	3x6	30-35-35 kg
Deadlift	3x5	30-32,5-32,5 kg	Tips gekregen hoe ik veel meer constantw druk kan houden op m'n onderrug, en het werkte perfect!
Reverse grip lat pull down	3x8 3x7 3x6	25-30-30 kg
Barbell curl	3x8	15-15-15 kg	Veel betere constante druk op biceps, en zelfs onderarmen heel veel, dan vorige keer met 20 kg
Shrugs	4x8	12,5-15-17,5-17,5 kg	Voelde pas bij 17,5 druk op trapezius (denk ik?) rare oefening
Crunches	1x12	Nvt	Moest de bus halen naar huis, morgen 06:00 opstaan.. Thuis nog 3 setjes doen

Was dus echt fijn om door te hebben hoe ik relatief gezien effectiever train. Zelfs met de deadlift nu meer druk op m'n glutes.

[ProudPizza]

Bench press	3x6	20-20-25 kg
Squat	3x6	30 kg
Dumbell shoulder press	3x6	5 kg (verkeerde per ongeluk)
Dumbell lateral raise	3x12	4 kg
Skullcrushers	3x8	12,5-15-15 kg
Calf raises	3x12	20-22,5-22,5 kg

Squat nu zonder Smith machine gedaan, voelde veel meer kracht vanuit m'n hamstrings komen. Squatstang reken ik 15 kg voor, andere stangen 10 kg (gebruik ik ook voor deadlift en barbell row).

Calf +2,5kg, skullcrushers +2,5kg en BP +5. Squat -5 maar dit omdat ik het zonder Smith machine deed voor de eerste keer.
-----
Denken jullie dat het verstandig is om door te gaan met skullcrushers voor triceps? Of dips met tegengewicht gaan doen?

EDIT: kom er net achter dat degene die me gisteren hielp in de sportschool me de stiffed leg deadlift heeft aangeleerd, merk hiervan wel véél meer resultaat in m'n onderrug, glutes en hamstrings en kan 'm nauwkeuriger uitvoeren.

[mdejonge]

1. De olympische stangen zijn 20kg, geen 15kg.

2. Waarom zou je stoppen met skullcrushers? Dit is gewoon een hele goede massa bouwer.

3. Deadlift en SLDL(stiff leg) zit aardig wat verschil in he! SLDL is wel een compound maar vooral gericht op de hamstrings.

[ProudPizza]

1. De olympische stangen zijn 20kg, geen 15kg.

2. Waarom zou je stoppen met skullcrushers? Dit is gewoon een hele goede massa bouwer.

3. Deadlift en SLDL(stiff leg) zit aardig wat verschil in he! SLDL is wel een compound maar vooral gericht op de hamstrings.

1: oeps, te snel gelezen een paar berichten terug, zal het aanpassen!
2: weet niet wat op dit moment voor mij effectiever zou zijn, ondanks dat ik het inderdaad ook een erg fijne oefening vind.
3: misschien heb ik te snel gekeken en was het toch een romanian DL. Ik zal zometeen thuis even uitzoeken wat het precies was o.i.d. Het was in ieder geval zo dat ik de stang tot iets minder dan de helft van m'n schenen kwam, en dus niet tot m'n tenen.

[mdejonge]

1: oeps, te snel gelezen een paar berichten terug, zal het aanpassen!
2: weet niet wat op dit moment voor mij effectiever zou zijn, ondanks dat ik het inderdaad ook een erg fijne oefening vind.
3: misschien heb ik te snel gekeken en was het toch een romanian DL. Ik zal zometeen thuis even uitzoeken wat het precies was o.i.d. Het was in ieder geval zo dat ik de stang tot iets minder dan de helft van m'n schenen kwam, en dus niet tot m'n tenen.

2. Dat kun je nog langer niet weten, je bent pas begonnen xD

3. Denk dan RDL. Maar ook dat is voornamelijk op hamstring gericht.

[ProudPizza]

2. Dat kun je nog langer niet weten, je bent pas begonnen xD

3. Denk dan RDL. Maar ook dat is voornamelijk op hamstring gericht.

2: daarom stond er een vraagteken ik kan dit inderdaad niet weten, waardoor ik het (me) (af)vroeg, was benieuwd naar wat jullie dachten dat beter zou zijn voor mij om vanaf op te bouwen. Hoe fijn en effectief de skullcrushers ook vind als alternatief voor de dips.
3: na wat filmpjes bekeken te hebben was het een normale deadlift waarbij ik de barbell maar tot de helft van m'n schenen liet zakken. Hij zij dat dit een meer constante druk houdt op je rug en glutes. Liet zelf namelijk de gewichten de grond al raken. Wat denken jullie hiervan?
(heb nu nog vet veel spierpijn in onderrug en hamstrings, vooral onderrug)

[mdejonge]

Je moet de grond aanraken.
Het heet namelijk een deadlift.

Dus je tilt een dood/stil gewicht op van de grond. Het gewicht de grond niet laten raken is dan ook totaal niet de intentie van deze oefening.

[Pren]

Een deadlift trek je vanaf de grond. Vandaar de naam.

Ik ben altijd een beetje huiverig voor tips die ik krijg van mensen in de sportschool. Vooral omdat er zoveel fucktards rondlopen die, zeker in de aanwezigheid van vrouwelijk schoon, maar al te graag willen laten zien hoe veel "kennis" ze wel niet hebben. Als ik "meer spanning op de onderrug" hoor dan gaan mijn alarmbellen al af, want dat betekent waarschijnlijk dat je met een hyperextended rug zit te deadliften en dat wil je niet. Ik zou zijn advies dan ook gewoon negeren en het als volgt uitvoeren:

https://www.youtube.com/watch?v=K3izzg0RCTg

Ik denk niet dat er een eenvoudigere uitleg van deadlifts te vinden is.

[mdejonge]

Wat Pren zegt. Er zijn zoveel retards die informatie willen verstrekken. Helemaal als er een dame aanwezig is.
Mijn ervaring is dan ook, de mensen met de meeste juiste kennis komen niet uit hunzelf bij je

[ProudPizza]

Heel erg bedankt allebei. Moet goedkomen met dat filmpje. Van nature heb ik al een best wel hyperlordose. En heb nu dus echt "pijn" in het lordise gebied, in m'n wervel ongeveer 6-7 cm boven de hoogte van m'n SI-gewrichten ben blij met jullie goede raad.

[akito]

Goed schema

Ik raad je aan de deadlift gewoon op de conventionele manier te doen en niet teveel naar behulpzame mede-sporters te luisteren

Wat betreft je lordosis, hetgeen op termijn vaak resultaat geeft is: je heup-strekkers trainen en leren je glutes beter te gebruiken -zowel tijdens het trainen als tijdens dagelijkse activiteiten-. Indien je het ziet zitten er tijd in te steken om je houding te verbeteren kan ik wel e.e.a. posten hier waarmee je aan de slag kunt.

Hier een voorbeeldje van iemand die dit een maand lang consequent elke dag heeft gedaan.

[ProudPizza]

Akito, ik stuur je een PB, thanks!

[ProudPizza]

Vandaag om 12:00 uur getraind. Omdat m'n hamstrings nog echt (kapot) veel pijn doen heb ik de DL een stuk lichter gedaan en barbell row ook een klein beetje.

Barbell row	3x6	30 kg
Deadlift	3x5	20-25-25 kg
Barbell curl	3x8	15-15-17.5 kg
Reverse grip lat pull down	3x6	30-35-35 kg
Shrugs	3x8	22.5 kg
Rotary torso	3x12	15-20-20 kg

Ben wel erg blij met dat de rest gelukt is!