Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Nee, is prima zo. Core oefeningen voor cosmetische doeleinde zijn mss wel het meest overschatte ding dat ik ken als je gewoon genoeg compounds doet. Dus is voldoende. Als je wat meer wilt doen, leef je uit. Nodig is het echter niet.

Je hebt m'n vraag beantwoord, thanks. Was inderdaad op de hoogte van het core - compounds verhaal, probeer hier ook op de letten tijdens m'n compoundoefeningen en merk dan ook dat ik zeker m'n core gebruikt heb.

[inferno_0666]

Als je toch je de buikspieren wilt aanpakken dan zijn planks en/of varianten daarvan een betere optie dan die leg raises.

[ProudPizza]

Als je toch je de buikspieren wilt aanpakken dan zijn planks en/of varianten daarvan een betere optie dan die leg raises.

Top dankje

[ProudPizza]

Training van vanochtend

Squat	1x10 3x6	20 kg 47.5 kg
BP	1x10 3x6	20 kg 32.5 kg
Dumbell press	3x6	8 kg
Dumbell lateral raise	3x12	4 kg
Skullcrushers (slow)	3x8	15 kg
Calf raises	3x12	35 kg
Fietsen (kcal 205, 11.24 km)	30 min

Ben echt blij dat de 3x6 32.5 kg BP me is gelukt zonder spotter. Ook reuze blij met squats, was wel even zwaar en hartslag ging bij de eerste set echt als een gek.

Had ervoor gekozen om nu het fietsen te doen, moest toch nog wachten op iemand.

[ProudPizza]

Training van gisteravond

Deadlift
1x10 - 20 kg
3x6 - 47.5 kg

BOR
1x10 - 10 kg
3x6 - 37.5 kg

Ez-bar curl
3x8 - 17.5 kg

Wide grip lat pulldown
2x6 - 35 kg laatste 2 reps, toch nog te zwaar
1x6 - 30 kg

Planks
3 x 30 sec

HIIT fietsen
7x 15 sec max, 1 minuut rustig

Had voor de DL, BOR en pulldown die orange grip gel gebruikt. Misschien had ik teveel gebruikt, maar wat een troep. Overal zat magnesium had wel veel betere grip waardoor de rows me ook lukte, weet zeker dat het anders niet gelukt was

HIIT ging ook lekkerder. Veel minder een rode kop en beter uit te houden, quads beginnen nu steeds beter te werken denk ik

[ProudPizza]

Training van net

BP
1x10 - 20 kg
3x6 - 32.5 kg

Squat
1x10 - 20 kg
3x6 - 50 kg 1.25kg waren allemaal in gebruik en wilde wel gaan squaten, was druk, maar onderrug was hier echt niet blij mee... volgende keer gewoon weer 47.5kg

Dumbell lateral raise
3x12 - 4 kg minder moeite mee dan normaal

Dumbell press
3x6 - 8 kg

Skullcrushers
3x8 - 15 kg

Calf raises
3x12 - 37.5 kg

Vond het best een fijne training. Jammer van m'n onderrug tijdens de squats, kon gewoon de druk niet handelen. Gelukkig nu (na bijna een uur na de squatuitvoering) niet veel last meer er van.

[emielos]

Niet al teveel zorgen maken om je onderrug. Is waarschijnlijk gewoon wat vermoeid door 2 dagen na elkaar zware belasting, dl ene dag en squats andere dag.

voor de rest fijne trainingen! En leuk om te zien dat er meer vrouwen zijn op dit forum die serieus trainen.

[ProudPizza]

Niet al teveel zorgen maken om je onderrug. Is waarschijnlijk gewoon wat vermoeid door 2 dagen na elkaar zware belasting, dl ene dag en squats andere dag.

voor de rest fijne trainingen! En leuk om te zien dat er meer vrouwen zijn op dit forum die serieus trainen.

Nu je het zegt zou dat inderdaad ook goed kunnen. Deadlift was ook iets verhoogt gisteren. Moet wel goedkomen dan. Nu ook al geen last meer van m'n rug, maar was naar tijdens de uitvoering zelf.

En vind het zelf ook oprecht leuk om te doen! Hoop ook binnekort logjes van vrouwen te kunnen zien, lijkt me wel interessant. Overigens kijk ik nu ook al genoeg rond in alle logjes die bijgehouden worden

[ProudPizza]

Training van net:

Deadlift
1x10 - 20 kg
3x6 - 47.5 kg

BOR
1x10 - 10 kg
3x6 - 37.5 kg

Wide grip lat pulldown
3x8 - 30 kg

Ez-bar curl
1x5 - 22.5 kg kon weer eens niet tellen
3x8 - 17.5 kg

Lying leg raises
3x12 moet nog oefenen op de planks, ga ik thuis doen

Fietsen
30 min, kcal 211, 11.07 km

Vond het best een chille training. Blijf wel het push schema een stuk leuker vinden dan het pull schema, maar dan ook echt. Dus moet mezelf soms een beetje motiveren tijdens deze oefeningen.

Overigens is het ook allemaal erg druk voor me sinds de zomervakantie is afgelopen. Heb nu een full time stage in het ziekenhuis, waarbij ik gemiddeld zeker wel 6.5 uur per dag sta en in beweging ben, maak o.a. röntgenfoto's (om een idee te geven). Ben gewend om naar de hogeschool te gaan met een bijbaantje van ~10 uur per week. Maar goed. Vind het sporten steeds nog zo leuk, de drang naar sporten en bezig zijn met alles daaromheen is sterker dan (soms) de vermoeidheid.

[ProudPizza]

Training van vanochtend

Squat
3 x 6 - 47.5 kg heavy as hell, vergeten om op te warmen

BP
1 x 10 - 20 kg
3 x 6 - 32.5 kg

Calf raises
3 x 12 - 37.5 hier is nog veel ruimte om omhoog te gaan in gewicht. Voel vaak wel m'n brandende kuiten, maar weet dat ik meer kan

Dumbell lateral raise
3 x 12 - 4 kg lukt steeds vaker om de sets goed af te maken

Dumbell press
3 x 6 - 8 kg

Skullcrushers
3 x 8 - 15 kg

Prima training, beetje jammer dat de squats zo moeizaam gingen, maar zal er denk ik aan gelegen hebben dat ik geen warming-up setje had gedaan. Onderrug heb ik nog steeds last van nu 's avonds, beetje vervelend, is niet echt een spierpijn die ik als "prettig" ervaar

[ProudPizza]

Training van vanavond

DL
1 x 10 - 20 kg
3 x 5 - 50 kg

Super blij dat me dit gelukt is. Heb er vandaag goed op gelet dat ik m'n core aanspande tijdens de oefening. Erg fijn dat er nu aan beide kanten 20 kg hangt, hoef ik niet meer een plateau te bouwen voor mezelf, stuk fijner.

BOR
1 x 10 - 10 kg
3 x 6 - 30 kg

Lukte me met heel veel moeite. Vooral de laatste rep van de 2e en 3e set waren niet mooi meer uitgevoerd. Ga gewoon door op dit gewicht.

Wide grip lat pulldown
1 x 7 - 35 kg
1 x 6 - 35 kg
1 x 5 - 35 kg

De 35 moet er langzaam aan inkomen, maakt me ook niet uit als dit wat langer duurt. Voelde de eerste set goed in m'n lats.

Ez-bar curl
3 x 8 - 17.5 kg pomp in m'n onderarmen...

Planks
40 sec
30 sec
32 sec

Buikspieren waren al beetje vermoeid van de DL's.

HIIT fietsen
15 sec max, 1 min rustig (8x)

Gaat steeds beter. Minder zweet, minder heethoofdigheid. Heb alleen last ervan dat m'n oren (of hoofd?) dichtklappen na een minuutje als ik klaar ben, vervelend.

[emielos]

Gaat nog steeds goed hier zo te zien! Qua fysiek al veranderingen te zien aan jezelf of is het daar nog te vroeg voor?

Misschien gemist hoor maar heb je ook een doel voor jezelf zoals een wedstrijd of dat op 1e gezicht nog niet?

Nu hebben we 2 mensen op het forum die half werkzaam zijn in het ziekenhuis, Iron mind leeft ongeveer ook daar op het moment,

[ProudPizza]

Gaat nog steeds goed hier zo te zien! Qua fysiek al veranderingen te zien aan jezelf of is het daar nog te vroeg voor?

Misschien gemist hoor maar heb je ook een doel voor jezelf zoals een wedstrijd of dat op 1e gezicht nog niet?

Nu hebben we 2 mensen op het forum die half werkzaam zijn in het ziekenhuis, Iron mind leeft ongeveer ook daar op het moment,

Sowieso vergeleken met 3 maanden terug veel verschil! Nu weet ik niet of ik verschil zelf kan zien, maar m'n meetresultaten laten nog steeds zien dat m'n cut werkt. Merk ook (klinkt stom) al verschil met het rennen naar de bus/trein, kan sneller en ben 2x zo snel op adem. Van de week een keer 10x opgedrukt, wat me paar maanden veel moeite kostte, ging nu ook stuk gemakkelijk. Dus er zit zeker een stijgende lijn in

Nee, het is puur voor mezelf. Natuurlijk kunnen wedstrijden dat ook zijn, maar het doel is (voor nu) strak en gezond worden en blijven. Voel me door de juiste voeding en deze manier van sporten echt een stuk lekkerder in m'n vel zitten en voel me minder vaak "opgelaten" etc. En vind het natuurlijk hartstikke leuk allemaal.

Lachen! Ziekenhuiswerk is erg leuk, maar ook erg slopend. Ga dan vanuit stage trainen, kom rond 18:30 thuis, eten, achter m'n laptop / wat leuks doen, nog wat aan stage doen, douchen, kapot.

[ProudPizza]

Training van deze avond

Squat
1 x 10 - 20 kg
3 x 6 - 50 kg did it

BP
1 x 10 - 20 kg
3 x 6 - 32.5 kg

Calf raises
3 x 12 - 42.5 kg was prima te doen!

Dumbell lateral raise
3 x 12 - 4 kg

Dumbell press
3 x 6 - 8 kg ging gemakkelijker dan de vorige keren met dit gewicht

Skullcrushers
3 x 8 - 15 kg

Was blij met deze training! Vooral de squat. Nu wel weer behoorlijke pijn in m'n onderrug, maar het lukte!

[Pren]

Je hoort geen pijn te hebben in je onderrug.

Kun je je squat eens filmen?